Funkcije vitamina D tijekom trudnoće •
Istraživanja dokazuju da trudnice koje unose dovoljno vitamina D u adekvatnim dozama, kasnije njihova djeca imaju visok IQ.
Što je vitamin D?
Vitamin D je važan za zdravlje i snagu kostiju. Također je važan čimbenik u osiguravanju da vaši mišići, srce, pluća i mozak rade ispravno i da se vaše tijelo može boriti protiv infekcija.
Za razliku od drugih vitamina, vaše tijelo samo proizvodi vitamin D kada kožu izložite sunčevoj svjetlosti. Međutim, i dalje morate unositi druge vitamine hranom koju jedete. Primjerice, vitamin C morate unositi iz voća i povrća.
Zašto je uzimanje vitamina D toliko važno?
Vitamin D pomaže u regulaciji razine kalcija i fosfata u vašem tijelu za održavanje zdravih kostiju i zuba.
Nedostatak vitamina D dok ste trudni ili dojite može spriječiti bebu da dobije dovoljno kalcija i fosfata. To uzrokuje loš razvoj zubi i kostiju, au nekim slučajevima može uzrokovati i rahitis kod vaše bebe.
Vitamin D može vam pomoći u borbi protiv infekcije. Ovaj vitamin također može pomoći u prevenciji dijabetesa i nekih vrsta raka.
Može postojati povezanost između niske razine vitamina D tijekom trudnoće i povećanog rizika od rođenja djeteta male težine. Znanstvenici odavno znaju da vitamin D ima najveći utjecaj na zdravlje kostiju. Održavanje jakih i zdravih kostiju bitno je za rast dojenčadi i male djece, no temelji su postavljeni u maternici.
Problemi s kalcijem, kostima ili vitaminom D u bebe u razvoju javljaju se tek nekoliko mjeseci nakon rođenja (često tijekom druge godine). Nakon rođenja, beba će ovisiti o kalcitriolu da apsorbira kalcij iz crijeva, a ako beba ima nedostatak vitamina D, nizak unos kalcija u kosti dovest će do bolesti rahitisa (mekih kostiju).
Kada treba uzimati vitamin D
Čak i prije trudnoće trebali biste imati dovoljno vitamina D. Ako ste imali dovoljno vitamina D prije trudnoće, a kasnije zatrudnjete, nastavite uzimati dovoljno vitamina D za sebe i svoju bebu.
Preporuča se uzimanje suplemenata koji sadrži 10 mikrograma (mcg) vitamina D dnevno tijekom trudnoće i tijekom dojenja.
Većina multivitamina za trudnoću sadrži vitamin D. Ili možete uzeti samo jedan dodatak vitamina D. Morate uzimati vitamin D tijekom trudnoće kako biste bebi dali dovoljno vitamina D za prvih nekoliko mjeseci njegova života. Trebali biste uzimati 10 mikrograma vitamina D dnevno kada ste trudni i ako dojite
Pobrinite se da uzimate samo multivitamine napravljene posebno za trudnoću i provjerite naljepnice da vidite koliko vitamina D sadrže. Pitajte svog ljekarnika, primalju ili liječnika ako niste sigurni koji je pravi za vas.
Ako ne uzimate dodatke vitamina D tijekom trudnoće i dojenja, vaša beba možda neće imati onoliko vitamina D koliko mu je potrebno u prvih nekoliko mjeseci života. Ako je to slučaj, vaš liječnik ili primalja mogu preporučiti dnevnu dozu vitamina D za vaše dijete od jednog mjeseca starosti.
Izvori hrane koji sadrže vitamin D
Većinu vitamina D dobivate iz sunca na koži. To je zato što se vitamin D stvara ispod kože kao reakcija na sunčevu svjetlost. Vitamin D se također nalazi u malom broju namirnica, uključujući:
- riblje ulje
- jaje
- hrana obogaćena vitaminom D, kao što su žitarice za doručak i mlijeko u prahu
