emailvision.org

Ako imate dijabetes, možda ste čuli da su banane preslatke ili previše šećera. Štoviše, banane također imaju visoku razinu ugljikohidrata tako da mogu povećati razinu šećera u krvi u tijelu. Dakle, je li istina da se banane ne smiju davati dijabetičarima?

Banane su u redu za dijabetičare, sve dok...

Sadržaj ugljikohidrata u bananama će se u probavnom traktu pretvoriti u glukozu. Uz pomoć inzulina, glukoza će osigurati energiju za aktivnosti.

Nažalost, osobe s dijabetesom imaju poremećaje hormona inzulina. Kao rezultat toga, glukoza se teško pretvara u energiju i postaje visoka razina u krvi.

Jedna banana obično sadrži oko 30 grama ugljikohidrata. Ova količina je ekvivalentna sadržaju ugljikohidrata u 2 kriške kruha.

Dakle, jesu li banane, uključujući hranu, tabui za dijabetičare? Zapravo, banane se mogu koristiti kao voće za dijabetes, i za osobe s dijabetesom tipa 1 i tipa 2.

Međutim, ako želite jesti banane, dijabetičar mora znati izmjeriti ukupnu količinu ugljikohidrata koju konzumira.

Razumijevanje količine ugljikohidrata u bananama

Ako se poslužuje doručak, jedna ili dvije kriške bijelog kruha i jedna banana, možete jesti i banane sendvič istovremeno. Međutim, nemojte potrošiti sve odjednom.

Pretpostavite da je vaša dnevna potrošnja ugljikohidrata samo 45 grama. Možete pojesti 2 kriške bijelog kruha koji sadrži 30 grama ugljikohidrata i 15 grama pola banane. Ova odredba vrijedi i obrnuto, jedna cijela banana s pola kriške sendvič.

Američko udruženje za dijabetes (ADA) preporučuje i dopušta dijabetičarima da jedu banane sve dok količina i sadržaj ugljikohidrata nisu pretjerani. Preporučena veličina porcije za dijabetičare koji jedu banane je jedna mala banana koja nije duža od 15 cm.

Samo banane te veličine sadrže već 19 grama ugljikohidrata, što je ujedno i količina unosa ugljikohidrata koje se dijabetičari moraju pridržavati.

Koja je idealna granica dnevnog unosa ugljikohidrata?

Također obratite pažnju na to kako ga konzumirati

U idealnom slučaju, banane se konzumiraju cijele ili u komadima, posebno za dijabetičare. Zašto je to?

Reporting from Diabetes UK, voće koje se prerađuje u sok ili smoothieji trebaju izbjegavati dijabetičari. To je zato što voćni sokovi i smoothieji To je manje gust oblik, tako da ćete vjerojatno popiti više soka u kraćem vremenu. To znači da je unos kalorija i ugljikohidrata veći.

Osim toga, voće koje je prerađeno u sok odn smoothieji nema iste prednosti kao cijelo voće zbog smanjenog sadržaja vlakana.

Zapravo, banane su također korisne za osobe s dijabetesom

Iako su ugljikohidrati prilično visoki, zapravo banane imaju i bezbroj zdravstvenih prednosti, uključujući i za dijabetičare

Banane imaju malo kalorija i dobar su izvor hranjivih tvari. Banane sadrže kalij, vlakna, vitamin B6, vitamin C i mangan.

Redovitim jedenjem banana možete smanjiti rizik od razvoja drugih kroničnih bolesti, osobito onih povezanih s komplikacijama dijabetesa.

Visok sadržaj vlakana u bananama također može spriječiti naglo povećanje šećera u krvi, posebno kod dijabetičara. U jednoj banani ima oko 3 grama vlakana.

Vlakna su vrlo važna za dijabetičare jer pomažu u usporavanju probavnog procesa, pa se može kontrolirati i apsorpcija kalorija. To može spriječiti povećanje šećera u krvi i kontrolirati simptome dijabetesa.

Također obratite pozornost na glikemijski indeks hrane

U održavanju normalne razine šećera u krvi, dijabetičari trebaju paziti i na glikemijski indeks hrane koju jedu. Hrana s niskim glikemijskim indeksom neće uzrokovati nagli skok razine šećera u krvi, i obrnuto.

Banana je voće srednjeg glikemijskog indeksa. Zelene banane se jako preporučuju dijabetičarima, jer imaju niži glikemijski indeks od zrelih žutih banana.

Neki primjeri drugih namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks su orašasti plodovi i povrće. Meso, riba, perad, sir i jaja također su primjeri hrane s niskim udjelom ugljikohidrata. U međuvremenu, voće koje ima nizak glikemijski indeks osim zelenih banana su sirove jabuke, trešnje i grejp.

Dijabetičari također moraju dnevno jesti proteinsku i masnu hranu. To će pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kako ne biste koristili previše ugljikohidrata u hrani koju jedete.

15 opcija hrane i pića za dijabetes, plus jelovnik!

Zaključno, dijabetičari mogu jesti banane sve dok je porcija prilagođena dnevnom unosu ugljikohidrata. Preradu također treba uzeti u obzir kako ne biste izgubili najbolje prednosti hranjivih tvari sadržanih u bananama.

Živite li vi ili vaša obitelj s dijabetesom?

Nisi sam. Pridružite se zajednici pacijenata s dijabetesom i pronađite korisne priče drugih pacijenata. Prijavi se sad!