emailvision.org

Dob djece je idealno razdoblje za rast i razvoj. Za optimalan razvoj tijela djeci je potreban adekvatan nutritivni unos, a jedan od njih je zadovoljavanje dnevnih potreba za kalcijem. Kolika je dnevna potreba djece za kalcijem i treba li uzimati dodatke kalcija uz hranu?

Koje su prednosti kalcija za djecu?

Kalcij je jedan od minerala potrebnih u svim dobima, uključujući i djecu tijekom razdoblja rasta.

Identični kalcij je koristan za zdravlje kostiju. Ali osim toga, kalcij također pomaže zdravlju živčanog sustava, mišića i srca.

Za samu djecu koja su još u povojima i razvoju, kosti se razvijaju vrlo brzo.

Razvoj kostiju u dobi ove djece nastavit će se do kraja adolescencije.

Zato je važno podržati kosti da optimalno rastu u djetinjstvu do adolescencije, a jedan od njih je zadovoljavanje dječjih potreba za kalcijem.

To podupire razvoj kostiju tako da dijete raste visoko kako ne bi uzrokovalo da djetetovo tijelo bude nisko.

Pokrećući sa stranice Kids Health, prednosti kalcija su dobre za sprječavanje djece da kasnije u životu dožive gubitak koštane mase.

Odgovarajući unos kalcija zajedno s vitaminom D također pomaže u prevenciji djece od rahitisa.

Rahitis je bolest zbog koje se djetetove kosti nogu iskrivljuju i slabe mišići, čime se inhibira rast.

Ne samo to, prednosti kalcija za djecu također podržavaju rast zuba, pomažu u procesu zgrušavanja krvi i aktiviraju enzime potrebne za pretvaranje hranjivih tvari u energiju.

Gdje djeca mogu dobiti izvor kalcija?

S obzirom na dobrobiti i ulogu kalcija vrlo je važno podržati rast i razvoj djece, morate pomoći optimizirati njihov dnevni unos kalcija.

Djeca obično unose kalcij iz mlijeka koje se pije za doručak, uzima kao školski ručak za djecu ili pomiješa sa zdravim grickalicama za djecu.

Jedna čaša mlijeka (250 ml) općenito sadrži približno 300 mg kalcija.

Dakle, ako dijete popije 3 čaše mlijeka dnevno, djetetove prehrambene potrebe u obliku kalcija su zapravo prilično zadovoljene.

Osim mlijeka, dnevne potrebe djece za kalcijem mogu se podmiriti i iz drugih izvora hrane i pića, kao što su:

• Sojino mlijeko
• Jogurt
• Sir
• Losos
• Kelj
• Brokula
• Kupus
• Senf
• Špinat
• Bademov orah
• Edamame

Zapravo, s obzirom na važnu ulogu ovog minerala, kalcij se također često obogaćuje ili dodaje raznim vrstama hrane.

Zdrava hrana za djecu koja je obogaćena kalcijem uključuje žitarice, kruh, sokove i druge.

Međutim, možete dati i suplemente kalcija kao izvor za zadovoljavanje potreba djece za kalcijem.

Koliko kalcija treba djetetu dnevno?

Na temelju Stope nutritivne adekvatnosti (RDA) za 2019., djeca u dobi od 6-9 godina trebaju unos kalcija od oko 1000 miligrama (mg) dnevno.

Kada djeca imaju 10-18 godina ili su u razdoblju tinejdžerskog razvoja, njihove dnevne potrebe za kalcijem se povećavaju na 1200 mg dnevno.

Iako je ranije objašnjeno da adekvatan unos mlijeka može pomoći u zadovoljavanju potreba djece za kalcijem, moguće je i da još uvijek nedostaje unos kalcija iz hrane i pića.

To je razlog zašto roditelji svojoj djeci često daju suplemente kalcija.

Je li djeci potrebno davati suplemente kalcija?

Zapravo, djeca ne trebaju suplemente kalcija jer postoji toliko mnogo namirnica koje mogu biti izvor ovog minerala.

Na primjer, ako vaše dijete ne voli mlijeko, postoji mnogo drugih opcija za hranu i piće koje će vam pomoći da zadovoljite potrebe vašeg djeteta za kalcijem.

Međutim, ako mislite da je unos kalcija vašeg djeteta jako daleko od preporučenog, nema ništa loše u tome da djetetu date dodatke kalcija.

