emailvision.org

Kako biste dobili zdrave i jake nokte, ne morate se liječiti samo izvana. Snažni nokti mogu se stvoriti iz vašeg uspjeha ili neuspjeha u zadovoljavanju prehrambenih potreba, uključujući proteine ​​i vitamine ispod. Koji su to hranjivi sastojci?

Hranjive tvari i vitamini za njegu noktiju

Kao i kod kože, potrebno je uzeti u obzir i njegu noktiju. Jedan od njih je osigurati adekvatan prehrambeni unos. Zdravi nokti su obično ružičasti, nisu blijedi i nisu žuti.

U međuvremenu, lomljivi, ispucali ili obojeni nokti mogu biti pokazatelj nedostatka prehrane ili zdravstvenog problema. Kako biste izbjegli ove probleme s noktima, zadovoljite prehrambene potrebe koje su potrebne noktima.

Ispod je popis hranjivih tvari u hrani uključujući razne vitamine koji su dobri za zdravlje noktiju.

1. Biotin

Jedna vrsta vitamina koja se može koristiti za liječenje noktiju je biotin. Biotin je vitamin H koji je dio kompleksa vitamina B. To jest, biotin funkcionira za pretvaranje hrane u energiju.

Osim toga, za zdravu kožu, uključujući i nokte, potrebni su i drugi vitamini B-kompleksa. Razlog, nedostatak biotina zapravo se može okarakterizirati lomljivim noktima.

Zapravo, neki stručnjaci tvrde da dodaci biotina mogu pomoći u liječenju lomljivih, suhih ili napuknutih noktiju. Međutim, potrebno im je više istraživanja kako bi vidjeli može li se to dogoditi mnogim ljudima.

Ne samo suplementi, biotin možete dobiti iz određenih namirnica, kao što su:

• žumanjak,
• sardine,
• orašasti plodovi, kao što su bademi i orasi,
• žitarice,
• gljive, također
• banana.

2. Vitamin B12

Ne samo biotin, drugi vitamini B-kompleksa također doprinose zdravlju noktiju, poput vitamina B12 ili kobalamina.

Vidite, vitamin B12 igra ulogu u pomaganju apsorpcije željeza i razvoju crvenih krvnih stanica. I željezo i kobalamin potrebni su kako bi vaši nokti bili jaki i zdravi.

U međuvremenu, nedostatak vitamina B12 također karakterizira oštećenje noktiju. To je dokazano istraživanjem iz Časopis za obiteljsku praksu .

Studija je pokazala da nedostatak kobalamina može promijeniti boju noktiju u plavu, valovite nokte, do prisutnosti tamnih linija. Na sreću, ovaj problem možete prevladati uzimanjem suplemenata vitamina B12.

Neki izvori vitamina B12 koje možete dobiti hranom uključuju:

• meso,
• riba,
• mlijeko,
• sir,
• jaja, i
• obogaćene žitarice vitaminima B.

3. Vitamin B9

Ne razlikuje se puno od ostalih vitamina B kompleksa, vitamin B9 (folat) također pomaže u održavanju zdravih noktiju. Kako bi to moglo biti?

Folna kiselina je bitan nutrijent za rast i zdravlje noktiju. To je zato što vitamin B9 doprinosi stvaranju crvenih krvnih stanica i razvoju novih stanica.

Kada tijelu nedostaje folna kiselina, pigment u noktima može doživjeti promjene koje ih čine lomljivima i lako se lome. Zato jedenje hrane bogate folatima može pomoći u liječenju noktiju, kao što su:

• tamnozeleno lisnato povrće, kao što su špinat, šparoge i prokulice,
• voće,
• orasi,
• plodovi mora,
• jaje,
• mliječni proizvodi,
• meso i perad, kao i
• zrna.

4. Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je važan tip vitamina za proizvodnju kolagena. Kolagen je protein koji gradi snagu i širi je na tkiva. Ova vrsta proteina također je građevni blok za nokte.

Neizravno, vitamin C pomaže u rastu noktiju. Međutim, nedostatak askorbinske kiseline može rezultirati lomljivim noktima i sporim rastom.

Stoga je unos vitamina C, kako iz suplemenata tako i iz hrane, važan za održavanje zdravlja vaših noktiju. Neki izvori vitamina C koji dolaze iz hrane uključuju:

• agrumi, kao što su naranče,
• paprike,
• jagoda,
• zeleno lisnato povrće, kao što su brokula i prokulica, i
• krumpir.

5. Željezo

Zadovoljavanje potreba za vitaminima važno je za zdravlje noktiju, ali ne zaboravite na druge hranjive tvari. Ispada da je željezo vrsta minerala koja je potrebna u njezi noktiju.

Kako ne, željezo čini središte crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do organa i svake stanice u tijelu, uključujući nokte. Bez željeza, kisik se ne može pravilno prenositi do tjelesnih stanica.

Za snagu noktiju potreban je kisik. Ako tijelu nedostaje željeza, možete se susresti s fenomenom žličastih noktiju. Žličasti nokti su konkavni nokti, odnosno okomite izbočine na noktima.

Svoje potrebe za željezom možete zadovoljiti suplementima i jedenjem određene hrane, uključujući:

• životinjske bjelančevine, kao što su govedina, piletina, riba i jaja,
• zeleno lisnato povrće,
• kikiriki,
• žitarice, i
• namirnice obogaćene željezom.

6. Proteini

Ljudski nokti su općenito napravljeni od vlaknastih proteinskih hranjivih tvari, poznatih kao keratin. Upravo taj keratin daje noktima snagu i štiti ih od oštećenja i stresa.

Čak i tako, nokte tvore mrtve stanice koje tijelo oslobađa kada se nove stanice gurnu ispod njega.

Stoga će adekvatan dnevni unos proteina povećati proizvodnju keratina. Na taj način posredno možete dobiti jake nokte. U međuvremenu, nedostatak proteina može oslabiti nokte.

Namirnice bogate proteinima za liječenje noktiju uključuju:

• meso,
• jaje,
• riba,
• mliječni proizvodi,
• orasi,
• grah, i
• zrna.

7. Omega-3 masne kiseline

Nije tajna da omega-3 masne kiseline nude bezbroj prednosti za tijelo, uključujući zdravlje vaših noktiju. Zapravo, omega-3 mogu pomoći u hidrataciji noktiju tako da izgledaju sjajno.

Osim toga, ove masne kiseline mogu smanjiti upalu noktiju. Jastučići za nokte odgovorni su za održavanje i poboljšanje zdravlja stanica koje čine vaše nokte.

U međuvremenu, nedostatak omega-3 može izazvati suhe i lomljive nokte. Nije ni čudo da morate jesti hranu koja sadrži omega-3 kako biste spriječili lomljivost noktiju, uključujući:

• masne ribe, kao što su losos, tuna i sardine,
• orašasti plodovi, kao što su soja, orasi,
• cjelovite žitarice, kao što su chia sjemenke i lanene sjemenke, i
• jaje.

Dakle, briga o noktima nije samo čuvanje od ozljeda ili redovito podrezivanje. Također morate zadovoljiti potrebe hranjivih tvari i vitamina važnih za zdrave i jake nokte.

Ako imate dodatnih pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.