emailvision.org

Poteškoće sa spavanjem, često buđenje usred noći ili prerano buđenje i nemogućnost vraćanja spavanja simptomi su nesanice. Bez liječenja, nesanica ne samo da čini tijelo umornim ili pospanim tijekom dana, već i povećava rizik od hipertenzije i srčanih bolesti. Pa, jedan od načina liječenja nesanice je podvrgavanje terapiji. Znatiželjan? Više pročitajte u sljedećoj recenziji.

Priprema prije terapije za prevladavanje nesanice

Kako se stanje ne bi pogoršalo i izazvalo komplikacije, simptome nesanice možete ublažiti upotrebom tableta za spavanje, kao što su eszopiklon, ramelteon, zaleplon, zolpidem ili dodaci melatonina. Nažalost, uporaba lijekova može uzrokovati nuspojave pa liječnici ne čine ovaj tretman prvim izborom.

Liječnici preferiraju terapiju kognitivnog ponašanja za nesanicu (CBT-I). Glavni cilj kognitivno bihevioralne terapije (CBT) je promijeniti način razmišljanja ili ponašanja koje uzrokuje različite probleme u životu osobe.

Pa, općenito, uzrok nesanice je nezdrav način života i neuredni obrasci spavanja koji traju već duže vrijeme i otežavaju promjenu. Zato će se CBT terapija provoditi ako se poremećaj spavanja ne poboljša. Zapravo, nakon što ste do sada isprobali razne načine poboljšanja svojih obrazaca spavanja.

Sljedeće su pripreme koje trebate napraviti prije podvrgavanja CBT terapiji za liječenje nesanice.

1. Pronađite pravog terapeuta

Možete pronaći pravog terapeuta tražeći uputnicu od liječnika koji liječi vaše stanje, prijatelja, preporuku zdravstvenog osiguranja koje koristite ili drugog pouzdanog izvora.

Prije nego što se odlučite, provjerite ima li terapeut odgovarajuće obrazovanje, certifikate/licence i područje stručnosti na kojem radi.

2. Troškove održavanja prilagodite svojim financijama

Dok tražite terapeuta, morate uzeti u obzir i cijenu liječenja. Nemojte dopustiti, birate terapiju nesanice koja košta više od vaših financija.

To može kasnije dovesti do financijskih problema ili vas može spriječiti da završite liječenje zbog proračunskih ograničenja. Sigurnije je, birate terapeuta, bolnicu ili kliniku koja surađuje s osiguravajućim društvom koje koristite.

3. Napravite plan liječenja

Osim troškova, važno je izraditi i plan liječenja. Morat ćete saznati više o vrsti terapije kojoj ćete biti podvrgnuti, ciljevima liječenja, trajanju terapije i broju terapijskih sesija.

Metode CBT terapije za liječenje nesanice

CBT terapija za nesanicu je strukturirani program koji ima za cilj pomoći vam da razvijete dobre navike spavanja izbjegavajući negativna ponašanja i misli koje vas sprečavaju da se dobro naspavate.

Sam CBT-I sastoji se od nekoliko metoda liječenja za liječenje nesanice, uključujući:

1. Terapija kontrole stimulacije

Podražaj je sve što uzrokuje reakciju. Cilj ove metode je da dobijete pozitivan odgovor kada spavate noću. Zato će liječnik ili terapeut naučiti pacijenta da organizira svoje misli tako da spavaću sobu može povezati samo s aktivnostima spavanja.

Razlog je to što ležanje budno, na primjer dok igrate mobitel ili laptop, može biti loša navika koja vam otežava spavanje. Ova metoda će vas naučiti koristiti krevet samo za spavanje i seksualnu aktivnost.

Dakle, ne biste trebali čitati, gledati TV ili raditi bilo što osim spavati dok ste u krevetu. U ovoj terapiji nesanice naučit ćete odmah ići na spavanje ako se osjećate jako pospano.

Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, trebali biste ustati iz kreveta i obaviti opuštajuću aktivnost kao što je meditacija. Ako se tada osjećate pospano, možete se vratiti na spavanje.

2. Terapija ograničenja spavanja

Ova terapija nesanice provodi se ograničavanjem vašeg vremena spavanja na samo 5 sati dnevno u odnosu na idealno vrijeme spavanja od 7 sati dnevno. Cilj ovoga je učiniti vas neispavani i umorni noću.

Pa, ova situacija će vam zapravo pomoći da brže zaspite i da se manje budite noću. Kao rezultat toga, možete bolje spavati i dobiti stabilniji način spavanja noću.

Ako vam vrijeme spavanja postaje bolje, tada će vam se sati spavanja postupno povećavati.

3. Terapija opuštanja

Terapija opuštanja uči vas kako opustiti svoj um i tijelo kako biste smanjili stres i anksiozne poremećaje koji vas sprečavaju da se dobro naspavate.

Ovu metodu možete koristiti i tijekom dana i prije spavanja uz meditaciju, vježbe disanja, opuštanje mišića i tako dalje.

Obično možete istovremeno raditi i terapiju opuštanja biofeedback. Biofeedback sama po sebi je senzorski uređaj postavljen na pacijentovo tijelo za mjerenje razine mišićne napetosti, otkucaja srca i frekvencije pacijentovih moždanih valova.

Ova metoda zahtijeva da se usredotočite i koncentrirate kako biste vidjeli rezultate. Neki ljudi mogu brzo naučiti ovu metodu u samo nekoliko sesija. Međutim, drugima će možda trebati više sesija da svladaju ovu tehniku.

4. Edukacija o higijeni spavanja

U mnogim slučajevima uzroci poremećaja spavanja uključuju loše navike kao što su pušenje, pijenje previše kofeina i alkohola, jedenje prije spavanja ili neredovito vježbanje.

Pa, primjenom ove metode terapije nesanice, od vas se zahtijeva dosljedno vođenje zdravog načina života.

Ne samo to, terapija higijene spavanja će također pružiti osnovne savjete koji će vam pomoći da razvijete zdrav obrazac spavanja.

5. Kognitivna terapija i psihoterapija

Ovu metodu možete koristiti kako biste prepoznali negativne osjećaje i misli koje vam mogu otežati spavanje.

Kasnije ćete naučiti kako prevladati negativne misli i promovirati pozitivne stavove i samopouzdanje. To vas drži usredotočenim na izbacivanje svih briga koje osjećate iz glave.

Uz terapiju CBT-I, osobe koje imaju akutnu nesanicu više ne trebaju uzimati tablete za spavanje, što dovodi u opasnost njihove živote kasnije u životu.

Prema istraživačima s American College of Physician, CBT-I je prošao kroz razne eksperimentalne faze tako da je prikladan za primjenu kod ljudi koji teško zaspaju kako bi mogli mirno spavati noću.