emailvision.org

Tek neko vrijeme igrao futsal, već dahtaš od iscrpljenosti? Vau, mogli biste se izgubiti jer morate sjediti u publici umjesto da igrate sa svojim suigračima. To je znak da vam je potreban poseban trening kako biste povećali svoju izdržljivost kada igrate futsal. Što kažete na to kako povećati izdržljivost da se ne umarate lako? Pogledajte sljedeće savjete!

Kako povećati izdržljivost igrajući futsal

Budući da je malonogometno igralište manje od običnog nogometnog igrališta, od vas se također traži da budete agilniji, agilniji i brži u utakmicama. Morate moći promijeniti manevre u bilo kojem trenutku i morate biti sposobni trčati velikom brzinom. Zbog toga se možete brže umoriti kada igrate futsal.

Održavanje tjelesne kondicije ključ je za povećanje vaše izdržljivosti i učinka na terenu. Ne brinite, možete prevariti pet posebnih taktika kako biste bili snažniji i energičniji kada igrate futsal. Evo pet načina.

1. Sprint

Vježbanje svoje sposobnosti trčanja sprinteva može vam pomoći da se izbjegnete lako umoriti ako se morate brzo i brzo kretati na terenu. Za vježbanje sprinta pronađite ravnu stazu za trčanje udaljenu oko 30 metara. Zatim trčite naprijed-natrag što brže možete.

Nastojte trčati sedam puta (ukupno četrnaest povratnih vožnji), s oko 25 sekundi odmora prije nego što trčite u suprotnom smjeru. Pratite vrijeme koje trčite i koristite taj vremenski standard za vježbanje svoje rutine.

2. Intervalni trening

Intervalni trening je vrlo koristan za povećanje izdržljivosti. Razlog je taj što će vaše tijelo biti osposobljeno za prilagođavanje intenziteta tjelesne aktivnosti koja se kontinuirano mijenja. Intervalni trening zahtijeva od vas da vježbate teškim intenzitetom nekoliko minuta, nakon čega slijedi vježba laganog intenziteta.

Započnite zagrijavanjem petnaest minuta. Tada možete odabrati trčanje ili vožnju bicikla, na primjer, ali to mora biti velikim intenzitetom ili brzinom tri minute. Zatim nastavite s laganim trčanjem ili vožnjom bicikla, tri minute. Ponovite otprilike tri puta, a zatim završite hlađenjem deset minuta.

3. Kardio vježbe

Kako bi vaše srce bilo snažno u pumpanju krvi po cijelom tijelu tijekom igranja futsala, morate redovito raditi kardio vježbe. Možete odabrati vrstu sporta koji volite. Na primjer trčanje, plivanje, skakanje užeta ili vožnja bicikla.

4. Održavajte zdrav način života

Možete se brzo umoriti jer je vaš vlastiti životni stil u nevolji. Na primjer, ne krećete se dovoljno tako da se svi mišići tijela osjećaju ukočeno. Ili imate višak kilograma? Pušenje također može uzrokovati da se lako umorite kada igrate futsal.

Pa, da biste povećali izdržljivost vježbanja, morate živjeti zdrav način života. Pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu, pijte puno vode, dovoljno se odmarajte svaki dan i ne zaboravite sada prestati pušiti.

5. Vježba zid sjedi

Vježbe sjedenja na zidu pomoći će povećati izdržljivost mišića u području bedara i nogu. Također ćete biti jaki da duže trčite bez bolova.

Kako to učiniti je prilično jednostavno. Stanite s leđima uspravno uza zid. Otvorite obje noge u širini ramena. Zatim se spustite i savijte koljena kao da ćete sjesti na stolicu. Provjerite je li udaljenost između listova i stopala otprilike 30 centimetara od zida.

Više puta podižite i spuštajte tijelo. Svako vaše koljeno tvori kut lakta (90 stupnjeva), zadržite taj položaj jednu minutu. Zatim se ponovno uspravite. Kasnije kada se naviknete raditi sjedenje na zidu, možete dodati bučice u svaku ruku.