emailvision.org

Proteinski prah ( proteinski prah ) postao je popularan među ljudima koji su svjesni zdravog načina života. Međutim, na tržištu postoji mnogo vrsta proteinskih prahova. Prvo upoznajte vrstu kako biste lakše odabrali proteinski prah.

Vrsta proteinskog praha

Proteinski prah ( proteinski prah) jedan je od brzih načina za zadovoljavanje potreba proteinskih hranjivih tvari koje se koriste za mršavljenje za poboljšanje sportskih performansi.

S obzirom na to da postoji mnogo varijanti proteinskog praha, mnogi ljudi su zbunjeni koja je prikladna za njihovu namjenu.

Zato je važno znati razliku između njih proteinski prah dostupno i kako odabrati ovaj izvor proteina.

1. Protein sirutke

Protein sirutke ili protein sirutke jedan je od najčešće korištenih proteinskih prahova. Ovaj protein sadrži sve vrste esencijalnih aminokiselina i lako se probavlja. Ovaj sastojak može pomoći povećati energiju i ublažiti stres.

Možete dodati protein sirutke u bezalkoholna pića ili hranu, kao što su smoothieji. Mnogi ljudi biraju ovaj proteinski prah za poboljšanje sportskih performansi i prevladavanje prehrambenih problema.

2. Protein soje

Protein soje se dobiva iz biljnih proteina, poput orašastih plodova. Unatoč tome, prednosti nisu inferiorne protein sirutke . Jer, protein soje može pomoći u smanjenju visokog kolesterola i ublažavanju simptoma menopauze.

I ne samo to, neki ljudi biraju proteinski prah iz soje jer može pomoći u izgradnji koštane mase. Prednosti ovog čine protein soje popularan kod osoba s osteoporozom.

3. Kazein protein

Isto kao sirutka , kazein protein (kazein) je protein koji se nalazi u mlijeku. Međutim, kazein se sporije probavlja i apsorbira. Kazein stvara gel kada je u interakciji sa želučanom kiselinom.

Kazein može usporiti pražnjenje želuca i odgoditi apsorpciju aminokiselina u krvotok. Na taj način možete postupno i postojano dobivati ​​mišićnu masu zahvaljujući aminokiselinama u njoj.

4. Proteini jaja

Jaja su jedan od najboljih izvora proteina za tijelo. Nažalost, jaja u obliku proteinskog praha mogu biti manje zasitna. Ovo je zbog protein iz jaja napravljen od bjelanjaka.

Kvaliteta bjelančevina ovog proteinskog praha je još uvijek dobra, ali je žumanjak jajeta s visokim udjelom masti uklonjen. Kao rezultat toga, možete doživjeti osjećaj sitosti koji brzo nestaje pri odabiru proteinski prah ovaj.

5. Protein smeđe riže

Za one od vas koji ste na vegetarijanskoj prehrani i želite povećati izvore proteina, pokušajte odabrati proteinski prah smeđe riže . Protein smeđe riže je proteinski prah dobiven iz smeđe riže.

Međutim, ovaj proteinski prah smatra se manje učinkovitim u izgradnji mišića. To je zato što protein smeđe riže ima malo lizina kako bi postao potpuni protein. čak i tako, protein smeđe riže još uvijek ima sve esencijalne aminokiseline.

6. Proteini konoplje

Protein konoplje je proteinski prah napravljen od lanenog sjemena s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina.

Ovaj proteinski prah na biljnoj bazi također je bogat s nekoliko esencijalnih aminokiselina potrebnih tijelu. Međutim, ova vrsta proteinskog praha sadrži vrlo niske razine aminokiselina lizina i leucina.

7. Protein graška

Protein graška uključujući vrste koje su lako probavljive i ekonomičnije. Ova vrsta je napravljena od žutog graška koji je mahunarka s visokim udjelom vlakana, koja je dobra za tijelo, ali ne nudi sve esencijalne aminokiseline.

Ovaj protein graška također je bogat BCAA. To znači da možete odabrati ovaj proteinski prah za izgradnju mišića i poboljšanje sportskih performansi.

Savjeti za odabir proteinskog praha

Nakon što ste saznali koje vrste proteina u prahu su dostupne, naravno da već zamišljate kako odabrati ovaj izvor proteina? Kako bismo vam olakšali, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći pri odabiru proteinski prah .

1. Prilagodite svoje potrebe

Prvi korak pri odabiru proteinskog praha je prilagođavanje vašim potrebama. Na primjer, možete koristiti proteinske prahove s najvećom biološkom vrijednošću kada je u pitanju povećanje mišićne mase, poput proteina sirutke i izolata sirutke.

Biološka vrijednost je mjera koliko dobro tijelo može apsorbirati i iskoristiti proteine. U međuvremenu, ljudi koji žele smršaviti mogli bi jesti proteinski šejkovi bez dodanih šećera kao što su dekstrin/maltodekstrin.

Također pokušajte izbjeći proteinski prah koji sadrže aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). Ova aminokiselina može pomoći u poticanju rasta mišića i debljanja.

2. Uskladite se s trenutnom prehranom

Osim odredišta, trebate i odabrati proteinski prah na temelju trenutne prehrane.

Ljudi na veganskoj prehrani možda će se morati držati podalje od proteina na bazi mliječnih proizvoda, kao npr protein sirutke . Umjesto toga, možete koristiti 100% biljni protein - soju ili grašak.

Ako je potrebno, prije kupnje posavjetujte se s dijetetičarom (dietisien). proteinski prah da prilagodite svoju prehranu.

3. Vidjeti zdravstveno stanje tijela

Ne samo zdravi ljudi koji žele piti proteinski šejkovi . Onima od vas koji pate od zdravstvenih problema također se preporučuje podmirivanje dnevnih potreba za proteinima.

Jednostavno, ipak treba biti oprezan pri odabiru proteinski prah s obzirom da postoje mnoga razmatranja s kojima se treba suočiti.

Dijabetes

Primjerice, dijabetičarima se preporučuje konzumacija proteinski šejkovi bez dodanog šećera naveden kao jedan od prva tri sastojka. Bolje ga pronađite trese malo ugljikohidrata.

Bolest bubrega

Ne razlikuje se puno od dijabetesa, pacijenti s bubrežnim bolestima moraju odabrati proteinski prah s niskim sadržajem proteina.

To je zato što njihova bubrežna funkcija ne može podnijeti puno proteina odjednom. Kako biste bili sigurni, odaberite proteine ​​s rasponom od 10-15 grama po obroku.

Problemi s probavom

Ljudi koji imaju probavne probleme, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili netolerancije na laktozu, također moraju biti oprezni.

Oni bi trebali birati proteinski prah koji ne sadrži laktozni šećer niti umjetna sladila. Ako ste alergični ili preosjetljivi na gluten, pokušajte s proteinskim prahom bez glutena za agar.

Dakle, odabir proteinskog praha ne bi trebao biti proizvoljan jer postoji mnogo varijanti prema potrebama i uvjetima svake osobe. Ako imate dodatnih pitanja, obratite se dijetetičaru ili nutricionistu kako biste razumjeli pravo rješenje.