emailvision.org

Funkcija tijela će opadati s godinama. Proces starenja općenito počinje pojavom bora, a zatim polako počinje slabiti imunološki sustav, što ga čini osjetljivijim na bolesti. Međutim, ne trebate brinuti jer starenje se ne može zaustaviti, ali se može usporiti. Iako ste u svojim 60-ima, još uvijek možete živjeti zdravo i u formi. Hajde, slijedite ove savjete za očuvanje zdravlja starijih (starijih).

Važnost očuvanja zdravlja starijih osoba

Kako starite, to ne znači da više ne morate obraćati pažnju na zdravlje i psihička stanja. Razlog je to što svako ljudsko biće ima pravo imati priliku živjeti zdravo dugo vremena. To se odnosi i na one od vas koji ste ušli u starost.

Kako starite, doživljavate i razne promjene, i fizičke i psihičke. Stoga ćete možda morati prilagoditi način života kako biste očuvali svoje zdravlje kao starije osobe.

Prave prilagodbe načina života također vam mogu pomoći u prevenciji raznih ozbiljnih bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca, do raka. Pa, postoji nekoliko načina na koje možete održati zdravlje starijih osoba, kao što je sljedeći.

8 načina za održavanje zdravlja starijih osoba

Evo nekoliko prilagodbi načina života koje možete napraviti kako biste održali zdravlje starijih osoba:

1. Ostanite aktivni

U starosti možete provoditi više vremena kod kuće nego u aktivnostima na otvorenom. Zapravo, aktivan i tjelovježba može starije osobe održati fizički i psihički zdravim.

Zapravo, aktivan i redovita tjelovježba ne samo da održava zdravlje starijih osoba, već i produžuje životni vijek. Stoga, iako ste ušli u starost, to ne znači da možete prestati biti aktivni.

Osim toga, redovita tjelovježba također vam može pomoći da izbjegnete razne ozbiljne bolesti do invaliditeta koji se obično pojavljuju tek u starijoj dobi. No, važno je prilagoditi vrstu i intenzitet vježbanja stanju organizma. Neke od prednosti tjelovježbe za zdravlje starijih osoba, a to su:

• Pojačati imunitet.
• Povećava proizvodnju endorfina, što može smanjiti stres.
• Održavajte normalnu težinu.
• Povećajte snagu kostiju.

Čak i tjelovježba također je dobra za zdravlje mozga starijih osoba. Kako starimo, funkcija mozga opada, pa je starijima lakše zaboraviti. Razvijaju se i bolesti koje napadaju središnji živčani sustav, poput Alzheimerove bolesti, vaskularne demencije ili Parkinsonove bolesti.

Idealno vrijeme za vježbanje za starije osobe je 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Ne morate to raditi odmah 30 minuta, ali možete ga podijeliti u dva ili tri različita doba dana.

Sportske opcije za starije osobe

• Plivanje, ples, brzo hodanje i vožnja bicikla mogu pomoći da vaše srce i pluća budu zdravi.
• Dizanje utega, penjanje i spuštanje stepenicama, čučnjevi može održati mišićnu snagu i gustoću kostiju.
• Vježbe ravnoteže, koje pomažu tijelu da ostane u ravnoteži i da ne padne lako.
• Joga i istezanje pomažu vašem tijelu da bude fleksibilnije.

Održavanje tijela aktivnim može usporiti proces starenja moždanih stanica i tkiva, a istovremeno smanjiti rizik od moždanih bolesti. Osim sportom, stariji se još uvijek mogu baviti i drugim aktivnostima, poput vrtlarenja, igranja s unucima ili izrade rukotvorina.

2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Jeste li znali da prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih bolesti? To vrijedi i za starije osobe. Stoga je održavanje idealne tjelesne težine korisno i za poboljšanje zdravlja starijih osoba.

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom obično imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, moždanog udara, određenih vrsta raka, poremećaja spavanja i osteoartritisa.

Međutim, kod starijih osoba tjelesnu težinu ispod granice normale također nije dobro. Razlog je to što starije osobe s tjelesnom težinom manjom od idealnog broja imaju veću stopu smrtnosti od starijih osoba koje su pretile ili imaju normalnu težinu. Osobito je skloniji pojavi kod žena koje su već u poodmakloj dobi.

Premršavo tijelo kod starijih može biti simptom ozbiljne bolesti ili znak da tijelo slabi. Stoga morate prilagoditi svoju prehranu kako biste svoju težinu održavali normalnom brzinom, a ne predebenim ili premršavim.

O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali na kojem je broju idealna težina starijih osoba. Osim toga, konzultirajte se o pravom načinu regulacije prehrane i aktivnosti koje mogu pomoći u gubitku ili povećanju tjelesne težine kao starija osoba.

3. Jedite zdravu hranu

Sljedeći zdrav način života za starije osobe je navikavanje na zdravu hranu kako bi se održalo zdravlje starijih osoba. Ne samo to, zdrava i uravnotežena prehrana također je dobra za održavanje zdravlja, povećanje energije i prevenciju bolesti starijih osoba.

Zdrava prehrana za starije osobe je siromašna zasićenim mastima i bogata voćem, povrćem, ribom bogatom omega-3 masnim kiselinama, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima.

I ne samo to, da biste održali zdravlje kao starija osoba, morate piti puno vode kako biste izbjegli dehidraciju. Osim mineralne vode, još uvijek možete konzumirati čaj, kavu, voćne sokove, sve dok ne sadrže previše šećera. Treba izbjegavati previše hladna i slatka pića.

Kako bi hrana koju konzumirate bila zagarantirana, slobodno vrijeme je bolje ispuniti za izradu jelovnika zdrave hrane, ali i kuhati ih sami. Ne zaboravite dodati začine kako biste dodali okus hrani koju želite jesti.

