emailvision.org

Je li Vaše dijete teško zaspati noću ili se često budi usred noći i teško se vraća zaspati? Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem noću, lako će se umoriti i zaspati tijekom nastave. Kao rezultat toga, propustit će mnogo važnih informacija o svojim subjektima. Nedostatak sna također je dugo bio povezan s raznim ozbiljnim zdravstvenim problemima buduće djece, od pretilosti, dijabetesa, do srčanih bolesti. Ako ne želite da se vaš mališan nosi s raznim gore navedenim negativnim posljedicama, počnite ga učiti tehnici dubokog spavanja koja se zove higijena spavanja. Koje su smjernice za higijenu spavanja za djecu? Evo recenzije.

Vodič za higijenu spavanja ako vaše dijete ima problema sa spavanjem noću

Higijena spavanja je čist obrazac spavanja. Značenje "čistog sna" ovdje nije odlazak na spavanje u čistom, svježem tijelu nakon kupanja i pranja zubi, već usvajanje zdravih navika spavanja kako biste očistili sve vrste smetnji zbog kojih ste obično neispavani ili ne spavate dobro.

Ovaj zdrav način spavanja pomaže u stvaranju boljih navika spavanja i čini vas discipliniranijim i dosljednijim u njihovom životu, kako biste poboljšali neuredne sate spavanja i liječili poremećaje spavanja kao što je nesanica. Postupno, higijena spavanja pomaže smanjiti različite negativne učinke nedostatka sna.

Koje su smjernice za higijenu spavanja ako vaše dijete ima problema sa spavanjem noću?

1. Dosljedno idite u krevet i budite se u isto vrijeme

Raspored odlaska u krevet i ustajanja na vrijeme jedan je od najvažnijih prvih koraka ako želite da vaše dijete bolje spava. Ako je navikao redovito spavati, naviknut će se i njegovo tijelo. Što je više moguće rasporedite vrijeme za spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i tijekom praznika.

Međutim, najprije ga prilagodite s idealnim trajanjem noćnog sna za djecu. Prosječno dijete osnovnoškolskog uzrasta treba oko 9-11 sati sna dnevno. Tako se, na primjer, dijete treba svaki dan probuditi u 5 ujutro, a zatim se pobrinite da je dijete spremno za spavanje i da je u krevetu u 20 sati (+/- 20 minuta). Izbjegavajte prekasno spavanje.

Svakodnevnim pridržavanjem redovitog rasporeda spavanja djetetovo tijelo postaje lakše, toplije, a hormon kortizol se također redovitije oslobađa, što mu daje veću i dugotrajniju energiju za aktivnosti.

2. Ograničite vrijeme drijemanja

Djeca trebaju drijemanje kako bi im pomogla da zadovolje svoje potrebe za snom u jednom danu. Međutim, morate biti oprezni u upravljanju duljinom vremena, jer ako vaše dijete drijema tijekom dana, noću će se osjećati svježije i na kraju će imati poteškoća sa spavanjem.

Ograničite djetetov drijemanje na maksimalno 30 minuta, a učinite to prije 15 sati. Čak i ako je to samo nakratko, drijemanje može pomoći vašem djetetu da poboljša raspoloženje, fokus i energiju.

3. Napravite poseban ritual prije nego što dijete ode na spavanje

Odvojite vrijeme za pripremu za spavanje 90 minuta prije spavanja. Na primjer, ako znate da bi vaše dijete trebalo ići u krevet u 20 sati, prestanite s bilo kojom napornom tjelesnom i mentalnom aktivnošću kao što je sport ili školski rad u 18 sati – što prije, to bolje, ako je moguće.

Iskoristite ovo slobodno vrijeme za svoje dijete da se prije spavanja utopli/kupa, popije mlijeko, opere zube ili pročita bajku. Rutina prije spavanja može podsjetiti vaše dijete da je vrijeme za odlazak u krevet.

Uzimanje tople kupke nekoliko sati prije spavanja može povisiti tjelesnu temperaturu, zbog čega će se dijete osjećati pospano kada tjelesna temperatura ponovno padne. Istraživanja pokazuju da je pospanost povezana sa smanjenjem tjelesne temperature.

Također iskoristite preostalo vrijeme koje imate za pripremu svih potreba djeteta sljedeći dan, uključujući uniforme i školske torbe i potrepštine kako biste izbjegli stres zbog jutarnje preopterećenosti.

4. Napravite spavaću sobu samo za spavanje

Recite djetetu da je krevet samo za spavanje. Nemojte raditi druge aktivnosti u krevetu osim spavanja. Izbjegavajte aktivnosti koje djecu mogu još više uzbuditi prije spavanja, poput igranja i gledanja televizije.

5. Stvorite ugodnu atmosferu u sobi

Pokušajte ne naviknuti dijete da koristi spavaću sobu za druge stvari osim za spavanje, kao što je igranje ili radi zadaće. Postupno se djetetov organizam navikava na povezivanje spavaće sobe s odmorom.

Držite računala, mobitele, televizore i druge elektroničke uređaje dalje od djetetove spavaće sobe. Svijetle zrake svjetlosti iz elektroničkih uređaja oponašaju prirodu prirodnog svjetla sunca. Kao rezultat toga, tjelesni biološki sat ovo svjetlo percipira kao signal da je još jutro, pa je stoga poremećena proizvodnja melatonina (hormona koji pokreće san).

Učinite dječju spavaću sobu idealnim mjestom za spavanje. Atmosfera udobne, mračne, tihe i hladne sobe može pomoći djeci da spavaju čvršće. Idealna sobna temperatura za dobar san je oko 20-22°C.

Dajte svom djetetu dekicu i njegovu omiljenu lutku u blizini kreveta kako bi se osjećalo ugodno. Vaš zagrljaj također može učiniti da se osjeća sigurno i smireno.

6. Ograničite konzumaciju hrane i pića prije spavanja

Izbjegavajte jesti velike porcije prije spavanja. Konzumiranje teških obroka, masne ili pržene hrane, začinjenih jela, agruma i gaziranih pića preblizu odlaska na spavanje može izazvati probavne smetnje kod većine ljudi, osobito djece.

Ležanje nakon jela može uzrokovati vraćanje želučane kiseline u grlo, uzrokujući žgaravicu i peckanje u grlu zbog čega se djeca mogu lako probuditi usred noći.

Također izbjegavajte pića ili hranu koja sadrži kofein kao što su gazirana pića, čokolada, čaj i kava, osobito prije spavanja. Stimulacijski učinci kofeina mogu trajati nekoliko sati čak i kada se uzimaju 3 sata prije spavanja. Osim što djeci otežava noćni san, kofein ih također čini da se često bude usred noći zbog tjeskobe ili mokrenja naprijed-natrag.

Ako vaše dijete još uvijek ne može spavati...

Ako se vaše dijete još uvijek ne naspava dobro, možete učiniti nešto da ga uspavate poput čitanja knjige priča koja vam se može činiti dosadnom. Vratit će se u krevet kad bude pospan. Ako još uvijek nije zaspao 20-30 minuta, možete ponoviti.

Još jedan način da se pomogne djetetu koje ima problema sa spavanjem noću je naučiti ga tehnikama dubokog disanja dok zamišlja ugodan mirni prizor, kao što je boravak u planinama ili na plaži. To može pomoći djetetu da se više opusti.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!