emailvision.org

Cjelodnevno sjedenje pred računalom od jutra do večeri može vam ukočiti mišiće i ugroziti zdravlje. Kako biste spriječili ove potencijalne probleme, morate znati kako izgleda ispravan položaj sjedenja tijekom rada. Dobar sjedeći položaj može pomoći u poboljšanju koncentracije, izbjegavanju bolova u leđima i povećanju samopouzdanja.

Koji je ispravan položaj sjedenja?

Pronalaženje ispravnog položaja sjedenja zahtijeva od vas da slijedite nekoliko jednostavnih koraka. Ponavljanje ovih koraka može pomoći vašem tijelu da se prilagodi dobrom sjedećem položaju.

Prvo počnite tako što ćete sjediti na rubu stolice. Okrenite ramena i vrat prema naprijed u savijen položaj. Zatim polako povucite glavu i ramena natrag u uspravni sjedeći položaj. Gurnite donji dio leđa naprijed i savijte luk kralježnice. Ovo se može osjećati prisilno i neugodno, ali zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

Polako otpustite ovaj sjedeći položaj i držite leđa. Sada sjedite u dobrom položaju.

Ako vaša uredska stolica nema potporu za donji dio leđa, možete staviti mali jastuk između stolice i donjeg dijela leđa. Ovaj uređaj za podršku pomoći će vam da zadržite dobro držanje.

Ono što tada morate učiniti je:

1. Prilagodite svoju stolicu

Pomičite stolicu gore ili dolje dok vam stopala ne budu paralelna s podom, a koljena ujednačena s kukovima. Ruke bi vam također trebale biti paralelne s podom.

Vaša stopala trebaju dosezati do poda. Ako ne, upotrijebite stolicu ili oslonac za noge da podignete noge kako vam stopala ne bi visjela.

Postavite laktove sa strane i ispružite ruke u obliku slova L. Ruke koje su previše udaljene od tijela mogu dodatno opteretiti mišiće ruku i ramena.

2. Stavite noge na pod

Provjerite je li vaša težina ravnomjerno raspoređena po bokovima. Savijte koljena pod pravim kutom.

Vaša stopala trebaju biti ravna na podu. Ako nosite visoke potpetice, udobnije ih je skinuti. Ako vam stopala ne mogu doseći pod, koristite oslonac za noge.

Izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu jer to može smanjiti protok krvi i uzrokovati napetost mišića.

3. Vaš zaslon i udaljenost prikaza

Iz sjedećeg položaja postavite ekran točno ispred sebe. Ispružite ruke i prilagodite udaljenost zaslona dovoljno daleko.

Također, prilagodite koliko je visok zaslon vašeg računala. Gornji dio zaslona računala ne smije biti više od dva inča iznad razine vaših očiju. Zaslon računala koji je prenizak ili previsok može opteretiti vaš vrat i oči.

Također možete podesiti visinu zaslona računala korištenjem knjige kao postolja računala. Debljinu knjige prilagodite visini zaslona računala koja vam odgovara.

4. Položaj tipkovnica i miš ispravno

Tipkovnica Morate biti točno ispred svog računala. Ostavite 4-6 inča između vrha tipkovnice i stola kako bi vaša zapešća imala mjesta za odmor dok tipkate.

Ako tipkovnica Visoki ste i morate nagnuti zapešće da biste tipkali, potražite mekani naslon za ruke. Jastučići za zapešća mogu pomoći u ravnanju ruku tipkovnica Vas. Napetost tijekom tipkanja može uzrokovati umor i bol u mišićima.

Osim toga, položaj miš jednaki ste tipkovnica i trebao bi biti lako dostupan. Kada koristite miš, zapešća bi vam trebala biti ravna. Nadlaktice bi vam trebale biti uz vas, a ruke malo ispod laktova. Ovaj položaj pomaže u sprječavanju naprezanja zapešća.

5. Stavite često korištene predmete na dohvat ruke

Predmeti koje često koristite, kao što su klamerica, telefon, bilježnica ili druge stvari, trebali biste staviti blizu sebe kada sjedite. Istezanje dok uzimate ove predmete je ono što vam je potrebno za rad mišića.

6. Koristite slušalice

Ako provodite puno vremena na telefonu i tipkate ili pišete, preporučujemo korištenje zvučnik na svoj email. Međutim, ako to nije moguće, možete koristiti slušalice. To je učinjeno kako bi se smanjila ukočenost mišića, bol, pa čak i oštećenje ligamenata zbog savijanja vrata kako bi se podržao telefon.

Ne zaboravite ustati i odmoriti tijelo

Dugotrajno sjedenje može smanjiti protok krvi i uzrokovati umor mišića. Da biste to spriječili, dajte malo vremena za odmor. Možete stajati neko vrijeme i istegnuti se (Kontaktirajte nekoliko jednostavnih istezanja koje možete napraviti u uredu).

Ili, prošećite kratko. Na primjer otići na WC ili napuniti vodu za piće. Ovo je korisno za povratak u krvotok nakon predugog sjedenja. Ako možete, svakih 30 minuta pravite pauze za istezanje barem 1-2 minute.