emailvision.org

Triptofan je jedna od aminokiselina potrebnih za obavljanje različitih funkcija u tijelu. Aminokiseline su glavni gradivni blokovi proteina. Bez potpunih aminokiselina, protein koji konzumirate nije savršen.

Ova tvar je klasificirana kao esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo ne može proizvesti samo. Možete ga dobiti iz raznih namirnica ili dodataka prehrani.

Funkcija triptofana za zdravlje

Nakon što ga dobije iz hrane, tijelo će pretvoriti aminokiselinu u jednostavnu molekulu zvanu 5-hidroksitriptofan (5-HTP).

Ova molekula je važna sirovina u proizvodnji serotonina, melatonina i vitamina B6.

Serotonin je kemijski spoj koji funkcionira za prijenos signala između živčanih stanica, regulira raspoloženje i utječe na ponašanje.

U međuvremenu, melatonin igra ulogu u reguliranju ciklusa spavanja, a vitamin B6 je potreban da igra ulogu u stvaranju energije.

Triptofan se obično koristi u obliku suplemenata ili lijekova u liječenju psihičkih poremećaja, prevladavanju nesanice i prestanku pušenja. Osim toga, druge funkcije ove aminokiseline, između ostalog:

• Ublažava emocionalne promjene, napetost i osjećaj razdražljivosti kod žena koje doživljavaju predmenstrualni disforični poremećaj . Ovo stanje uzrokuje da oboljele doživljavaju predmenstrualne simptome s težim intenzitetom.
• Smanjenje pada mentalne funkcije kod starijih osoba.
• Poboljšati fizičku izvedbu.
• Povećajte učinkovitost liječenja depresije.
• Pomoć u liječenju sezonski afektivni poremećaj , odnosno psihički poremećaji koji se često pojavljuju svake godine u isto vrijeme.
• Pomaže u prevladavanju apneje u snu. Ovaj poremećaj uzrokuje da oboljeli na trenutak prestane disati dok spava.
• Pomaže u liječenju želučanih ulkusa uzrokovanih bakterijskim infekcijama H. pylori ako se uzima s lijekovima za želučane bolesti.

Međutim, funkciju ove aminokiseline u liječenju raznih zdravstvenih poremećaja još treba dodatno proučavati.

Također vam se ne savjetuje da uzimate triptofan u obliku dodataka bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Hrana koja sadrži aminokiselinu triptofan

Potreba za ovom aminokiselinom u danu kreće se od 3,5-6 miligrama po kilogramu tjelesne težine. U prosjeku vam treba oko 250-425 miligrama triptofana dnevno.

Ove aminokiseline se mogu dobiti iz hrane ili dodataka prehrani. Međutim, oni koji dolaze iz prirodnih izvora smatraju se boljim jer količina nije pretjerana za tijelo.

Kao i druge vrste, ova aminokiselina je također široko sadržana u hrani bogatoj proteinima. Evo nekoliko vrsta hrane bogate triptofanom i njihove količine u svakih 100 grama:

• Piletina bez kože (476 miligrama)
• Mlijeko (73 miligrama)
• čokolada (72 miligrama)
• Cheddar sir (364 miligrama)
• kikiriki (260 miligrama)
• Zobena kaša (120 miligrama)
• losos (290 miligrama)
• soja (535 miligrama)
• Jaja (168 miligrama)

Pobrinite se da zadovoljite i potrebe za željezom i vitaminom B2, jer nedostatak ova dva nutrijenta može inhibirati proces pretvaranja triptofana u vitamine B.

Kao rezultat toga, nećete dobiti optimalne prednosti.

Postoje li nuspojave za zdravlje?

Ova jedna aminokiselina ima razne prednosti, ali je konzumiranje u obliku dodataka prehrani zapravo je loše za zdravlje.

Nuspojave zbog prekomjernog unosa triptofana obično se javljaju na probavni sustav, kao što su:

• Bol u trbuhu
• Bol u želucu zbog porasta želučane kiseline
• Smanjen apetit
• Mučnina i povračanje
• Proljev

Međutim, ove se nuspojave javljaju samo ako uzimate dodatke koji premašuju preporučenu dozu. Zbog toga se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego ga uzmete u obliku suplementa.

Triptofan u hrani je prisutan samo u malim količinama. Marljivo jedenje raznovrsne hrane bogate ovim aminokiselinama zapravo je korisno jer vaše tijelo uvijek dobiva adekvatan unos proteina.