emailvision.org

Volite li razmišljati o više stvari odjednom? Nisam još završio s razmišljanjem o ovome, ali već razmišljam o tome i razmišljam o drugim stvarima u bliskoj budućnosti. Ako je tako, možda ćete doživjeti trkaće misli ili račvaste misli. To će zasigurno ometati vaše svakodnevne aktivnosti, pa će vam biti teško koncentrirati se na jednu stvar. Pa kako to riješiti?

Što je račvasti um (trkaće misli)?

Razgranate misli su misaoni obrasci koji dolaze brzo, jedan za drugim, a da nisu gotovi. Ponekad se te misli često ponavljaju što može biti neodoljivo. Ova misao može uključivati ​​isti predmet ili mnoge nepovezane stvari. Razgranate misli preuzimaju nečiji um, što otežava usredotočenje na bilo što drugo.

Razgranate misli mogu biti potaknute visokim stresom, nedostatkom sna, lijekovima i nekim medicinskim stanjima. Ove misli mogu povećati tjeskobu ili osjećaj nelagode i mogu ometati vašu koncentraciju.

Kada brzo razmišljate, možete se osjećati kao:

• Vaš um ide vrlo brzo.
• Ne možete usporiti svoje razmišljanje.
• Vaš um se ne može zaustaviti i ne možete se potpuno opustiti.
• Teško je usredotočiti se na bilo što drugo.
• Stalno razmišljate o problemima koji su izbačeni izvan razmjera.
• Ti misliš najgore.

Kako prestati granati misli?

Postoje načini za kontrolu brzog razmišljanja i smanjenje njegove pojave. Možda će trebati vrijeme i praksa da se svladaju ove strategije, ali one mogu biti korisne za upravljanje tim mislima tijekom vremena.

1. Usredotočite se na sadašnjost, a ne na budućnost ili prošlost

Za neke, račvaste misli proizlaze iz nečega što se nikada nije dogodilo i možda se nikada neće dogoditi. Drugi se fokusiraju na stvari koje su se dogodile u prošlosti, a koje se ne mogu promijeniti.

Osoba koja proživljava ovu misao trebala bi uložiti sve napore da razmisli o onome što se trenutno događa. Reći sebi: "Neću se brinuti o prošlosti ili budućnosti, usredotočit ću se na ono što mogu kontrolirati", dobro je mjesto za početak.

2. Duboko udahnite

Prirodni panični odgovor tijela je ubrzanje disanja i otkucaja srca. To se može dogoditi kada um počne juriti. Sporiji, dublji udisaji mogu smanjiti reakciju tijela na stres i potaknuti osjećaj smirenosti, pomažući u smirivanju ili zaustavljanju podijeljenog uma.

Duboko disanje se može obaviti u bilo kojem trenutku, bez potrebe za posebnim vježbama. Samo disanje 3 sekunde i izdisanje 5-10 sekundi je jednostavan način da to postignete.

3. Koristite čarolije

Mantre su jednostavne riječi ili fraze koje se mogu ponavljati kako bi smirile um. Možete biti vrlo korisni u trenucima panike i izazivanja razmišljanja. Fraze poput: "Mogu ovo obaviti" ili "Bit će u redu", mogu pomoći.

Mantre omogućuju umu da se usredotoči na jednu jednostavnu, pozitivnu misao. Ovo može skrenuti vaš um s misli koje se brzo kreću.

4. Isprobajte nove stvari kako biste ispunili slobodno vrijeme

Radite stvari u kojima uživate i uživate može vam opustiti um i pomoći vam da se usredotočite na jedan cilj.

Bojanke su popularan izbor za smanjenje stresa i mogu djelovati umirujuće. Slikanje, vrtlarstvo, kuhanje ili sviranje glazbenog instrumenta također mogu biti druge opcije.

5. Sport

Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati mentalnu dobrobit i može biti korisna tijekom razgranatog razmišljanja.

Brojne studije su pokazale da tjelovježba može povećati snagu raspoloženja. Jedna studija je rekla da tjelovježba poboljšava simptome depresije, dok je druga studija pokazala da samo 15 minuta vježbanja može poboljšati raspoloženje osobe.

Ako osoba osjeća da se počinju pojavljivati ​​misli koje se brzo mijenjaju, lagana šetnja, trčanje ili slična aktivnost mogu vam pomoći da smirite svoj um.

6. Udahnite eterično ulje lavande

Lavanda ima sedativne prednosti, a neka istraživanja podupiru tu korist.

Studija objavljena u časopisu Journal of the Medical Association of Thailand pokazala je da udisanje eteričnog ulja lavande može smiriti um i moždanu aktivnost.

7. Liječenje

Budući da mnoga stanja mentalnog zdravlja mogu uzrokovati bifurkaciju, važno je potražiti pomoć liječnika radi dijagnoze i pravilnog liječenja

Svatko tko iskusi ponavljajuće brze misli, simptome trajne depresije, tjeskobe, ADHD-a, probleme sa spavanjem ili druge probleme mentalnog zdravlja trebao bi razgovarati s liječnikom.

Ne postoji jedinstven tretman za ovo razgranato razmišljanje, ali neke opcije uključuju:

• Lijekovi na recept, terapija ili oboje za dijagnosticirano mentalno zdravlje.
• Studije spavanja, lijekovi ili promjene načina života za probleme sa spavanjem.
• Lijekovi ili operacije za osobe s hipertireozom.
• Savjetovanje, terapija ili drugi tretman za ovisnost o amfetaminima.
• Promjena lijeka ili doze ako određeni lijekovi uzrokuju bifurkaciju.

8. Smirite um promjenama u prehrani

Konzumiranje prave hrane može poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje i pomoći u smanjenju razmišljanja i poremećaja raspoloženja.

Provedena su mnoga istraživanja o odnosu između hrane i mentalnog zdravlja, a promjene u prehrani poput prehrane s niskim glikemijskim indeksom i hrane bogate antioksidansima mogu pomoći.