emailvision.org

Tijekom trudnoće i majka i beba u maternici trebaju dodatne hranjive tvari. Pa, majke mogu dobiti ove hranjive tvari iz raznih namirnica. Jedan od njih je izvor biljnih proteina u obliku mahuna. Koje su prednosti graha za trudnice ili trudnice? Ovdje pogledajte objašnjenje!

Nutritivni sadržaj zelenog graha

Mahune jedna je od namirnica s nutritivnim sadržajem koja je potrebna trudnicama. To je zato što mahune sadrže proteine ​​koji su korisni za trudnice.

Štoviše, trudnicama se savjetuje i unos proteina od čak 61-90 grama dnevno, što je prilagođeno tromjesečju trudnoće.

Osim bjelančevina, sljedeći nutritivni sadržaj u 100 grama kuhanog zelenog graha.

• Kalorije: 109
• Proteini: 8,7 g
• Masnoća: 0,5 gr
• Ugljikohidrati: 18,3 g
• Vlakna: 1,5 gr
• Folna kiselina: 321 mcg
• Kalcij: 95 mg
• Željezo: 1,5 mg
• Cink: 2,8 mg
• Kalij: 657,8 mg
• Ukupni karoten: 120 mcg
• Vitamin B1: 0,12 mcg
• Vitamin B2: 0,04 mcg
• Vitamin C: 3 mg

Koje su prednosti graha za trudnice?

Postoje mnoge prednosti graha za trudnice koje su gore opisane. Stoga ga možete napraviti kao jednu od dobrih namirnica za trudnice.

Citirano iz istraživanja u časopisu Hranjive tvari Što se tiče Mung graha, može se reći da je mahunarka bogata vitaminima, mineralima, proteinima i vlaknima koja su važna za organizam, pa tako i za trudnice.

Štoviše, mahune također sadrže antioksidanse i aminokiseline koje mogu kontrolirati metabolizam tijekom trudnoće.

Evo prednosti graha za trudnice ili trudnice.

1. Zagladite probavni trakt

Prva dobrobit kaše od graha za trudnice je probava.

To je zato što sadrži vlakna u obliku pektina koji mogu održavati crijeva i ubrzati kretanje hrane.

I ne samo to, sadržaj ugljikohidrata u mahunama također je lakše probavljiv od ostalih graha.

Stoga i majke mogu spriječiti zatvor tijekom trudnoće konzumacijom mahuna.

2. Pomozite bebinom razvoju

Ne samo da je bogat željezom i proteinima, mahune također sadrže folat koji je potreban tijekom trudnoće.

Iako nije glavni izvor, majke mogu konzumirati kašu od zelenog graha kao dodatni unos.

Imajte na umu da je korist od folne kiseline u mahunama za trudnice da pomaže rastu i razvoju djeteta u maternici.

Ne samo to, folat također može proizvesti crvene krvne stanice i spriječiti poremećaje mozga i urođene mane kod beba.

3. Održavajte krvni tlak i spriječite prijevremeno rođene bebe

Ne samo folna kiselina, majke također trebaju unos željeza tijekom trudnoće.

Željezo je korisno za održavanje ravnoteže krvnog tlaka kako bi se spriječila anemija i hipertenzija kod trudnica.

Štoviše, trudnicama je također potrebna dvostruko veća razina željeza od žena koje nisu trudne. To je potrebno kako bi se održavala razina kisika u krvi bebe.

Stoga možete konzumirati i kašu od mahuna jer sadrži željezo koje je dobro za trudnice.

4. Spriječite rođenje prijevremeno rođene djece

Tijekom trudnoće, žene ponekad imaju nedostatak mikronutrijenata kao što su: cinkov.

Majke moraju biti oprezne i konzultirati se s liječnicima što tijelu treba da spriječi razvoj fetusa.

Sadržaj cinkov a željezo u mahunama također ima koristi za trudnice ili trudnice.

Kako navodi SZO, ova dva sastojka mogu pomoći u sprječavanju prijevremenih poroda i niske porođajne težine.

5. Borite se protiv slobodnih radikala

Beta karoten je također jedan od nutrijenata u ovim orašastim plodovima koji su korisni i potrebni trudnicama.

Ta će se tvar kasnije pretvoriti u vitamin A koji djeluje kao antioksidans kako bi spriječio slobodne radikale.

Preporučamo da obratite pozornost na unos beta karotena ili vitamina A koji su potrebni u trećem tromjesečju trudnoće kako biste pomogli uhvatiti; slobodnih radikala u tijelu.

Što treba uzeti u obzir pri konzumaciji mahuna?

Zapravo, ne postoji poseban način jesti mahune. Međutim, kako biste i dalje imali koristi od zelenog graha za trudnice, možete ga prvo prokuhati.

Možete ga konzumirati tako da pijete vodu iz variva ili napravite kašu od mahuna.

Važno je napomenuti da kada mahune počnu klijati ili se pretvoriti u klice graha, izbjegavajte ih jesti sirove.

Razlog tome mogu biti bakterije koje su štetne za trudnoću.

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o unosu koji konzumirate tijekom trudnoće.