emailvision.org

Možda su neki od vas koji imaju problema s djecom isprobali razne načine da ubrzaju rađanje djece. Od medicinskih sredstava, alternativa, bilja, pa čak i hrane. Postoje mnoge pretpostavke koje govore da jedenje hrane kao što su klice graha, školjke, češnjak i druge može pomoći u hranjenju reproduktivnog sustava i ubrzanju rađanja djece. Je li to istina? Ili je to samo mit?

prema Američko društvo za reproduktivnu medicinu, barem je poznato da ima 10% ljudi iz populacije koji imaju probleme s plodnošću i teško imaju djecu. Ne mogu kontrolirati sve čimbenike koji mogu uzrokovati neplodnost ili neplodnost, ali mogu regulirati prehranu i obrasce prehrane koji mogu povećati plodnost.

Što je to dijeta za plodnost?

Godine 2007. Harvard je istražio odnos između hrane i plodnosti i objavio Dijetu plodnosti. To je motivirano istraživanjem koje je provela Studija zdravlja medicinskih sestara u kojoj je sudjelovalo 238.000 žena u dobi od 30 do 55 godina. Ova studija dokazuje da hrana i piće koje osoba konzumira mogu utjecati na mogućnost trudnoće. U ovoj studiji je utvrđeno da je skupina žena koje su pratile ili podvrgnute dijeta za plodnost može smanjiti rizik od neplodnosti zbog loše kvalitete jajašca za 66% i smanjiti rizik od neplodnosti za 27% zbog drugih čimbenika.

Kako to učiniti dijeta za plodnost?

Evo 10 principa dijeta za plodnost preporučeno od Harvard Medical School:

1. Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti

Trans masnoće u tijelu će začepiti krvne žile tako da mogu ometati reproduktivne organe zbog zatvorenih krvnih žila i nema protoka krvi.

2. Jedite više hrane koja sadrži nezasićene masti

Mononezasićene masti i polinezasićene masti mogu pomoći u povećanju osjetljivosti tijela na inzulin i u borbi protiv upala u tijelu, a obje su dobre za plodnost žena. Proširite konzumaciju namirnica kao što su orašasti plodovi, masna riba koja sadrži omega-3, odnosno losos i sardine.

3. Birajte i konzumirajte više biljnih proteina

Biljni proteini su bolji od životinjskih u pogledu plodnosti. Crveno meso koje često jedete možete zamijeniti crvenim grahom, kikirikijem, sojom, tofuom, tempehom, što može povećati plodnost.

4. Bolje je jesti složene ugljikohidrate

Preporuča se konzumacija složenih ugljikohidrata ili ugljikohidrata koje tijelo dugo probavlja, ne smanjujući u potpunosti unos ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati, kao što su vlakna u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, mogu povećati plodnost kontrolirajući razinu šećera u krvi i održavajući dobru funkciju inzulina.

5. Odaberite mlijeko puno vrhnje u usporedbi s nemasnim mlijekom

Ako mislite da je obrano ili nemasno mlijeko dobro, onda ste u krivu po ovom pitanju. Zapravo, dobro mlijeko za plodnost je punomasno mlijeko. Nemasno mlijeko zapravo vas može izložiti riziku za veće poteškoće u trudnoći. Stoga, ako planirate trudnoću, nemasno mlijeko možete zamijeniti mlijekom puno vrhnje, sladoled i jogurt.

6. Uzimanje suplemenata folne kiseline

Folna kiselina je jedan od nutrijenata potrebnih kada imate problema s plodnošću. Preporuča se unositi čak 400 mcg folne kiseline u jednom danu. Osim toga, folna kiselina je stvarno potrebna kada je trudnoća nastupila, tako da već možete pohraniti folnu kiselinu ako zatrudnite kasnije. Folna kiselina se također može dobiti jedenjem raznih namirnica koje sadrže visoku folnu kiselinu, kao što je zeleno lisnato povrće.

7. Jedite hranu bogatu željezom

Rezultati istraživanja koje je proveo Zdravstvena studija medicinskih sestara, navodi da konzumacija željeza dobivenog iz biljaka može povećati plodnost. Primjeri biljne hrane koja sadrži visoku količinu željeza su špinat, grah, bundeva, rajčica, cikla i jaja. Također možete povećati apsorpciju željeza u tijelu jedući raznovrsnu hranu bogatu vitaminom C.

8. Održavajte tijelo dobro hidratiziranim

Važno je zadržati tekućinu u tijelu ako želite ubrzati i povećati plodnost. Najbolja tekućina za piće je mineralna voda, koja nema kalorija, ali može zadovoljiti potrebe tijela za tekućinom. Izbjegavajte gazirana pića i razne napitke s visokim udjelom šećera jer mogu smanjiti razinu plodnosti.

9. Održavajte idealan indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (BMI) je mjera za određivanje nutritivnog statusa osobe. Ako osoba ima BMI iznad normalnog onda se može nazvati prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću. U međuvremenu, za osobe koje imaju BMI manji od normalnog može se reći da su pothranjeni. Dobra vrijednost BMI za plodnost je 20 do 24. Ako niste u toj granici, posavjetujte se s nutricionistom ili liječnikom kako biste normalizirali svoj BMI.

10. Baviti se tjelesnom aktivnošću

Redovita tjelesna aktivnost dobra je za plodnost, osobito ako imate BMI viši od normalnog. To će vam pomoći da promijenite svoju vrijednost BMI da bude idealna. Međutim, pretjerana tjelesna aktivnost i preteška također mogu ometati plodnost žene.

PROČITAJTE TAKOĐER

• Koliko često morate imati seks da biste zatrudnjeli?
• Uzroci preeklampsije, opasnog stanja za trudnice
• 10 uzroka kasne menstruacije ako niste trudni