emailvision.org

Često se kaže da večera čini tijelo masnim. Zbog tog razloga većina ljudi nerado jede večeru. Zapravo, večera je korisna. Kako bi unos bio uravnotežen, kolika je zapravo zdrava porcija za večeru?

Koja je idealna i zdrava porcija za večeru?

Jedna od prednosti jedenja večere je da može pridonijeti tijelu nešto energije. Pogotovo jer sljedećih nekoliko sati, dok ne doručkujete, vaše tijelo uopće ne dobiva hranu i piće.

Da, iako spavate, vašem tijelu je i dalje potrebna dovoljna količina energije koja će se koristiti kao gorivo. To je jedan od razloga zašto se možete iznenada probuditi usred noći s osjećajem gladi.

Ako ste zabrinuti da ćete se udebljati zbog previše večera, najbolje je znati idealnu porciju.

dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, kao specijalist kliničke prehrane u MRCCC Siloam Hospitals, objasnio je pravila za ispravne porcije večere.

Prema njegovim riječima, raspodjela porcija hrane dnevno je oko 20-30% za doručak, 40-50% za ručak, a 20-30% ukupnih dnevnih kalorijskih potreba za večeru.

Nadalje, ako su vaše potrebe za kalorijama 2000 kalorija dnevno, otprilike bi vaš dio večere trebao biti 20-30%.

Drugim riječima, pokušajte pojesti svoju večeru maksimalno oko 600 kalorija. Međutim, standard za dnevnu porciju večere nije odmah isti za sve.

Razlog je to što svi imaju različitu dob, težinu, visinu i razinu tjelesne aktivnosti. Ovo su neke od stvari koje treba koristiti kao referencu pri određivanju dnevnih obroka.

Stoga svakako prilagodite svoju dob, težinu, visinu i dnevnu tjelesnu aktivnost kako biste dobili idealnu porciju za večeru. Kako biste lakše izračunali koliko je dnevnih kalorija potrebno, koristite Kalkulator potreba za kalorijama.

Praktični načini mjerenja porcija hrane za održavanje težine

Primjer jelovnika zdrave večere prema potrebama kalorija

Citat iz Smjernica za uravnoteženu prehranu prema Permenkesu br. 41 iz 2014., polovica sadržaja vašeg tanjura za večeru treba sadržavati voće i povrće. Međutim, udio povrća trebao bi biti veći od voća.

Dok se druga polovica tanjura može napuniti osnovnom hranom i prilozima. Osnovna hrana obično ima osnovni sastojak u obliku ugljikohidrata.

Birajte priloge koji sadrže puno bjelančevina, bilo da se radi o životinjskim bjelančevinama (dobijenim iz životinja) ili biljnim (iz biljaka).

Ako se to kombinira s večerom od 600 kalorija koja služi kako bi se zadovoljio zahtjev od 2000 kalorija dnevno, evo primjera vašeg jelovnika za večeru.

• Bijela riža: 135 grama (gr)
• Pohovana piletina: 37 gr
• Pepes tofu: 20 gr
• Lodeh od povrća: 100 gr

Kao ilustracija, ispod je ilustracija podjele porcija u jednom obroku.

Jedna porcija tanjura za večeru treba biti ispunjena raznim izvorima hranjivih tvari koje se sastoje od ugljikohidrata, proteina, vitamina, minerala i malo masti.

Pokretanje indonezijskog Ministarstva zdravstva, to je zato što ne postoji vrsta hrane koja sadrži sve hranjive tvari koje su tijelu potrebne. Stoga je svakodnevno unositi raznoliku hranu kako bi se zadovoljile potrebe organizma.