emailvision.org

Iako izgleda lako, trčanje nije samo podizanje stopala i prelazak superbrzo po zemlji. Mnogo toga se može dogoditi ako se ne zagrijete prije trčanja. Bol u trbuhu ili umor neke su od najčešćih posljedica nezagrijavanja prije trčanja. Evo kako se pravilno zagrijati prije trčanja kako biste izbjegli ozljede tijekom trčanja.

Koja su neka zagrijavanja prije trčanja koja se mogu napraviti?

Hodati

Hodanje je najlakše zagrijavanje koje možete zamisliti. Hodanje zahtijeva da tijelo funkcionira slično kao i trčanje, ali samo s manjom mišićnom snagom. Polako hodanje ubrzava otkucaje srca, aktivira mišiće, podiže tjelesnu temperaturu i poboljšava protok krvi. Hodanje je prilično dobar način za početak trčanja, posebno za trkače koji su se nedavno oporavili od ozljede. Hodanje 3 do 5 minuta laganim tempom uz primjenu pravilnih vježbi disanja prije trčanja najbolje je zagrijavanje za vaše tijelo.

Rastegnite se

Istezanje (ili dinamičko istezanje) uglavnom koristi pokrete nogu kao način zagrijavanja. Postoje mnoge vježbe koje koriste noge, a ovdje su neke od glavnih:

• Hacky-sack: savijte desno koljeno i podignite desnu nogu prema prsima. Lijevom rukom dodirnite unutarnju stranu desnog stopala držeći leđa ravnima. Učinite to 10 puta za svaku stranu.
• Koraci s visokim koljenima: Savijte desno koljeno i držite kut od 90 stupnjeva. Učinite to 10 puta sa svake strane i možete dodati nekoliko metara trčanja naprijed-natrag.
• Udarci zadnjicom: a Snažno zamahnite nogama unatrag tako da vam pete dodiruju tetive koljena. Učinite 10 puta na svaku stranu i ne zaboravite zadržati uspravno držanje. Ovu vježbu možete kombinirati sa visoki koraci koljena, na primjer radeći polovicu svakog pokreta.
• Zalihe se protežu: Savijte koljena unatrag dok vam pete gotovo ne dodirnu tetive koljena, a zatim ih rukama držite na mjestu brojeći do 10. Učinite 3 do 5 puta za svaku stranu. Međutim, ne zaboravite da ne gurate nogu previše unatrag, već je samo istegnite dok ne osjetite povlačenje, a ne bol ili nelagodu.
• Tele ustaje: Bedra igraju važnu ulogu pri trčanju jer se mišići bedra često skupljaju kada se vaše stopalo podigne od tla. Počnite na prstima na prstima, a zatim polako spuštajte pete prema dolje. Osjetit ćete povlačenje na bedru. Zadržite ovaj položaj nekoliko trenutaka i ponovite. Ljestve možete koristiti tako da stojite na kraju; Po potrebi se možete držati za ogradu.

Postoji mnogo drugih zagrijavanja prije trčanja osim gore navedenih metoda. U svakom slučaju, dobro zagrijavanje će vam dati više energije i dati vašem tijelu priliku da se pripremi za težak teren. Pravilno zagrijavanje prije trčanja također priprema vaše tijelo za ulazak u način “borbe” koji vas motivira da završite svoju rutu trčanja.

Pozdrav Zdravstvena grupa ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.