4. Osigurajte dovoljno vremena za odmor

Dosta starijih osoba počinje osjećati poremećaje spavanja, poput nesanice, pospanosti tijekom dana, a često se bude i usred noći. Međutim, povećanje dobi ne uzrokuje nužno povećanje rizika od poremećaja spavanja.

Stoga pokušajte usvojiti zdrave navike spavanja kako biste osigurali da spavate dovoljno i kvalitetno. To naravno ima za cilj očuvanje vašeg zdravlja kao starije osobe.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bolje spavali, uključujući:

• Ugasi televizor ili razne gadgeti barem sat vremena prije spavanja.
• Izbjegavajte previše svijetle svjetiljke i koristite noćno svjetlo male snage.
• Pobrinite se da vaša soba bude niske temperature, tiha i mračna.
• Izbjegavajte aktivnosti u sobi, posebno u krevetu, kao što su rad, gledanje televizije ili korištenje prijenosnog računala i pametne telefone. Koristite ga samo za spavanje kako bi vam mozak odmah poslao signal za spavanje kada ste u krevetu.
• Izbjegavajte postavljanje zidnih ili stolnih satova u spavaću sobu, jer svjetlost i zvuk mogu povećati tjeskobu i otežati vam spavanje.

5. Održavajte dobre odnose s drugima

Kako stare, jedan od izazova starijih osoba je održavanje odnosa ili veza s drugim ljudima, posebice vršnjacima. Mnogo je čimbenika koji utječu, od povlačenja s posla, bolovanja od teške bolesti, do smrti jednog po jednog vršnjaka.

Zapravo, uspostavljanje dobrih odnosa s drugim ljudima jedan je od načina očuvanja zdravlja starijih osoba. Stoga proširite svoju vezu s drugim ljudima. Možete se sprijateljiti i družiti s ljudima svojih godina ili mlađim.

Pokušajte se družiti s puno ljudi, kao što su članovi obitelji, susjedi, ili se pridružite raznim zajednicama koje odgovaraju vašim interesima i talentima kako biste mogli upoznati nove ljude.

Stjecanje više prijatelja i uspostavljanje dobrih odnosa s njima može vam pomoći da izbjegnete osjećaj usamljenosti, razne mentalne poremećaje ili druge poteškoće koje se mogu pojaviti kako starite.

6. Održavajte svoje pamćenje jakim

Ne samo vaše tijelo, vaš mozak također treba vježbati kako biste ostali aktivni. Cilj je održati zdravlje mozga i pamćenje starijih osoba jakim. I ne samo to, vježbanje mozga da ostane aktivan također je korisno za sprječavanje kognitivnog pada i oštećenja pamćenja kod starijih osoba.

Što ste aktivniji, to će vam biti oštriji mozak i pamćenje. To je posebno važno za starije ljude koji smatraju da njihov posao više nije izazovan ili za one koji su u mirovini.

Postoje mnoge aktivnosti koje možete učiniti kako biste trenirali oštrinu pamćenja i sposobnost mozga da razmišlja, kao što je igranje zagonetki ili križaljki u slobodno vrijeme. Također, pokušajte svaki dan raditi novu i drugačiju aktivnost.

Osim toga, također možete trenirati svoje pamćenje kako biste ostali jaki tako što ćete tijekom jutarnje šetnje krenuti drugim putem, da jednostavno operete zube drugom rukom. Povećanje vrsta aktivnosti koje obavljate svaki dan vrlo je dobro za izoštravanje pamćenja, posebno kod starijih osoba.

7. Provodite zdravstvene preglede i redovito uzimajte lijekove

Utvrđeno je da povećanje dobi povećava rizik od raznih bolesti. Nije ni čudo što su starije osobe vrlo osjetljive na razne ozbiljne bolesti. Najčešći uzrok je oslabljen imunološki sustav. Stoga, za očuvanje zdravlja, starije osobe trebaju redovito ići na preglede kod liječnika.

To je kako bi stariji i ostali članovi obitelji mogli redovito pratiti svoje zdravstveno stanje. Na taj način, ako se pojave određeni simptomi, starije osobe i njihove obitelji mogu odmah obaviti daljnje preglede ili poduzeti mjere.

Razlog je to što se stanje starije osobe dulje dijagnosticira i liječi, to će njegovo tjelesno stanje biti gore. To naravno može zakomplicirati plan procesa liječenja.

Tijekom liječenja trebate primijetiti napredak zdravlja starijih osoba. Osim toga, rutinsko je uzimati lijekove prema preporukama i receptima liječnika. Ako uporaba lijeka uzrokuje nuspojave, posavjetujte se s liječnikom da ga zamijeni drugim lijekom.

8. Živite sretan život

Prema HelpGuideu, jedan od recepata za zdrav život starijih osoba koji se često zanemaruje jest živjeti sretan život. Pronađite sreću u malim stvarima oko sebe. Budite zahvalni na postojanju ljudi koji brinu o vama, kao i na svim uvjetima s kojima se trenutno suočavate.

Možda zvuči vrlo lako, ali promjene u vašem životu i količina gubitka koju doživljavate mogu vas testirati da zaboravite kakav je osjećaj biti sretan i zahvalan. Problem je u tome što vas previše zanesenost tugom može učiniti pod stresom i depresijom.

Obje ove stvari imaju veliki potencijal da utječu na fizičko i mentalno zdravlje. Stoga vam sretan i zahvalan život može pomoći da vaš um i srce ostane mirni. Na taj način nećete biti lako tužni, pod stresom i depresivni, tako da se održava vaše fizičko i mentalno zdravlje.