emailvision.org

Mnogi ljudi ujutro preskaču doručak. Bilo zato što se kasno budite, žurite se kretati, lijeni ste u pripremi hrane ili pokušavate smršaviti. Zapravo, doručak je važan obrok. Koji je razlog? Pogledajte sljedeće recenzije.

Kakvi su učinci preskakanja doručka na organizam?

Doručak može pomoći u pokretanju metaboličkog procesa i sagorijevanju kalorija u vašem tijelu.

Trenutno postoje mnoge studije koje povezuju navike doručka s boljim zdravljem.

Nasuprot tome, preskakanje doručka povezano je s povećanim trigliceridima, lošim kolesterolom i rizikom od metaboličkog sindroma.

U nekoliko znanstvenih studija pokazalo se i da ova navika povećava rizik od koronarne bolesti srca.

Preskakanje doručka također remeti tjelesni biološki sat koji regulira cikluse spavanja, obroka i posta.

Kada se ujutro probudite, šećer u krvi vam je obično nizak. To se zapravo može popraviti doručkom.

Doručak je također važan za rad djetetova mozga. Djeca koja redovito doručkuju imaju veći IQ od one koja doručkuju povremeno.

Redovito jedenje ujutro također poboljšava ponašanje djece i poboljšava akademski uspjeh.

Osim toga, redovito jedenje ujutro također može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Studija meta-analize pokazala je da ljudi koji preskaču doručak imaju 15-21% veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od onih koji redovito doručkuju.

Prednosti doručka za tijelo

Doručak pruža priliku tijelu da dobije vitamine i druge hranjive tvari putem osnovne hrane, priloga i povrća.

Ako ne doručkujete, ove prehrambene potrebe možda neće biti ispunjene u jednom danu. Ova navika također igra važnu ulogu u održavanju težine.

Interna studija koja je uključivala oko 50.000 ljudi u dobi od 30 i više godina pokušala je to proučiti.

Tjedan dana znanstvenici su ispitivali prehrambeno ponašanje sudionika studije.

Prikupili su podatke o tome koliko su puta sudionici dnevno jeli, koliko sati su noću postili, jesu li doručkovali ili ne i kada su jeli najveće porcije.

Nakon prilagodbe demografskim čimbenicima i čimbenicima načina života, znanstvenici su izračunali prosječni indeks tjelesne mase (BMI) svake skupine.

Zbog toga su ljudi koji obično preskaču doručak skloniji pretilosti i kroničnim bolestima povezanim s pretilošću.

Ne samo to, doručak može utjecati i na zdravlje kostiju.

Prema rezultatima iste studije, postoji veza između preskakanja doručka i smanjenja gustoće kostiju što na kraju može dovesti do osteoporoze.

Dakle, je li doručak doista najvažniji obrok u danu?

Svaki obrok zapravo ima važnu ulogu za tijelo. Razlog je u tome što je ljudsko tijelo dizajnirano na takav način da hranjive tvari dobiva postupno, a ne izravno.

Međutim, to ne znači da možete preskočiti doručak uz obrazloženje da ćete otplatiti nutritivni "dug" koji vam nedostaje za ručkom.

Međutim, probavni sustav ima svoj kapacitet i sposobnost obrade hrane nekoliko puta dnevno.

Doručak ne samo da daje energiju i hranjive tvari za podršku vašim aktivnostima prije ručka, već i tijekom dana.

Također možete dobiti optimalne prednosti doručka jedući uravnoteženu hranjivu prehranu.

Zaključno, doručak je važan. Međutim, najvažnije je zapravo kako upravljati porcijom doručka, nutritivnim sadržajem i raznolikošću hrane za doručkom.

Na taj način zadovoljavaju se vaše energetske i prehrambene potrebe tijekom dana.

Stvaranje zdrave rutine doručka

Zdrav doručak nije dovoljan samo uz kruh i šalicu kave.

Također morate biti oprezni u odabiru hrane jer ono što se konzumira ujutro može učiniti tijelo punim energije tijekom cijelog dana, tako da ne gladujete prije ručka.

Ako ujutro nemate puno vremena, izbjegavajte teške obroke koji bi vas mogli previše zasititi.

Postavi alarm Uranili ste 10-5 minuta kako biste ujutro mogli uživati ​​u laganom obroku.

Doručak je jako važan, ali nemojte dopustiti da vam ova aktivnost otežava.

Evo nekoliko jednostavnih preporuka jelovnika za doručak koje možete konzumirati.

• Žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom, običnim jogurtom i svježim voćem.
• Svježe voće pomiješano s orasima.
• Kaša zob s medom i svježim voćem.
• Dva kuhana jaja.
• Smoothie voća ili povrća, običnog jogurta i mlijeka.

Budući da su prednosti tako velike, nije ni čudo što se doručak naziva najvažnijim obrokom u danu.

Stoga, svakako započnite dan hranom koja sadrži uravnoteženu hranjivu hranu.