emailvision.org

Ako vas boli koljeno, možete li se i dalje baviti sportom? Pa, to je pitanje koje se često postavlja kada boli koljeno. Naravno, morate napraviti sigurnu vježbu kako biste pomogli da bolna koljena brže zacijele. Ne brinite, pokreti u nastavku mogu vam pomoći da se nosite s bolovima u koljenu.

5 jednostavnih poteza koji mogu pomoći kod bolnih koljena

Čak i ako vas boli koljeno, nemojte se bojati pomaknuti ga. Pravi pokret vježbanja zapravo čini da koljeno ima jači i fleksibilniji mišić. Ovo je najbolji način da vaša koljena očuvate zdravim i spriječite buduće ozljede

Jačanje mišića oko kostiju smanjit će stres na zglobu koljena. Snažni mišići u prednjem dijelu bedra i stražnjoj strani bedra pomažu zglobu koljena da vrši manji pritisak na njega, što ga čini vjerojatnijim za ublažavanje bolova u koljenu.

Onda, koji su sportski pokreti sigurni za ozlijeđena koljena?

1. Podizanje ravnih nogu sklone

Izvor: WebMD

Ako vas boli koljeno, pokušajte s ovim pokretom na ravnoj površini. Spavajte potrbuške na podu ili madracu. Zategnite mišiće koljena i stražnjice, a zatim se pripremite za podizanje nogu kao što je prikazano gore. Zadržite 3-5 sekundi sve dok su vam stopala podignuta.

Napravite 10-15 dizanja za svaku nogu. Ako vas tijekom ovog pokreta bole leđa, trebali biste smanjiti visinu stopala.

2. Podizanje teladi

Izvor; Pop šećer

Da biste napravili ovaj pokret, po mogućnosti u blizini sofe ili stolice. Stanite leđima naslonjeni na stolicu ili sofu kako biste poduprli tijelo u slučaju pada.

Polako podignite pete što više možete, držeći ovaj pokret 10-15 sekundi. Zatim samo spustite pete natrag na pod.

Kada mislite da je ovo dovoljno jednostavno, pokušajte nakon maksimalnog vrha prsta podići nogu. Neka jedna noga podupire vašu težinu.

3. Zidni čučnjevi

Izvor: Countdown Fit

Ovaj pokret je izazovniji od prethodnog pokreta. Najprije prislonite leđa na zid, raširite stopala u širini ramena. Zatim polako savijte koljena, spuštajući ih na 90 stupnjeva. Nemojte se savijati naprijed. Spustite stražnjicu unatrag, prema zidu, a ne naprijed.

Ako osjećate neugodan pritisak na koljeno, nemojte ga gurati prema dolje. Učinite što više možete ili promijenite svoj položaj.

Ponovite ovu vježbu držeći 5-10 sekundi u trenutku kada savijate koljena. Zatim se ponovno uspravite.

4. Korak gore

Izvor: WebMD

Ovo može izgledati trivijalno, samo gore-dolje. Ali nemojte zabuniti, ovaj pokret čini mišiće oko koljena jačima i fleksibilnijima.

Postavite jednu nogu na višu ravninu. Ako nemate posebnu opremu za vježbanje, možete koristiti čvrstu klupu. Prvo koristite najkraću klupu.

Dok podižete noge, držite zdjelicu ravno, zatim polako savijte koljena i polako spuštajte i noge.

Ako vam je ovo prelako, upotrijebite stolicu ili više tlo. Što je ravnina viša, vaši mišići teže rade. Učinite ovaj pokret najmanje 10-15 puta.

5. Bočna podizanja nogu

Lezite na jednu stranu kao na slici iznad. Ako vas boli koljeno, dobro je saviti potkoljenicu unatrag kako bi bila stabilnija za sljedeću fazu pokreta.

Zatim se natkoljenica podiže na otprilike 45 stupnjeva. Držite nogu u gornjem položaju do 5 sekundi, a zatim spustite i opustite se na trenutak.

Ponovite ovaj pokret 10-15 puta. Zatim prijeđite na drugu stranu i učinite istu stvar s istim brojem poteza.