emailvision.org

Vaš mališan je ušao u dob od dvije godine, a vi ste zbunjeni oko porcije obroka? Postoje vrste majki koje se boje da im djeca neće dobiti dovoljno hrane. No, ima i majki koje se boje pojesti previše svog djeteta. Dakle, važno je da razumijete porciju hrane za malu djecu u dobi od 2 godine kako biste dobili pravu prehranu.

Koja su pravila za porcije i vrijeme obroka za djecu od 2 godine?

Mala djeca obično vole vrijeme jela prema obiteljskom vremenu obroka i vrijeme obroka treba biti redovito svaki dan. Po mogućnosti, raspored obiteljskih obroka je raspoređen u 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera) zajedno s 2 međuobroka.

Za glavna jela:

Ova hrana se daje ujutro, poslijepodne i navečer. Na primjer, doručak u 7 ujutro, ručak u 12, a večera u 18.30. Ovaj raspored prehrane treba raditi na planiran i redovit način.

Jer, prehrambene navike budući da će mala djeca oblikovati svoje prehrambene navike u odrasloj dobi. Osim toga, dajte djetetu najmanje 30 minuta da jede.

za grickalice:

Kao i glavni obrok, međuobroci su također vrlo važni za zadovoljavanje energetskih i prehrambenih potreba potrebnih u jednom danu.

Međuobrok 2 sata prije glavnog obroka

Osigurajte zdrav međuobrok 2 sata prije glavnog obroka. Jer ako je preblizu, strahuje se da će dijete osjetiti sitost prije sljedećeg teškog obroka. To je ono što djetetu od 2 godine otežava trošenje porcije pripremljene hrane.

Ne pravite grickalicu kao poklon

Jeste li ikada napravili grickalicu za poklon? Izbjegavajte ovu naviku. Grickalice nisu darovi ili mamac za nagovaranje djece, već raspored hrane koji se mora ispuniti.

Grickalice moraju biti u skladu s ishranom

U skladu s uravnoteženom prehranom, međuobroci potrebni mališanima uključuju mlijeko, voćne sokove, svježe voće i kruh. Također možete osigurati druge zdrave grickalice kako biste zadovoljili prehrambene potrebe djece.

Idealna porcija za dijete od 2 godine

U dobi male djece, preporučena količina potrebne energije je različita za svako dijete. U rasponu od 1.125 kalorija do 1.600 kalorija. Gledano iz najvećih potreba za kalorijama, evo primjera raspodjele porcija hrane za dijete od 2 godine:

Osnovna hrana

Djetetu možete davati 300 grama riže dnevno ili oko 3-4 žlice riže (što znači jednu žlicu za svaki teški obrok).

Ne samo rižom, rižu možete zamijeniti i drugim izvorima ugljikohidrata prema njihovim potrebama. 3-4 mjerice riže sadrže 525 kalorija – što je ekvivalentno 210 grama kruha ili 630 grama krumpira.

Od ukupne osnovne hrane u danu, ovu količinu možete podijeliti tijekom glavnog obroka ili pauze.

Možete ga podijeliti, na primjer, ujutro pojesti 80 grama riže, popodne 100 grama, a navečer 100 grama. Popodnevni međuobrok može biti uz list bijelog kruha s margarinom i meses po ukusu.

Životinjski protein

Preporučene životinjske bjelančevine, posebno za djecu od 2 godine i više, su 125 grama dnevno i 200 mililitara mlijeka dnevno. Ovaj životinjski prilog može se dobiti od ribe, govedine, piletine, jaja, škampa i drugih.

Na primjer, za doručak dijete pojede jaje, a zatim oko 2 sata i popije šalicu mlijeka.

Zatim će dijete ručati s komadom mesa srednje veličine, večerati s komadom piletine (oko 40 grama), a prije spavanja popiti šalicu mlijeka.

Biljni protein

Biljni proteini potrebni mališanima su oko 100 grama dnevno. Biljni proteini mogu se dobiti iz tempeha, tofua, mahuna i drugih orašastih plodova.

Na primjer, mališanima se može dati ručak od životinjskih proteina plus komad tempeha, popodnevni međuobrok s kašom od zelenog graha oko 1,5 žlice (15 grama). Nakon toga dijete može večerati plus veliki komad tofua.

