emailvision.org

Za one od vas sa štitnjačom, redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma štitnjače i naravno učiniti vas zdravijima. Postoje dvije vrste štitnjače: hipertireoza (prekomerna štitnjača) ili hipotireoza (neaktivna štitnjača). Svaka vrsta štitnjače ima različite simptome tako da je i vrsta vježbe različita.

Hipotireoza uzrokuje usporavanje tjelesnog metabolizma, često umor i debljanje. U međuvremenu, osobe s hipertireozom rade suprotno, što uzrokuje da se oboljeli lako znoje, lupanje srca i gube na težini.

Stoga tjelovježba može pomoći u kontroli simptoma i naravno donijeti mnoge zdravstvene dobrobiti.

Prednosti tjelovježbe za pacijente sa štitnjačom

Sljedeće su prednosti tjelovježbe za osobe sa štitnjačom, hipotireozom.

Povećajte energiju

Bolesnici s hipotireozom često osjećaju umor (štitnjača postaje manje aktivna). Pa, uz redovitu tjelovježbu, umor se može boriti.

Poboljšati raspoloženje

Depresiju često doživljavaju i osobe sa štitnjačom, osobito osobe s hipotireozom. Vježbanjem se možete osjećati bolje jer može povećati endorfine.

Pojačati metabolizam

Osobe s hipotireozom imaju nizak metabolizam. To može dovesti do debljanja. Dakle, tjelovježba vam može pomoći da sagorite kalorije i izgubite težinu.

U međuvremenu, evo prednosti vježbanja za osobe sa štitnjačom, hipertireozom.

Spavanje postaje sve bolje

Kada štitnjača postane preaktivna ili hipertireoza, vaš san je često poremećen, što rezultira lošom kvalitetom sna. Stoga, vježbanjem možete bolje spavati.

Povećati gustoću kostiju

Gustoća kostiju može biti smanjena u osoba s hipertireozom. Trening snage može vam pomoći vratiti snagu.

I ne samo to, vježbanje također može smanjiti rizik od srčanih bolesti jer su oboljeli od štitnjače pod većim rizikom od srčanih bolesti.

Različite vrste vježbi za pacijente s hipotireozom

Ako imate hipotireozu, obično dolazi do povećanja tjelesne težine. Pa, za održavanje tijela na normalnoj težini preporučuje se vježbanje

Uz tjelovježbu, zdrava prehrana vam također može pomoći u održavanju tjelesne težine. Iako ne postoji posebna dijeta za osobe sa štitnjačom, jedenje unutar ograničenja kalorija može vam pomoći da izgubite težinu.

Za zapisnik, najbolja vježba za osobe s hipotireozom ovisi o vašem zdravlju. Ako vaš liječnik kaže da ste dovoljno zdravi, možete vježbati kao i svaka druga zdrava osoba.

Zato se prvo trebate posavjetovati s liječnikom.

Aktivnost s malim utjecajem

Vježba u nastavku namijenjena je onima od vas koji dugo niste vježbali. Preporuča se da počnete polako dok se vaše tijelo polako ne prilagodi.

Evo nekoliko vrsta vježbi koje su prikladne za oboljele od štitnjače.

• Hodati
• trening snage mišića (trening snage)
• Bicikl
• Eliptični trening
• Gore i dolje stepenicama
• joga
• Tai Chi
• Planinarenje po laganom terenu
• Aerobik u vodi (vodeni aerobik)
• Ples
• Plivanje

Aktivnosti visokog utjecaja

Ako je vaše tijelo naviklo na vježbe s malim utjecajem, možete prijeći na vježbe s visokim utjecajem, kao što su:

• Uže za preskakanje
• trčanje ili bježi
• Skakanje
• Intervalni trening visokog intenziteta
• Popnite se na planinu
• Skijati
• Gore i dolje stepenicama

Različite vrste vježbi za hipertireoidne bolesnike

Baš kao i hipotireoza, tjelovježba također može pomoći u smanjenju simptoma neravnoteže hormona štitnjače kod osoba s hipertireozom.

Ako želite vježbati, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Razlog je u tome što treba izbjegavati vježbe visokog intenziteta jer vaše tijelo može negativno reagirati.

Iz tog razloga, preporuča se da ako imate hipertireozu, možete vježbati niskim i umjerenim intenzitetom.

Sljedeće su različite vrste vježbi za one od vas s hipertireozom.

• Weight bearing
• Plivanje
• Hodati
• Bicikl
• Aerobik
• joga
• Meditacija
• Tai Chi