Jaki mišići, mogu li ih imati i žene?
Imati jake mišiće želja je većine muškaraca. No, nerijetko to žele i žene, a neke su to i uspjele imati. Snažni mišići su sinonim za snažan, zdrav i fit oblik tijela. Međutim, je li normalno da žene imaju velike i mišićave mišiće poput muškaraca? Je li zdravo?
Je li normalno da žene imaju jake mišiće?
Također stvarno možete imati mišiće koji su tvrdi i jaki poput vašeg partnera. Ali, nažalost, snagu i veličinu mišića ne možete izjednačiti s muškarcima. Razlog je to što je to povezano s tjelesnim funkcijama i razinama hormona koje posjeduju svaka žena i muškarac. Žene imaju tendenciju da imaju više tjelesne masti od muškaraca.
Kod normalnih žena količina tjelesne masti iznosi oko 20-25% ukupne tjelesne težine. Dok muško tijelo u prosjeku sadrži samo 10-15% masti. Zapravo, još uvijek ima više masti kod sportašica, što je oko 8% od masti u sportaša, kojih je samo 4%.
Dakle, da biste te masti pretvorili u mišićne mišiće, morate se dodatno potruditi. I zapravo se ne preporučuje. Zapravo, žene još uvijek trebaju razinu masnoće u svom tijelu i potrebne su kada kasnije rode i doje.
Uostalom, i fizička izdržljivost žena je ispod muške, pa žene ne mogu uskladiti svoj oblik mišića. Stoga žene moraju raditi više puta kako bi dobile velike i mišićave mišiće poput muškaraca. A to, ako se ne nadzire i ne brine kako treba, moglo bi biti da se zapravo bavite preteškim sportom koji nije dobar za zdravlje.
Ako je tako, zar se ženski mišići ne mogu izgraditi?
Ženske mišiće još uvijek možete učiniti toniranim i povećati. Ali ne kao čovjek kojeg je sasvim lako odgojiti. Mišići koji se formiraju kod muškaraca zapravo su pod utjecajem razine hormona testosterona koji imaju. Testosteron muškarcima olakšava izgradnju i povećanje mišića. Kada vježbaju, ovaj hormon će stimulirati mozak da šalje proteine u mišiće kako bi ih povećali.
Ali ne brinite, i žene imaju testosterona, naravno ne toliko kao muškarci. To može pomoći ženama da učine svoje mišiće čvršćim i većim. U studiji objavljenoj u The Journal of Gerontology, navodi se da je reakcija tijela koja se javlja kod muškaraca i žena tijekom treninga gotovo ista.
Koraci koji se poduzimaju za dobivanje jakih mišića kod žena, zapravo su gotovo isti kao što bi muškarci trebali učiniti. Ako želite jake mišiće, onda morate redovito vježbati. Ne morate ići u teretanu, jer dnevno radite 20-30 vježbi koje se rade 3 puta tjedno.
Možete raditi jednostavne pokrete kod kuće, kao što su čučnjevi, sklekovi, iskori, ili možete koristiti lagane utege da brzo dobijete ton mišića.