Povrće i voće

Mališanima je dnevno potrebno čak 100 grama povrća i 400 grama voća i povrća.

Povrće možete davati uz svaki teški obrok, od jutra, podneva do navečer. Sto grama ovog povrća jednako je punoj zdjeli povrća koje odrasla osoba obično pojede. Iz posude pune povrća možete podijeliti 3 obroka za malu djecu.

Na primjer, šalica špinata za jutro, šalica brokule za ručak i šalica zelenog graha navečer.

Za voće je potrebno oko 400 grama voća papaje (2 velika komada) dnevno. Osim papaje, možete je zamijeniti ekvivalentima kao što su 2 velika komada dinje, ili 2 Ambon banane ili 1,5 manga dnevno. Ovo voće možete davati kao međuobrok ili nakon obilnog obroka.

Kao ilustraciju, evo primjera dvogodišnjeg malog djeteta koji može poslužiti kao vodič, citirajući iz Very Well Family:

• 1/4 do 1/2 kriške kruha
• 1/4 šalice žitarica
• jedna do dvije žlice povrća
• 1/2 komada svježeg voća
• 1/2 tvrdo kuhano jaje
• 20 grama mesa

Ako vaš mališan još uvijek želi jesti, ali je hrane ponestalo, dajte nekoliko sekundi pauzu dajući umak ili povrće koje je na stolu.

Ova metoda se radi kako bi se utvrdilo je li dijete stvarno još uvijek gladno ili ne. Osim toga, ova metoda također smanjuje rizik od mučnine zbog sitosti.

Savjeti kada dijete od 2 godine ne pojede porciju

Postoje slučajevi kada je dijete jako gladno posluženih zalogaja, ali ponekad ne može dovršiti obrok.

Ovo stanje često zbunjuje roditelje, a posebno majke jer su zabrinute da njihov mališan ne dobiva dovoljnu ishranu.

Kako biste to prevladali, evo savjeta kada djeca koja su navršila 2 godine ne troše svoje obroke:

Smanjite očekivanja

Počevši od Family Doctora, kada djeca ne završe svoj obrok, morate imati na umu da previsoka očekivanja mogu biti razočaravajuća i djeca se mogu osjećati pod pritiskom. Baš kao i odrasli, i djeca imaju apetit koji se povećava i smanjuje.

Smanjite porciju

Kada jučer nije završio pripremljeno jelo, izbjegavajte davati istu količinu hrane. Djetetu od 2 godine možete dati malu porciju hrane, ali prehrana je i dalje po potrebi.

Smanjite vrijeme gledanja

Nije malo roditelja koji daju naočale ili uređaje kada im djeca jedu. Ova metoda doista može odvratiti malog.

Međutim, to također može učiniti da se dijete ne usredotoči na jelo. Mališanima u dobi od 2 godine već se može dati smjer, možete mu reći da se mora usredotočiti na trošenje porcija hrane.

Promjena jelovnika hrane

U dobi od 2 godine mališani već razumiju željeni jelovnik hrane. Često je to problem zašto ne potroši zadanu porciju hrane.

Kada vaše dijete ne završi obrok, to je vjerojatno zato što mu je dosadno. Jelovnik možete promijeniti sljedeći dan, ali s malim porcijama.

Kad se učini da se vašem djetetu sviđa, proždere ga i završi, pitajte ga želite li dodati na jelovnik. Ako dijete izgleda entuzijastično, znači da je jelovnik tog dana mališan uspio.

Postavite vremensko ograničenje za grickalice

U jednom danu djeca trebaju jesti tri puta i isprepleteni grickalicama prema pravilima, odnosno dva puta. Ponekad davanje previše grickalica sprječava djecu da završe svoj obrok.

Kad vrijeme snack stigli, dajte zdrave grickalice za svog mališana poput komadića voća, tosta ili sira. Izbjegavajte davati grickalice kad je blizu vrijeme večere jer djeca mogu brzo zasititi.

Napravite pauzu sat-dva nakon međuobroka kako bi želudac ponovno bio spreman da ga napuni jelovnik teških obroka.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!