Pliometrijska vježba, kardio vježba koja čini tijelo okretnim i energičnim
Kada vježbate u fitness centru, jeste li ikada vidjeli neke ljude koji vježbaju dok skaču gore-dolje kutija ili kutija? Ili ga možete vidjeti kako baca i hvata loptu dok se aktivno kreće? Pa, ovaj sport se zove pliometrijski trening. Zapravo, što je pliometrijski trening i koje su njegove prednosti? Hajde, saznajte više u sljedećoj recenziji.
Što je uopće pliometrijski trening?
Izvor: Verywellfit Jednostavno rečeno, pliometrijski trening je vrsta vježbe koja od vas zahtijeva skakanje ili aktivnost. Ovaj sport se može raditi bez ili s pomoćnim uređajima, kao što je skakanje na kutiju ili kutiju kutija, uže za preskakanje, čučeći dok držite loptu i tako dalje.
Budući da pliometrijom dominiraju pokreti skakanja koji se ponavljaju, vaše će se tijelo uvelike oslanjati na snagu nogu. Ovaj pokret je koristan za poboljšanje refleksa istezanja u vašim stopalima.
Svaki put kada doskočite iz skoka, mišići bedra će se istegnuti, a zatim ponovno skupiti za sljedeći skok. Kao rezultat toga, drugi skok i tako dalje bit će puno viši i jači.
Koje su prednosti pliometrijskog treninga?
Izvor: Livestrong Pliometrijski trening nudi mnoge zdravstvene prednosti. Sportaši obično koriste ovaj sport za trening agilnosti i snage, posebno u nogama i zglobovima.
Osim toga, pliometrijske vježbe mogu se koristiti i kao kardio vježba. Razlog je taj što ova vrsta vježbe može sagorjeti 10 kalorija u samo jednoj minuti od ostalih kardio vježbi, kao što je izvijestila stranica Shape.
Što rutinski radite ovu vježbu, to će se vaše tijelo više navikavati na okretno kretanje. Vaše tijelo postaje prilagodljivije i okretnije kada radite druge vrste vježbi, bilo da se radi o kardio treningu, treningu snage ili čak svakodnevnim aktivnostima. Niste se lako ozlijediti nakon sporta.
Imajte to na umu prije nego isprobate pliometrijske vježbe
Kao i svaka druga vrsta vježbe, postoji nekoliko stvari koje biste trebali uzeti u obzir prije nego počnete raditi pliometrijski trening. Zapamtite, ova vježba uključuje sportove visokog intenziteta koji su vrlo osjetljivi na rizik od ozljeda.
Stoga se ne preporuča da pliometrijski trening odradite odmah, a da se prethodno niste bavili drugim sportovima, barem sedam mjeseci.
Ako prvo ne pokušate redovito vježbati, vaši mišići (posebno noge) će biti šokirani kada dobiju veliki stres od pliometrijskog treninga. Rizik od ozljeda je neizbježan.
Za početak, pokušajte prvo redovito vježbati kako bi vaše tijelo bilo spremnije i spremnije. Na primjer, vježbom skakanja, čučeći, itd. Ako se vaše tijelo navikne, odradite kombinaciju kardio treninga i treninga snage prije nego što prijeđete na pliometriju.
Vodič za izvođenje pliometrijskih vježbi koje su ispravne i sigurne od ozljeda
1. Grijanje
Prvo što biste trebali učiniti prije pliometrijskog treninga je zagrijavanje najmanje pet minuta. Cilj je zagrijati i pripremiti tijelo za vježbanje.
2. Nosite sportsku opremu
Pobrinite se da nosite odgovarajuću opremu za vježbanje, uključujući udobne čarape i sportsku obuću. Ne samo da čini vježbanje ugodnijim, već može pomoći i smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
Odaberite podlogu koja nije pretvrda za pliometriju, kao što je drveni pod, pod za teretanu ili staza za trčanje nego na betonskoj površini.
3. Pazite na stopala pri slijetanju
Zapamtite, pliometrijska vježba je vrsta vježbe visokog intenziteta. Stoga to morate učiniti pažljivo kako se ne biste ozlijedili.
Kada skačete, obratite pažnju na to gdje su vam noge kada sletite. Izbjegavajte snažno gazanje kada udari o tlo. Pažljivo držite prste na nogama prvo dodirujući tlo, a zatim ravno u pete.
Kako se ne biste zbunili, možete prvo vježbati lagane skokove. Ako je tehnika ispravna, onda možete isprobati pliometrijske vježbe uz pomoć osobni trener.
4. Budite dosljedni s vremenom vježbanja
Nemojte čekati da se vaše tijelo iscrpi prije nego što odlučite prestati s pliometrijom. Umjesto toga, još uvijek morate biti u skladu s vremenom vježbanja. Dakle, ako ste radili pliometriju 15 minuta, ali se još uvijek osjećate u formi, prestanite raditi ovu vježbu i odmorite se.
Primjer je ovaj. Nakon zagrijavanja od 5 minuta, trčite 5 minuta. Počnite raditi pliometriju skakanjem gore kutija 1 minutu, a zatim trčite još 5 minuta kako biste opustili tijelo.
Nakon toga, dajte si nekoliko stanki da dođete do daha i održite svoje tijelo u ravnoteži prije nego što ponovno počnete s vježbom.
