emailvision.org

Ako gubite težinu, možda ćete se bojati grickati. Zapravo, ljudi koji su na dijeti još uvijek mogu grickati, znate. Ako ste mudri u odabiru grickalica i ne prejedate se, grickanje na dijeti neće vas udebljati niti poremetiti prehranu.

Kako, želite isprobati zdrave grickalice za dijetu? Nemojte dopustiti da napravite sljedećih sedam najčešćih pogrešaka, da!

1. Jedite uglavnom zdrave grickalice

Čak i ako odaberete zdrave grickalice poput voća ili nemasnog jogurta, to ne znači da možete grickati koliko god želite. Previše grickanja dok ste na dijeti također vam može otežati gubitak težine. Razlog je taj što vaši zdravi grickalice još uvijek sadrže kalorije ili šećer.

Riješenje : Kako ne biste jeli puno zdravih grickalica, rasporedite vrijeme međuobroka i prilagodite porcije kako ne biste imali previše kalorija. Na taj način, kada poželite grickati, već znate koja je granica.

2. Prevareni grickalice za koje se kaže da su zdrave

Trenutno se mnogi grickalice prodaju uz obećanje da će biti zdraviji. Na primjer, niske masnoće, malo šećera, bez konzervansa, organski ili napravljeni od pravog voća. Ovakve oznake nisu nužno istinite, znate. Ako ne budete oprezni i na kraju budete prevareni, možda ćete na kraju jesti grickalice s visokim udjelom kalorija, šećera, soli i masti.

Riješenje : Prije kupnje svog omiljenog snack proizvoda, uvijek ponovno pročitajte naljepnicu. Čak i ako piše s niskim udjelom masti, provjerite tablicu s nutritivnim podacima i provjerite je li ukupan sadržaj masti stvarno nizak.

3. Smanjenje unosa prirodnih vitamina i minerala

Mnogi ljudi čak zaborave zadovoljiti svoje dnevne prirodne prehrambene potrebe kao što su vitamini i minerali. To je zato što se osjećaju siti i dobili su hranjive tvari iz grickalica tijekom dijete. Ipak, hranjive tvari kao što su proteini, vitamini i minerali iz zdrave prehrane i dalje su mnogo važniji za kontrolu tjelesne težine od većine grickalica.

Riješenje: Umjesto da jedete grickalice od kojih ste siti, kao što su kruh, sladoled ili pomfrit, odaberite onaj koji je dovoljno lagan, ali bogat hranjivim tvarima. Na primjer brokula i komadići kuhane mrkve.

4. Grickanje kad niste gladni

Budući da je to navika, još uvijek možete grickati kada niste gladni. Dijeta također može biti neuredna jer ćete zapravo jesti uglavnom svaki dan.

Riješenje : Smanjite porciju koju jedete kada ste na dijeti kako biste mogli češće jesti i grickati. Brojne studije su pokazale da su česti obroci u malim obrocima učinkovitiji u izbacivanju tvrdokornih masnoća.

5. Odaberite pakirane grickalice

Jesti pakirane grickalice je ukusno. Na primjer, čokolada, čips od krumpira ili pakirani voćni sok. Međutim, prema riječima nutricionistice iz Sjedinjenih Država Elizabeth Somer, pakirana hrana koja je više puta obrađena sadrži više kalorija. Možete se zapravo udebljati ako neoprezno grickate.

Riješenje : Odaberite međuobrok s najprirodnijim procesom. Primjerice, gotovi pakirani voćni sok zamijenite svježim voćnim sokom koji sami napravite kod kuće.

6. Izravno jedite grickalice iz velikih pakiranja

Ako ste prisiljeni jesti pakirane grickalice, možda ćete se naviknuti jesti izravno iz pakiranja koje je prilično veliko. Kao rezultat toga, čak ni ne shvaćate da ste grickali previše. To je zato što osjećate da morate završiti paket u jednom obroku.

Riješenje : Nemojte jesti izravno iz pakiranja. Prvo prebacite u manju posudu i jedite umjereno. Izbjegavajte grickanje dok gledate televiziju ili se igrate WL. Razlog je taj što možda ne shvaćate da ste pojeli previše.

7. Žudnje nisu ispunjene

Kada grickate na dijeti, možete odabrati hranu koja ne zadovoljava vaše okusne pupoljke. Na primjer, žudite za pomfritom i umjesto toga grickate granole. Još uvijek imate žudnju i kada jedete veliko, jedete uglavnom ugljikohidrate.

Riješenje : Nije da uvijek treba jesti grickalice za kojima jezik žudi. Samo zaobiđite to kako bi grickalice bile ukusne i zdrave. Na primjer, umjesto da jedete pomfrit u restoranu brze hrane, napravite svoj pečeni krumpir kod kuće.