7 jednostavnih koraka za početak zdravog načina života za dugovječnost

Kao uredskog djelatnika, normalno je biti pogođen stresom od svakodnevnog posla. Da ne govorimo o satima sna kojih nikad dosta. Toliko se vremena gubi ispred ekrana pametnog telefona. Na sreću, ovi se uređaji mogu koristiti i za promicanje zdravog života.

Dostupne su mnoge aplikacije za pametne telefone koje ciljaju na svaki aspekt zdravog načina života. Ako ne pronađete motivaciju za odlazak u teretanu, postoje aplikacije koje će vas kazniti svaki put kada propustite trening. Ako ne možete odlučiti koja je žitarica zdravija, postoje aplikacije koje vam mogu suziti izbor.

Naravno, zdrav način života nije samo jedenje voća i povrća i vježbanje. Mentalno zdravlje je jednako važno, a postoji mnogo aplikacija za pametne telefone koje vam mogu pomoći da pronađete lokalnog terapeuta ili se jednostavno opustite nakon dugog dana na poslu.

Možete li živjeti zdrav život bez pomoći gadgeta? Naravno. Ali, zašto ne iskoristiti dodatnu pomoć kojoj je lako pristupiti i koristiti. Ovih deset aplikacija može vam pomoći u praćenju i poboljšanju kvalitete vašeg osobnog zdravlja.

Kauč ​​do 5K

Ova je aplikacija savršena za one od vas koji ne vole trčati, ali žele započeti. Couch To 5K pomoći će vam s planom postupnog treninga od devet tjedana koji će vas pripremiti za dužu udaljenost: 5 kilometara.

Faze plana su fleksibilne, možete se izmjenjivati ​​između lagane šetnje i trčanja prije nego što zapravo prijeđete na vježbu koja više sagorijeva kalorije. Jedan trening ne oduzima puno vremena (20-30 minuta i potrebno ga je odraditi samo tri puta tjedno) i omogućuje vam da se odmorite dan ili dva, pa čak i više, prije nego što počnete ponovno.

Kako bi se povećala motivacija, ova aplikacija nudi značajke virtualnog trenera, rezultate tracksheet, i ugrađeni glazbeni player s kojim se možete sprijateljiti dok trčite.

Dostupno na iOS-u i Androidu

Sworkit

Pet minuta vježbanja bolje je nego ništa, ovo je načelo koje Sworkit želi usaditi. Ova aplikacija ima 160 vrsta fizičkih vježbi koje demonstrira profesionalni osobni trener. Trening možete započeti na temelju dijelova tijela koje želite oblikovati, te odabrati trajanje vježbe koje se može prilagoditi vašem rutinskom rasporedu. Uz Sworkit više nema isprike za preskakanje treninga jer nema vremena.

Ova se aplikacija plaća, ali možete preuzeti besplatnu verziju. Razlika je u tome što plaćena verzija nudi veći izbor vrsta vježbanja, pomaže vam da dizajnirate i modificirate vrste vježbanja prema vašim željama i vodi evidenciju vaših treninga.

Dostupno na iOS-u i Androidu

Zipongo

Zipongo vam pomaže u održavanju zdrave prehrane osmišljavajući tjedne planove obroka i pružajući niz zdravih recepata prilagođenih vašim potrebama i vašim alergijskim sklonostima.

Zipongo su osmislili liječnici u Bostonskom medicinskom centru u suradnji s tvrtkom Fitness Forward kako bi ljudima omogućili lakši i pristupačniji pristup zdravoj prehrani i načinu života.

Dostupno na iOS-u i Androidu

Lumosity Mobile

Lumosity je aplikacija koju su neurolozi osmislili kao pomoć pri vježbanju za poboljšanje vaših kognitivnih sposobnosti. Lumosity koristi niz jednostavnih, ali izazovnih igara za treniranje svakog dijela vašeg mozga. Osim toga, možete mijenjati razinu težine i pratiti povijest razvoja mozga dok igrate Lumosity.

Ova se aplikacija plaća, ali možete preuzeti besplatnu verziju.

Dostupno na iOS-u i Androidu en

Drugs.com

Drugs.com pruža potpune i pouzdane informacije o lijekovima.

Možete napraviti popis lijekova koje trenutno uzimate i dobiti medicinske informacije u vezi s njima. Značajka traži omogućuje vam praćenje jedne od mnogih vrsta lijekova navedenih u bazi podataka drugs.com. Također možete identificirati lijekove koje smatrate nepoznatim uključivanjem vrste, oblika ili boje lijeka.

Dostupno na iOS-u i Androidu

Breathe2Relax

Breathe2Relax je aplikacija dizajnirana za upravljanje stresom. Ova aplikacija korisnicima omogućuje izvođenje vježbi disanja za smanjenje stresa, stabilizaciju raspoloženje, kontrolirajte ljutnju i kontrolirajte tjeskobu.

Te se aplikacije mogu koristiti samostalno kao rješenje za svakodnevni stres ili u kombinaciji s liječničkom terapijom.

Dostupno na iOS-u i Androidu

SAM: Samopomoć za upravljanje anksioznošću

SAM je aplikacija osmišljena da pomogne korisnicima da upravljaju svojom tjeskobom. Korisnici mogu unijeti zapis o svojoj razini anksioznosti i identificirati različite okidače. Ova aplikacija uključuje 25 izbora načina samopomoć što pomaže korisniku da se prilagodi fizičkim i mentalnim znakovima i simptomima tjeskobe. Korisnici SAM-a mogu mijenjati svoje osobne profile i dopustiti im da anonimno dijele priče s drugim korisnicima SAM-a.

Dostupno na iOS-u i Androidu

Noom Trener za mršavljenje

Noom's Healthy Weight Program kombinira pedometar i instruktora prehrane u jednoj aplikaciji. Noom ima značajku popisa hrane i vježbanja koju možete mijenjati u skladu sa svojim svakodnevnim životom, dok istovremeno bilježite svoju dnevnu povijest putovanja.

Ne samo to, Noom će također slati članke o zdravlju i zdravim receptima kako biste bili usredotočeni. Popisi namirnica u bazi podataka Noom razlikuju se po boji, učeći korisnika koja je hrana zdrava, a koja obvezna, a koja nezdrava.

Dostupno na iOS-u i Androidu

Smiriti

Calm sadrži sedmodnevni program osmišljen kako bi vam pomogao da bolje spavate. Ove aplikacije ciljaju različite aspekte sna koji se mogu poboljšati uz pomoć meditacije. Značajka "Smiri se" u ovom apsu fokusira se na pozitivno razmišljanje i položaje za meditaciju, dok je značajka "Spavanje" posebno dizajnirana za one od vas kojima je potrebna pomoć da se smire.

Calm također nudi opuštajuću glazbu u kombinaciji sa slikama prekrasnih krajolika. Značajka timera probudit će vas zvukom alarma koji vas neće prestrašiti.

Dostupno na iOS-u i Androidu

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Ove 3 namirnice mogu vam podići raspoloženje cijeli dan
• 6 navika koje nesvjesno uzrokuju bol u leđima
• Da ne biste postali senilni, trenirajmo mozak ovim trikom pamćenja