emailvision.org

Bol u donjem dijelu leđa, osobito lijevoj strani, čest je simptom kod trudnica. Rastuća beba u maternici vrši pritisak na strukture osjetljive na bol, uključujući živce. Zbog toga se mnoge trudnice žale na bolove u donjem dijelu leđa (od stražnjice do stopala) zbog pritiska na živac kuka ili leđnu moždinu išijadičnog živca. I ne samo to, hormonalne promjene tijekom trudnoće također izazivaju bol u leđima. Hormonske promjene uzrokuju popuštanje ligamenata pa se povećava opterećenje zdjelice i ligamenata donjeg dijela leđa. Dodatna težina bebe i majke također pogoršava ovo stanje.

Bol u donjem dijelu leđa koja zrači u stražnjicu i bedra često se sumnja na išijas ili išijas. Išijas je uzrokovan povećanim diskom (hernija diska ili ispupčeni disk) u donjem dijelu kralježnice i pogađa samo 1% trudnica. Ako je napadnuta, bol u nogama koju osjećaju trudnice obično će biti jači od bolova u leđima. Kod teškog išijasa, trudnice će osjetiti utrnulost u preponama i genitalnom području, pa čak i imati poteškoća s mokrenjem ili defekacijom.

Nazovite svog liječnika ili odmah idite u bolnicu ako osjetite bilo kakve simptome išijasa, kao što su slabost u obje noge, utrnulost u preponama, mjehuru ili anusu koji mogu uzrokovati poteškoće s mokrenjem ili defekacijom ili inkontinencija.

Za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće, ovi savjeti mogu vam biti od koristi.

• Održavajte dobro držanje. Držite leđa ravno kada sjedite ili stojite kako biste ojačali mišiće jezgre i zadržali težište na mjestu.
• Izbjegavajte nošenje visokih potpetica dok se beba ne rodi. Mogu se koristiti cipele s niskom petom (ne ravne cipele).
• Lezite na jednu stranu svaki put kada spavate ili se odmarate. Zategnite jastuk s oba koljena kako biste zadržali držanje kralježnice tako da se opterećenje donjeg dijela leđa može smanjiti.
• Topli i hladni oblozi mogu ublažiti bolove u leđima. Ipak, provjerite temperaturu jastuka za kompresiju prije nego što ga stavite na leđa.

U teškim slučajevima, možda ćete morati konzultirati fizioterapeuta. Međutim, neke od laganih vježbi u nastavku mogu ublažiti bolove u leđima.

Vježba za koljena i prsa

Namjena: Za ublažavanje pritiska u zdjelici, hemoroida, grčeva u bedrima i stražnjici, te bolova u donjem dijelu leđa i nogu.

1. Kleknite na koljena, ostavljajući 18 inča između koljena.
2. Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice bit će viši od prsnog koša.
3. Lagano zategnite trbušne mišiće kako biste rasteretili bebin pritisak na trbušni zid.
4. Leđa držite uspravno, bedra trebaju biti okomita na pod i zadržite ovaj položaj dvije minute, a vrijeme postupno povećavajte na pet minuta.
5. Ispravi se i opusti. Pauzirajte da biste vratili ravnotežu prije ustajanja.
6. Ponavljajte ovu vježbu u slobodno vrijeme tijekom dana po potrebi.

Pritisak za koljena

Namjena: Jačanje unutarnje strane bedara, istezanje mišića donjeg dijela leđa i poboljšanje cirkulacije krvi.

1. Sjediti na podu.
2. Privucite stopala (s obje pete u dodiru) što je udobnije i što bliže tijelu.
3. Ispravite leđa, duboko udahnite i lagano pritisnite koljena na pod dok izdišete.
4. Zadržite do 3.
5. Opustite se i izvrnite leđa.
6. Ponovite ovaj pokret 10 puta svaki dan.