emailvision.org

Jeste li ikada iskusili umorne oči nakon dugog dana gledanja u ekran računala? Da, umorne oči su jedan od simptoma očnog stanja koje se naziva sindrom računalnog vida ili računalni vidni sindrom. Važno je spriječiti umor očiju od rada za računalom radi zdravlja očiju i kvalitete vašeg vida. Pogledajte objašnjenje u nastavku.

Savjeti kako spriječiti umorne oči od rada za računalom

Sigurno znate da je provesti više od pet sati pred ekranom računala nezdrava aktivnost.

Pogotovo ako vaš posao zahtijeva da gledate u ekran računala do devet sati dnevno, vaše oči mogu boljeti ili postati jako umorne.

Kada se vaše oči osjećaju tako umorno, možda to doživljavate računalni vidni sindrom. Osim umora očiju, ovo stanje može uzrokovati i simptome, kao što su:

• glavobolja,
• zamagljen vid,
• suhe oči, do
• bol u vratu i ramenima.

Dugotrajni umor očiju može oštetiti vid i ometati svakodnevne aktivnosti. Prevenirati ga je zapravo prilično lako.

Američka optometrijska udruga kaže da postoji nekoliko važnih čimbenika koji sprječavaju umor očiju od rada za računalom, uključujući:

• svjetlosni uvjeti,
• udobnost stolice,
• postavljanje stalka za monitor,
• položaj monitora i
• stanka ili odmor.

Slijedi objašnjenje kako spriječiti umorne oči da rade za računalom koje možete početi vježbati.

1. Podesite položaj monitora računala

Većina ljudi se osjeća ugodnije kada gledaju u ekran računala spuštenih očiju, a ne paralelno.

Zaslon računala možete postaviti tako da bude 15-20 stupnjeva ispod ravne linije vida.

Osim toga, preporuča se da zaslon računala postavite na udaljenosti od približno 50-71 centimetar (cm) od očiju.

2. Koristite podmetač kao podlogu za računalo

Korištenje podmetača kao podloge za monitor također se može učiniti kako bi se spriječilo naprezanje očiju od cjelodnevnog rada ispred računala.

Ove prostirke ili prostirke moraju biti postavljene iznad tipkovnice i ispod vašeg monitora. Ovaj trik se radi kako bi se postigao pravi položaj pri radu za računalom.

3. Prilagodite osvjetljenje u prostoriji

Postavite zaslon računala tako da ne bude izložen izravnoj sunčevoj svjetlosti koja dolazi s prozora. Ovo je kako bi se izbjeglo odsjaj uzrokovano svjetlom.

Koristite zavjese na prozorima i zamijenite žarulje u prostoriji u kojoj radite sa žaruljama manje snage.

4. Koristite zaslon protiv odsjaja

Ako ne možete smanjiti refleksiju svjetlosti s prozora u prostoriji u kojoj radite, razmislite o korištenju zaslona protiv odsjaja.

Ovaj filtar protiv odsjaja može smanjiti količinu svjetlosti koja se reflektira od zaslona kako bi spriječio simptome umora očiju uzrokovanih radom za računalom.

5. Koristite držač dokumenta

Ako trebate pogledati ili uputiti na dokument koji je već ispisan, možete ga koristiti držač dokumenta koji je postavljen iznad tipkovnica ili pored monitora.

Svrha korištenja ovog alata je smanjiti koliko vaše oči trebaju za okretanje s dokumenta na zaslon računala ili obrnuto.

6. Podesite sjedeći položaj

Sjedeći položaj tijekom rada također može biti važan čimbenik u sprječavanju zamora očiju pri radu ispred računala.

Stolica koja se koristi za rad za računalom trebala bi se osjećati ugodno i u skladu s vašim držanjem.

Visina stolice mora biti podešena tako da se stopala mogu udobno nasloniti na pod. Nadalje, položaj ruke također je potrebno podesiti kako bi se osigurao pravi položaj za tipkanje.

7. Napravite pauzu između posla

Drugi način da spriječite umorne oči od rada pred računalom je odmor između radnog vremena.

Odmorite oči 15 minuta nakon dva sata neprekidnog korištenja računala. Primijenite metodu 20-20-20, svakih 20 minuta, gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) 20 sekundi.

8. Trepnite

Mnogi ljudi trepću manje nego inače dok rade za računalom. To može uzrokovati suhe oči i povećati rizik od umora očiju.

Zapravo, treptanje proizvodi suze koje vlaže i osvježavaju oči. Stoga klinika Mayo preporučuje navikavanje na treptanje dok gledate u monitor.

Osim gore navedenih, drugi način da spriječite umor očiju od rada za računalom je redoviti očni pregled.

Odmah nazovite svog liječnika ako se simptomi umornih očiju ili sindroma računalnog vida ne poboljšaju nakon što uzmete kućne lijekove protiv umora očiju.