Zavirite u 5 načina da povećate unos pšenice dok ste na dijeti

Prehrana i redovita tjelovježba ključ su uspješnog mršavljenja. Osim smanjenja porcija hrane, potrebno je povećati i izbor hrane, kao što je pšenica. Dakle, zašto je pšenica dobra za ljude koji su na dijeti?

Zašto je pšenica dobra za dijetu?

Žitarice su jedna od mnogih vrsta hrane koje se često nalaze na jelovniku dijete. Naravno, ova hrana je kategorizirana kao izvor složenih ugljikohidrata koji su bogati vitaminima i drugim mineralima.

Jedna od najpopularnijih vrsta žitarica je cjelovita pšenica. Integralna pšenica je namirnica koja se preporučuje kada netko želi smršavjeti.

Kako ne, vjeruje se da je niz nutritivnih sadržaja u cjelovitoj pšenici dobar za ljude koji su na dijeti.

Sadrži vlakna za punjenje

Jedan od razloga zašto se pšenica često uključuje u zdravu prehranu je zahvaljujući sadržaju vlakana u njoj.

Razlog je taj što konzumacija hrane bogate vlaknima pomaže tijelu da se brže osjeća sitima i sprječava prejedanje.

U međuvremenu, cjelovita pšenica je dio žitarica koje je bogato vlaknima što je dobro za vaš program prehrane. To je dokazano istraživanjem objavljenim u Časopis o prehrani .

Studija je pokazala da konzumacija cjelovitih, a ne rafiniranih žitarica povećava unos vlakana i drugih hranjivih tvari.

Osim toga, pokazalo se da djeca ili odrasli koji ispunjavaju preporuke za unos pšenice imaju niži indeks tjelesne mase (BMI).

Također imaju manji obim struka. Štoviše, nizak BMI smanjuje rizik od pretilosti.

Dakle, konzumacija hrane koja sadrži cjelovite žitarice je dobra za mršavljenje. No, važno je regulirati porciju kako ne biste pretjerali s unosom vlakana.

Savjeti za povećanje unosa pšenice tijekom dijete

Nakon što ste upoznali dobrotu pšenice dok ste na dijeti, kako možete dobiti dovoljan unos?

Kako ne biste pogriješili, slijedite neke od savjeta za pšeničnu dijetu u nastavku.

1. Odaberite cjelovite žitarice

U osnovi postoji mnogo izbora vrsta pšenice i žitarica dostupnih na tržištu. Međutim, nisu svi dobri za mršavljenje.

Pokušajte odabrati proizvode od cjelovitog zrna označene sa 100% cjelovite žitarice na pakiranju.

Ne zaboravite također paziti da su integralno pšenično brašno ili druge cjelovite žitarice glavni sastojci proizvoda.

Postoje i neki primjeri vrsta cjelovitih žitarica koje ljudi obično kupuju, uključujući:

  • tjestenina,
  • pšenični kruh,
  • zobena kaša,
  • kvinoja,
  • heljda,
  • smeđa riža, ili
  • kokice.

2. Jedite zob za doručak

Nakon što ste uspješno odabrali dobru žitaricu za prehranu, razmislite i o tome kako ovu vrstu hrane organizirati u svojoj prehrani.

Općenito, nutricionisti preporučuju jesti pšenicu kao meni za doručak. Cilj mu je povećati unos pšenice.

Možete odabrati kvinoju ili zobene pahuljice s dodatkom niskokaloričnog mlijeka ili nezaslađenog jogurta.

Ako je moguće, možete napraviti sendvič kruha od cjelovitih žitarica obogaćenog nemasnim mesom i povrćem.

Osim što je praktičniji, doručak sa zobi pomaže vam da postignete željenu težinu.

3. Kombinirajte ručak s pšenicom

Ako nemate vremena za doručak s pšenicom, možete je jesti kao osnovnu hranu za ručak. Ova metoda je obično prilično učinkovita kod ljudi koji obično jedu bijelu rižu.

Umjesto bijele riže, pokušajte je zamijeniti smeđom rižom ili tjesteninom od pšenice.

Zatim, mješavina pšenične tjestenine, sira, rajčice, paprike i narezanog mesa može biti jelovnik za ručak dok ste na dijeti.

Cjelovite žitarice možete koristiti i kao dodatak juhama ili salatama, kao npr jedva.

4. Uživajte u zobi kao međuobroku

Ne samo da je uključen u tešku prehranu, možete koristiti cjelovite žitarice kao zdrav međuobrok dok ste na dijeti. Kako bi to moglo biti?

Kada ste na dijeti, naravno i dalje smijete grickati, sve dok su izbori hrane i porcije prikladni.

Postoji mnogo zdravih grickalica za mršavljenje, od voća do kokice s cjelovitim žitaricama.

Ako vam je dosadno, možete napraviti svoje domaće kreacije od pšeničnih kolača.

Kao podlogu za izradu koristite pšenično brašno ili zob muffini, kolačiće, vafli, ili palačinke koje ste radili, da.

5. Obratite pažnju na unos pšenice

Iako se za prehranu preporučuju cjelovite žitarice, pazite da porcija ne prelazi granicu.

Previše vlakana iz cjelovitih žitarica i žitarica zapravo može izazvati brojne neželjene probavne probleme.

Zato se uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom ako u svoj program mršavljenja želite dodati cjelovite žitarice.

Osim toga, nemojte zaboraviti uravnotežiti prehranu s tjelesnom aktivnošću, poput redovitog vježbanja. Kombinacija to dvoje bit će učinkovitija u postizanju željene idealne tjelesne težine.