emailvision.org

Koncept dijeta, posebno za mršavljenje, usko je povezan sa stanjem muke jer morate podnijeti glad. Zapravo, bit dijete je reguliranje unosa i izlaska kalorija. Jedan od načina je prilagođavanje prehrane. Možda razmišljate o smanjenju porcije koju jedete, ali kako se ne osjećati izmučeno dok ste na dijeti?

1. Birajte namirnice koje su niskokalorične

Ako ste navikli za doručak jesti tanjur nasi uduka zajedno s prženom hranom, jelovnik možete zamijeniti manje kalorijskim. Pokušajte jesti običnu bijelu rižu, a zatim smanjite pržene priloge. Smanjite udio ugljikohidrata i povećajte udio povrća i voća. Ako jedete vani, odaberite jelovnik koji ima manje kalorija, kao što je odabir piletine kuhane na pari ili pečene na žaru umjesto pržene piletine, kako biste smanjili kalorije iz ulja. Ili odabir pečenog krumpira umjesto pomfrita također može biti alternativna opcija jelovnika koja ima manje kalorija. Na taj način možete uživati ​​u istoj porciji hrane, ali unositi manje kalorija.

2. Jedite češće

Većina Indonežana ima isti obrazac prehrane, a to su tri velika obroka (doručak, ručak, večera), a zatim se izmjenjuju s grickalice između obroka. Recimo da ste odlučili izbaciti večeru iz svog jelovnika, ono što se može dogoditi je sljedećeg jutra da ćete se osjećati jako gladni i na kraju ćete jesti više nego inače. Ili ako namjerno jedete vrlo male porcije, prije sljedećeg obroka osjetit ćete glad i na kraju ćete grickati čips, čokoladu i krekere kako biste napunili želudac. Tada postajete frustrirani jer se osjećate kao da ste na dijeti, ali ne gubite na težini. To bi moglo biti uzrokovano viškom kalorija koje dolaze iz grickalica. Ako se to dogodi, možete pokušati jesti malo, ali često.

Nemojte se iznenaditi ako ovom metodom možete jesti 6-7 puta dnevno. Ključno je podijeliti porciju hrane koju obično jedete tri puta, na 6-7 puta. Na primjer, navikli ste za doručak jesti žitarice, mlijeko, kruh i voće. Možete ga prvo podijeliti na žitarice i mlijeko koje pojedete, a zatim 1-2 sata kasnije možete jesti kruh i jabuke. Na taj način možete održavati razinu šećera u krvi stabilnom i na taj način vas spriječiti snack što može povećati vaš unos kalorija. Ali pazite da hrana koju jedete i dalje bude ona vrsta hrane s niskim udjelom masti i kalorija.

3. Oprezno sa skrivenim JAJEM (šećer, sol, mast)

Šećer, sol i masnoća skriveni u hrani mogu biti jedan od vaših glavnih neprijatelja u dijeti. Ponekad, a da toga niste svjesni, konzumirate više šećera, soli i masti, a zatim uzrokujete povećanje unosa kalorija. Postoji formula za koju se možete sjetiti da ograničite potrošnju šećera, soli i masti, a to je G4 G1 L5. G4 znači da je maksimalna konzumacija šećera u danu 4 žlice, G1 znači da je ograničenje dnevne potrošnje soli 1 čajna žličica, a L5 znači da je granica dnevne potrošnje masti 5 žlica. Ali to ne znači da u kavu možete dodati 4 žlice šećera i onda još uvijek možete jesti kruh s marmeladom. Zapamtite, kruh i džem također sadrže šećer.

Na primjer, ako pojedete jedan komad čokoladne krafne i čašu gaziranog pića, završili ste dodijeljenu konzumaciju šećera za jedan dan. Jer, u jednom komadu čokoladne krafne može biti 1,5 žlice šećera, a u čaši sode ima 2,5 žlice šećera.

Naravno, ne možete brojiti šećer, sol i masnoću svaki put kada želite nešto pojesti. Kako onda to zaobići? Koncept ostaje isti, možete odabrati vrstu hrane i pića koja su niskokalorična. Na primjer, umjesto da naručite sok uz ručak, pokušajte konzumirati samo vodu ili voćni sok bez šećera. Svoje grickalice možete zamijeniti i voćem. Na ovaj jednostavan način možete eliminirati skrivene kalorije koje dolaze iz šećera, soli i masti.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Kako izbjeći trans masti
• 5 prednosti marljive vode za piće
• 5 koraka za smanjenje konzumacije šećera