5 smjernica za zdrav život za žene starije od 50 godina
Kako starite, vaše tijelo počinje pokazivati znakove starenja. Počevši od mišićne funkcije i smanjene memorije, koža postaje naborana, do poteškoća u zadržavanju mokraće. Tjelesne promjene bit će vrlo vidljive, osobito kod žena u dobi od 50 i više godina koje su doživjele menopauzu.
Polako, stručnjaci navode da i dalje možete biti zdravi i fit u godinama koje više nisu mlade tako što ćete svakodnevno provoditi zdrav način života.
Smjernice za zdrav život za žene u dobi od 50 godina
1. Ne podcjenjujte kalcij i vitamin D
Razne promjene koje se javljaju, posebno u želucu i hormonima, dovode do smanjenja apsorpcije kalcija i vitamina D što obično počinje u dobi od 40 godina. Posebno za žene, istraživanja pokazuju da menopauza povećava rizik od osteoporoze zbog smanjene razine estrogena u tijelu. Kosti će se lakše oštetiti i slomiti.
Za to pokušajte zadovoljiti unos kalcija i vitamina iz hrane. Možete jesti razne namirnice poput sardina, špinata, brokule, nemasnih mliječnih proizvoda, a po potrebi i suplemenata. Međutim, prije uzimanja dodataka prehrani, svakako prvo porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja vam je doza potrebna i je li sigurna za konzumiranje s obzirom na vaše zdravstveno stanje.
2. Povećajte unos vitamina B12
Vitamin B12 ima mnoge zdravstvene prednosti, kao što je pomoć u proizvodnji zdravih crvenih krvnih stanica koje su neophodne za stvaranje DNK. Osim toga, vitamin B12 je također koristan za poboljšanje zdravlja mozga, koje obično opada s godinama. Vitamin B12 se može naći u raznim namirnicama kao što su riblje meso, goveđa jetra i jaja.
Nažalost, s godinama želučana kiselina će se smanjiti tako da tijelo ima poteškoća s probavom raznih hranjivih tvari uključujući vitamin B12. Budući da su žene starije od 50 godina sklone nedostatku vitamina B12, možda će vam trebati dodatak od svog liječnika.
3. Isprobajte mediteransku prehranu
Mediteranska prehrana smatra se najzdravijom prehranom. Razlog tome je što je ova dijeta bogata povrćem, voćem, orašastim plodovima, ribom, sjemenkama i nezasićenim mastima. Osim toga, ova dijeta također zahtijeva da smanjite konzumaciju crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Za žene u dobi od 50 i više godina, ova vrsta prehrane pomoći će poboljšati zdravlje srca.
Mediteranska prehrana ne ograničava broj kalorija i masnoća koje se moraju unositi svaki dan. Jednostavno, potičemo vas da promijenite izvore hrane iz manje zdravih u zdravije. Na primjer, ako ste navikli jesti slatke grickalice bogate šećerom, onda vam se u ovoj prehrani savjetuje da ih zamijenite zdravim orašastim plodovima koji su bogatiji proteinima i zdravim mastima.
4. Pazite na unos željeza
Općenito, žene će doživjeti menopauzu kada uđu u dob od 50 godina. Tijekom menopauze, potreba za željezom se smanjuje jer tijelo više ne treba nadomještati tu jednu tvar koja se obično izlučuje svaki mjesec kroz menstrualnu krv.
Stoga se trebate posavjetovati s liječnikom o količini željeza koju trebate unositi svaki dan. Razlog, višak željeza također nije koristan za zdravlje. Prijeti vam čak i opasnost od trovanja jer tijelo nema načina da izluči višak željeza.
5. Smanjite sol
Kako starite, vaše krvne žile postaju tvrđe i tvrđe. Zbog toga se krvne žile lakše začepljuju. Kao rezultat toga, skloni ste moždanom udaru, zatajenju srca i srčanom udaru.
Jedan od načina da se smanji rizik je smanjenje soli. Stoga pokušajte jesti domaću hranu kako biste mogli ograničiti sol. Razlog je u tome što razna prerađena hrana sadrži vrlo visoku količinu soli.
Ako ga sami kuhate, umjesto soli možete dodati razne začine poput đumbira, kurkume, luka, češnjaka koji su svakako zdraviji i ukusniji.
6. Ostanite aktivni u sportu
Prema starosti ne znači smanjenje tjelesne aktivnosti koju inače radite. Umjesto toga, još uvijek se trebate kretati kako biste mogli ostati zdravi i izbjeći razne vrste bolesti. Citirano iz WebMD-a, istraživanje pokazuje da morate nastaviti kretati svoje tijelo kako bi zglobovi u svim dijelovima tijela ostali jaki i izbjegli rizik od artritisa (artritisa).
Za žene u dobi od 50 i više godina možete raditi lagane vježbe poput hodanja koje mogu pomoći u jačanju mišića i zglobova.