Samo pazite da obratite pažnju na sadržaj doze u dodatku kalcija prije nego što ga date djeci.

Prema Texas Children's Hospital, doza od 200-500 mg u dodacima kalcija zapravo je dovoljna ovisno o dobi i unosu hrane djeteta.

Dok će dječji dodaci kalcija koji sadrže visoke doze, na primjer 1000 mg, obično biti previše i nisu baš potrebni.

Stoga dobro razmislite trebaju li vašem djetetu dodaci kalcija ili ne.

Ako je potrebno, pokušajte obratiti pažnju na to koliko doza dodataka kalcija treba vašem djetetu.

Prilagodite dozu uzimanja dodataka kalcija za djecu s njihovim dnevnim unosom hrane.

Međutim, prije donošenja ove odluke, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili najbolji savjet.

Liječnici mogu pomoći u određivanju jesu li nadomjesci kalcija potrebni za djecu, zajedno s preporukama za odgovarajuću dozu.

Postoji li opasnost ako je unos kalcija prevelik?

Prije nego što odlučite hoćete li djetetu davati suplemente kalcija ili ne, dobro razmislite.

Obratite pažnju na dnevni unos djece, je li dijete konzumiralo puno izvora hrane koji sadrže kalcij?

Ako je djetetov unos kalcija vrlo mali, rješenje može biti davanje suplemenata kalcija.

Međutim, ako je djetetov unos kalcija tek nešto manji od njegovih dnevnih potreba, trebali biste dodati više kalcija iz mlijeka, sira, jogurta, zelenog povrća i drugih.

To je zato što, ako dodate suplemente kalcija, postoji bojazan da će djetetov unos zapravo biti pretjeran.

Prekomjerni unos kalcija može negativno utjecati na zdravlje djece.

Osim toga, previše kalcija u tijelu također može uzrokovati zatvor.

Što je još gore, prekomjerna konzumacija suplemenata kalcija može povećati rizik od pojave bubrežnih kamenaca kod djece.

Što utječe na apsorpciju kalcija kod djeteta?

Apsorpcija kalcija u djetetovom tijelu može biti poremećena i gurnuti lakše iz raznih razloga.

Stvari koje ometaju apsorpciju kalcija kod djece

Iako je vaše dijete konzumiralo mnogo hrane i pića koja sadrže kalcij, obratite pozornost na to apsorbira li djetetov organizam kalcij pravilno.

Jer ponekad, ono što djeca jedu tijelo ne može u potpunosti apsorbirati jer postoji nekoliko stvari koje ometaju apsorpciju tih hranjivih tvari.

Neke stvari koje ometaju apsorpciju kalcija kod djece uključuju:

1. Jedite puno hrane bogate natrijem

Sadržaj natrija u hrani može inhibirati apsorpciju kalcija u djetetovom tijelu.

Hrana s visokim sadržajem natrija kao što su čips, hamburgeri, pizza, bezalkoholna pića i starudijahrana.

Osim kalcija, hrana s visokim udjelom masti također može ometati sposobnost tijela da apsorbira kalcij.

Dakle, ako je vaše dijete pojelo dovoljno hrane i pića bogate kalcijem, ali i puno jede junk food, ovo može biti besplatna stvar.

2. Jedite puno hrane bogate fitinskom kiselinom

Smatra se da hrana koja sadrži fitinsku kiselinu, poput smeđe riže i pšenice, također inhibira proces apsorpcije kalcija u djetetovom tijelu.

To je zato što fitinska kiselina veže kalcij i druge minerale što ga čini teškim za otapanje i apsorpciju u crijevima. Kao rezultat toga, kalcij ponovno izlazi iz djetetova tijela.

Rješenje, možete dati kruh ili žitarice od cjelovitog zrna koje su obogaćene kalcijem.

Stvari koje povećavaju apsorpciju kalcija kod djece

Osim hrane koja ometa apsorpciju kalcija, postoje i hranjive tvari koje mogu povećati apsorpciju kalcija. Apsorpcija kalcija može se povećati uz pomoć vitamina D.

Djeca mogu unositi vitamin D iz hrane, ali i iz sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost može pomoći u sintezi vitamina D u tijelu.

Obavljanje puno aktivnosti izvan kuće može pomoći djeci da dobiju vitamin D iz sunčeve svjetlosti, kao i podržati razvoj dječjih kostiju.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!