emailvision.org

Svaki dan vaše ruke izvode razne pokrete koji se ponavljaju koji nesvjesno uzrokuju ukočenost i bol. Kako ne bi smetali bolovi koji dolaze, zapešće su potrebne vježbe istezanja. Evo nekoliko poteza istezanje za zapešće kako biste izbjegli probleme s mišićima.

Pokret istezanje lako za zapešće

Vaše ruke se mogu kretati u bilo kojem smjeru u skladu sa svojim zglobovima. To je vidljivo pri izvođenju jednostavnih pokreta, kao što je savijanje palca ili uvijanje zgloba.

Ako osjećate bol kada radite jednostavne pokrete, to znači da nešto nije u redu s mišićima vaših ruku. Možda su vam potrebne vježbe istezanja kako biste izbjegli bol.

Evo nekoliko poteza istezanje za zapešće što se može lako izvesti:

1. Savijte zglob

Izvor: Lex Medicus

• Stavite ruke na stol s stražnjim stranama ruku prema gore, ali dopustite da vam dlanovi (od zapešća do vrhova prstiju) vise.
• Pomičite obješeni dlan prema gore dok ne osjetite da ga se povlači, a zatim ga vratite u prvobitni položaj.
• Ponovite nekoliko puta.
• Okrenite ruke tako da vam dlanovi budu okrenuti prema gore
• Ponovite točke 2 i 3.

2. Zavrnite zglob

Izvor: Lex Medicus

Ovaj pokret možete napraviti stojeći ili sjedeći uspravno. Evo koraka:

• Postavite nadlaktice uz tijelo, savijte laktove prema naprijed dok ne tvore kut od 90 stupnjeva, s dlanovima prema gore.
• Zatim napravite potez istezanje rotirajući zapešće tako da vam dlan bude okrenut prema dolje.
• Ponovite nekoliko puta.

3. Savijanje palca

Izvor: WebMD

• Podignite ruku i raširite prste.
• Pomaknite palac duž dlana koliko god možete, a zatim ga držite nekoliko sekundi.
• Nakon toga vratite palac u prvobitni položaj. Ponovite od početnog koraka.

4. Opuštanje prstiju

Izvor: Pustinjska ruka i fizikalna terapija

• Započnite ovaj pokret ispruživši desnu ruku naprijed.
• Postavite dlanove tako da su vam vrhovi prstiju okrenuti prema dolje, a dlanovi prema tijelu.
• Lijevom rukom polako povucite prste prema tijelu.
• Zadržite 3-5 sekundi i otpustite.

Nakon toga učinite istu stvar, ali s dlanovima prema naprijed i ispravljenim prstima.

Lijevom rukom skupite prste dok ne osjetite istezanje. Zadržite 3-5 sekundi i otpustite. Napravi potez istezanje to ti je na lijevom zapešću.

5. Molitveni položaj

Izvor: Mynd and Body

• Sjednite prekriženih nogu sa spojenim dlanovima ispred prsa, kao osoba koja moli.
• Polako spuštajte ruke dok ne osjetite povlačenje mišića.
• Zadržite se i pokušajte se opustiti 5-7 sekundi.

6. Stolna preša

Pokret istezanje ovaj se može raditi dok se radi da ručni zglob ne boli. Trik, zalijepite dlanove na dno stola.

Nakon toga pritisnite dno stola kao da ga želite podići. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi.

7. Spajanje ruku

Izvor: Medical News Today

• Podignite ruke ispred sebe, s paralelnim laktovima.
• Prenesite desni lakat preko lijevog lakta i držite ruke u sredini. Ruke će vam se automatski približiti prsima tako da se ramena osjećate malo rastegnutima.
• Prekrižite / povežite ruke, tako da se oba dlana mogu dodirivati.
• Zadržite ovaj položaj najmanje 25 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
• Ponovite početni pokret, ali ovaj put s lijevim laktom preko desnog lakta.

Mišići zapešća koji stalno rade mogu se upaliti. Upala može čak uzrokovati poremećaj inervacijskih puteva u ruci.

Stoga, pobrinite se da se vaša zapešća uvijek dovoljno odmaraju i protežu kako biste izbjegli ove udare.