emailvision.org

Svatko ima različite navike spavanja. Neki se moraju potruditi da rano ustanu, a neki su navikli rano ustati. Većina ljudi će se probuditi kasnije ako spavaju kasnije. Međutim, u određenim situacijama možda ćete morati kasnije ići u krevet i ranije se probuditi. Dakle, kako se rano probuditi iako kasno spavate? Hajde, saznajte odgovor u sljedećoj recenziji!

Zašto je tako teško rano ustati ako idete kasno?

Moglo bi se reći da je san vrijeme za odmor tijela. Iako vaši organi i tkiva zapravo ne spavaju. Vaše tijelo koristi ovo vrijeme da pripremi stanice, tkiva i organe za normalno funkcioniranje sljedećeg dana. Zato, ako želite optimalno funkcionirati sljedeći dan, morate ranije ići u krevet kako biste se dovoljno odmorili.

S druge strane, bit ćete pospani, umorni i teško ćete se koncentrirati na aktivnosti ako spavate kasno navečer. U većini slučajeva, kasno spavanje također otežava osobi rano ustajanje.

Zapravo, ovo stanje je prirodna stvar. Razlog je u tome što je tijelo koje se moralo odmoriti prije spavanja obično prisiljeno ostati budno. Zbog toga će vaše tijelo biti umornije nego inače i otežati vam jutarnje buđenje.

Zašto je onda nekome lako rano se probuditi iako kasnije spava?

Iako će se većina ljudi probuditi poslijepodne ako odu kasno spavati, ima i onih koji se ipak rano bude. Pokazalo se da je to usko povezano s navikom spavanja svaki dan.

Navika kasnog spavanja i ranog ustajanja može stvoriti alarm u tijelu. Ovaj alarm tjera osobu da se stalno budi ujutro iako spava kasnije nego inače. Osim navika spavanja, pokazalo se da vaše tijelo ima biološki sat koji se zove cirkadijalni ritam.

Cirkadijalni ritmovi reguliraju svaki aspekt našeg života iznutra, posebno regulirajući kada je vrijeme da odete i probudite se slijedeći obrazac promjene navika, fizičke aktivnosti, mentalnog ponašanja, ponašanja, čak i svjetlosnih uvjeta u vašem okruženju u ciklusu od 24 sata. . Biološki sat tijela također pomaže u regulaciji proizvodnje hormona, tjelesne temperature i raznih drugih tjelesnih funkcija.

Spavanje je način na koji se tjelesni cirkadijalni sat automatski resetuje. Zamračena atmosfera i hladno vrijeme noću potaknut će mozak da otpusti hormone koji induciraju san, odnosno melatonin i adenozin kako bi ukazali da je vrijeme za spavanje. Oba ova hormona nastavit će se proizvoditi tijekom cijele noći kako biste zaspali.

Cirkadijalni ritmovi djeluju kao odgovor na promjene svjetla i tame. Zato će se, čim dođe jutro, proizvodnja ovog hormona spavanja početi kočiti i polako zamjenjivati ​​hormonima adrenalinom i kortizolom. Adrenalin i kortizol hormoni su stresa koji vam pomažu da se usredotočite i upozorite kada se ujutro probudite. Hormoni koji induciraju san adenozin i melatonin obično se prestaju proizvoditi oko 6-8 ujutro.

Još jedan razlog za rano buđenje iako kasno spavate

Navika ranog ustajanja povezana je s cirkadijanskim ritmom. No, na njega mogu utjecati i mnoge druge stvari, poput starenja.

Sposobnost tijela da duže spava prirodno će se smanjiti s godinama. Stoga, čak i ako namjerno idete spavati kasno navečer, još uvijek se možete rano probuditi. Na to su posebno osjetljive starije osobe starije od 65 godina. Zapravo, možda su zaspali u ranijem satu, ali se ipak probude u zoru ili vrlo rano ujutro.

Osim starenja, navika ranog ustajanja iako spavate noću može biti i znak zdravstvenih problema.

1. Nesanica

Poteškoće sa spavanjem, često buđenje noću ili vrlo rano ustajanje jer je teško vratiti se na spavanje simptom je nesanice. Pa, često rano ustajanje iako kasno spavanje može biti jedan od klasičnih simptoma nesanice.

2. Anksioznost i depresija

Anksiozni poremećaji i depresija poremećaji su raspoloženja koji mogu uzrokovati da se uvijek rano probudite iako spavate kasno navečer. Poput nesanice, ova mentalna bolest može vam otežati spavanje, noću ili ujutro. Da biste prevladali ovo stanje, možda ćete trebati lijekove od psihijatra ili se podvrgnuti savjetovanju uz pomoć psihologa.

3. Apneja u snu

Apneja u snu je ozbiljan poremećaj spavanja koji uzrokuje prestanak disanja tijekom spavanja zbog opstrukcije dišnih putova. Ovo stanje uzrokuje stagnaciju protoka zraka u pluća, što uzrokuje da se osoba iznenada probudi uz huk jer osjeća osjećaj gušenja.

Apneja u snu može smanjiti kvalitetu sna jer tjelesni organi, posebno mozak, ne dobivaju dovoljno kisika. Kao rezultat toga, ne spavate dobro i brzo se osjećate umorno pa se sutradan budite ranije.

Kako se rano probuditi iako kasno spavate

Jedan od načina da se rano probudite je da ranije odete u krevet. Međutim, ako to nije moguće, postoje drugi načini na koje možete pokušati. Citirajući staro Sveučilište Herzing, sljedeći je način da se nadmudrite kako biste se rano probudili iako spavate kasnije nego inače.

• Pokušajte unaprijed odvojiti vrijeme za drijemanje. Cilj, da vaše tijelo ne bude preumorno za spavanje noću i očuvati duh rano. Zapamtite, ne morate dugo drijemati. Pridržavajte se pravila drijemanja, koje traje oko 20 minuta ili ne više od 1 sata. Odrijemajte ne prije 15 sati.
• Unaprijed postavite alarm koji će vam pomoći da se probudite. Odaberite zvuk alarma za buđenje koji je melodičan i ne iznenađuje jer vas može dovesti u loše raspoloženje nakon što se probudite. Stavite svoj alarm na mjesto koje vas budi iz sna kako biste došli do njega. Cilj je spriječiti da lakše pritisnete gumb za odgodu.
• Ako ste završili sa svojim noćnim aktivnostima, požurite na spavanje. Nemojte provjeravati svoj telefon ili raditi aktivnosti koje mogu otežati spavanje, kao što je jedenje velikih obroka.
• Morate primijeniti higijenu spavanja, što je način spavanja koji se obično radi za osobe s problemima spavanja. Primjenom ove metode također vam može pomoći da se rano probudite.