emailvision.org

Imati idealnu tjelesnu težinu san je mnogih ljudi. Osim što podržava izgled, idealna tjelesna težina također može smanjiti rizik od raznih bolesti, kao što su hipertenzija, bolesti srca i dijabetes. Kako bi to postigli, mnogi ljudi pokušavaju smršaviti i promijeniti način života na zdraviji. U posljednje vrijeme trend je i zdrava hrana, a jedna od njih je i granola. Zapravo, neki ljudi misle da im jedenje granole može pomoći da smršaju. To je istina?

Nutritivni sadržaj u granoli

Granola je prerađena hrana koja se sastoji od mješavine zobi, sjemenki (kao što su sjemenke sezama), orašastih plodova (kao što su bademi i indijski oraščići), suhog voća (kao što su grožđice), meda i drugih sastojaka. Ovi sastojci se pomiješaju i čine granolu slasnog okusa. Nerijetko se granola jede tako da se pomiješa s jogurtom. Mora biti jako ukusan meni za doručak!

Sudeći po sastavu ovih zdravih sastojaka, čini se da granola može biti alternativa za zdrav doručak. Zob je izvor ugljikohidrata koji su bogati vlaknima. U međuvremenu, orašasti plodovi sadrže proteine ​​i zdrave masti, poput omega-3 masnih kiselina. Med kao zaslađivač također sadrži ugljikohidrate koji su zdravi za vas.

Nije ni čudo da se u posljednje vrijeme na tržištu pojavilo toliko proizvoda od granole koji tvrde da su zdravi proizvodi. To također čini mnoge ljude zainteresiranima da ga kupe i jedu u nadi da može pomoći pri mršavljenju. No, pomaže li to doista?

Konzumiranje granole može vam pomoći da smršate, ali…

Zapravo, granola je jedna od najzdravijih namirnica i može vam pomoći da smršate. Međutim, sve će ovisiti o tome kakav proizvod odaberete i kako ga konzumirate.

Većina proizvoda od granole pakirana je u gotovim oblicima, kao što su žitarice, grickalice, čips ili u rasutom stanju. Ovo je kako bi vam bilo lakše da ih jedete bilo kada - za doručak, večeru ili kao međuobrok. Rijetko ljudi sami prerađuju svoju granolu.

Što se tiče informacija o nutritivnim vrijednostima koje se obično nalaze u pakiranju granole, možda ih nikada nećete zanemariti. Sve što znate je da je granola zdrava, ali ne znate koji su još sastojci u njoj i koliko kalorija iz granole jedete.

U usporedbi sa zobom, čista granola je u osnovi još uvijek više kalorija. Oko 50 grama kuhane zobene kaše sadrži 150 kalorija, 2,5 grama masti i 1 gram šećera. U međuvremenu, oko 50 grama kuhane granole sadrži 200 kalorija, 5 grama masti i 13 grama šećera ili više ovisno o sastojcima koji čine granolu. Što se više zaslađivača doda granoli, to će sadržavati više kalorija.

Štoviše, granola se općenito oglašava kao "zdrava grickalica" za zaustavljanje gladi. No, a da toga niste svjesni, konzumiranje previše granole (i često) pridonijet će vašem tijelu višku kalorija. Kao rezultat toga, ako jedete previše granole, zapravo dobivate na težini.

Savjeti za korištenje granole za mršavljenje

Ako i dalje želite jesti granolu jer je ukusna, a istovremeno želite smršavjeti, slijedite ove savjete:

• Prije kupnje proizvoda od granole, trebali biste pogledati nutritivni sadržaj naveden na pakiranju, kao što je predložio Milton Stokes, RD, MPH, izvijestio je WebMD. Pažljivo pročitajte i razumite informacije o nutritivnoj vrijednosti. Birajte proizvode od granole koji sadrže manje kalorija, masti i šećera.
• Ako želite biti zdraviji, granolu možete napraviti sami kod kuće. Lako je: pomiješajte zob, orašaste plodove i med prema svom ukusu. Zatim pecite dok ne porumeni. Na taj način možete bolje prilagoditi sadržaj granole koju želite.
• Nemojte jesti previše granole. Najbolje je izbjegavati jesti granola pločice ili granola čips kao međuobrok. Možda vas neće duže zadržati sitima i samo će vašem tijelu dodati kalorije. Granolu možete jesti za doručak, no doručak vam može pomoći da izgubite težinu. Međutim, umjesto da jedete granola žitarice s mlijekom, bolje je dodati malo granole u jogurt za doručak. Ovo može biti vaš način smanjenja kalorija iz granole koju jedete.
• Ne zaboravite, uravnotežite ga s konzumacijom druge zdrave hrane, poput povrća i voća, za ručak i večeru. Također, redovito vježbajte.