emailvision.org

Ne samo da jedu hranjivu hranu tijekom trudnoće, žene bi također trebale pripremiti svoje tijelo budući da su još u fazi planiranja trudnoće. Za što? Tako da su žene u trudnoći spremne zadovoljiti hranjive tvari potrebne tijelu i fetusu. Jedan od nutrijenata koje žene moraju pripremiti prije trudnoće je folna kiselina.

Folna kiselina ili folna kiselina je sintetski oblik vitamina B9 koji je ženama potreban prije trudnoće kako bi pomogao fetusu da raste i zaštiti stanice tijela. Tijelo treba folat kada stanice brzo rastu, primjerice tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće povećava se veličina maternice (maternice), razvija se posteljica, tijelo pumpa više krvi, a fetus raste vrlo brzo.

Zašto je ženama potreban folat prije trudnoće?

Fetus brzo raste tijekom trudnoće. Konzumacija folata prije trudnoće i tijekom trudnoće pomoći će smanjiti rizik od urođenih mana u bebe. Folat pomaže u smanjenju rizika od urođenih mana, kao npr defekti neuralne cijevi (NTD), defekti srca i udova, poremećaji urinarnog trakta, sužavanje želučanih zalistaka i oralno-facijalni rascjepi, kao što su rascjep usne i nepca.

Rano u trudnoći ili čak i prije nego što žena zna da je trudna, folna kiselina igra važnu ulogu u ranom razvoju fetusa, kada je fetus još u obliku neuralne cijevi. Neuralna cijev se formira u trećem i četvrtom tjednu trudnoće i urasta u mozak i leđnu moždinu. Neuralna cijev koja nije potpuno zatvorena naziva se a defekti neuralne cijevi (NTD). Primjer NTD-a je spina bifida (kralježnica nije potpuno zatvorena). anencefalija (odsutnost dijela mozga), i encefalokela (bebina lubanja nije potpuno zatvorena).

Osim što smanjuje rizik od urođenih mana, folat je također potreban za stvaranje normalnih crvenih krvnih stanica i sprječavanje anemije. Folat je također važan za proizvodnju, popravak i funkciju DNK. Zadovoljenje potrebe za folatom vrlo je važno za vrlo brz rast stanica posteljice te za razvoj i rast fetusa.

Kada početi uzimati folne kiseline i koliko?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) Sjedinjene Države preporučuju da žene u reproduktivnoj dobi konzumiraju 0,4 mg (400 mcg) folata dnevno kako bi spriječile urođene mane, najmanje mjesec dana prije trudnoće. Indonezija kroz stopu adekvatnosti prehrane iz 2013. preporučuje konzumaciju folata od 400 mcg/dan prije trudnoće i plus 200 mcg/dan tijekom trudnoće.

Žene koje svakodnevno uzimaju folat u preporučenoj dozi počevši od najmanje mjesec dana prije začeća (začeća) i tijekom prvog tromjesečja trudnoće mogu smanjiti rizik od razvoja NTD-a kod svoje bebe za više od 70%.

Koja hrana sadrži folat?

Folat se može naći u zelenom lisnatom povrću, agrumima, cjelovitim žitaricama i drugim namirnicama. Špinat, goveđa jetrica, šparoge i prokulice je najveći izvor folata. U Indoneziji je vlada zahtijevala obogaćivanje folatom u svom brašnu na tržištu s ciljem poboljšanja prehrane.

Evo nekih izvora hrane folata:

• Brašno obogaćeno folatima
• Zeleno lisnato povrće, kao što su špinat, šparoge, brokula, prokulice, zelje repe, zelena salata
• Voće, kao što su naranče, avokado, papaja, banane
• Orašasti plodovi, poput kikirikija slanutak (slanutak)
• Grašak
• Kukuruz
• Mliječni proizvodi
• Piletina, govedina, jaja i riba
• Pšenica

Kada vam je potreban dodatni folat?

Folat je potreban tijekom trudnoće kako bi podržao rast i razvoj djeteta, stoga je u ovom trenutku potreban adekvatan unos folata. Međutim, postoje određena stanja koja zahtijevaju od žena da uzimaju folat u većoj količini od općenito preporučene (400 mcg), a to su:

• Žene koje su pretile imaju veći rizik od rođenja djeteta s NTD, pa je potreban unos folata veći od 400 mcg.
• Žene koje su ranije imale bebe s NTD, stoga je preporučljivo uzimati više folata nego što se općenito preporučuje.
• U višeplodnim trudnoćama, preporučena konzumacija folata je veća od 400 mcg.
• Neki ljudi s genetskim varijacijama, poznatim kao mutacije metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) što tijelu otežava procesiranje folata.
• Žene koje imaju dijabetes i uzimaju lijekove protiv napadaja izložene su riziku od rađanja bebe s NTD-ima, stoga se preporučuje uzimanje folata veće od 400 mcg

Za žene koje imaju ovakva stanja, trebate se posavjetovati s liječnikom najmanje mjesec dana prije trudnoće kako biste saznali potrebe za folatima koje moraju konzumirati.

Je li potrebno uzimati suplemente folne kiseline?

Unos folata je vrlo važan od prije trudnoće, ranih faza trudnoće do najmanje 4-6 tjedana nakon rođenja, te tijekom dojenja. Možda će biti malo teško jamčiti ispunjenje potreba za folatom. Štoviše, određene namirnice koje sadrže folat ponekad nisu visoki izvor folata jer se sadržaj folata može izgubiti iz hrane tijekom skladištenja ili se može oštetiti kuhanjem. Stoga bi konzumacija dodataka folata mogla biti potrebna kako bi se zadovoljile potrebe tijela za folatima.

Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati suplemente folata, jer prekomjerna količina folata također može biti loša za fetus.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Cjepiva koja morate dobiti prije trudnoće
• 7 vrsta liječničkih pregleda koje je potrebno obaviti prije braka
• Koliko dugo trebate čekati da zatrudnite s drugim djetetom?