Hladna voda sagorijeva više kalorija, zar ne?
Za one koji su na dijetnom programu, često se susrećete s prijedlozima da piju više vode. Pogotovo ako je voda hladna za koju se smatra da sagorijeva više kalorija.
Općenito, vjeruje se da voda pomaže u mršavljenju tako što kontrolira apetit i čini vas brže sitima. Još bolje, voda također ne sadrži kalorije i šećer.
Međutim, postoji pretpostavka da je hladna voda učinkovitija za sagorijevanje više kalorija. Je li to točno?
Je li istina da hladna voda sagorijeva više kalorija?
Kaže se da je hladna voda učinkovitija u sagorijevanju kalorija. Ova pretpostavka nije sasvim pogrešna. Američki koledž sportske medicine i Međunarodno društvo za sportsku prehranu čak preporučuju pijenje hladne vode nakon vježbanja. Pijenje hladne vode pomoći će u smanjenju povećanja tjelesne temperature koje može inhibirati razinu otpora tijela tijekom vježbanja.
Studija provedena u Njemačkoj 2003. također je napravila opažanja o učincima hladne vode na tijelo.
Na temelju rezultata dobivenih od 14 sudionika, ustanovljeno je da ispijanje 500 ml hladne vode može povećati aktivnost tijela za sagorijevanje kalorija do 30% tijekom više od sat vremena.
To je najvjerojatnije zbog reakcije tijela na termogeni učinak, koji jače radi na zagrijavanju vode, što rezultira sagorijevanjem kalorija.
Osim toga, zabrinutost za hladnu vodu koja može ometati probavni sustav također nije dokazana. Razlog je to što će se hladna voda koja uđe u tijelo prilagoditi tjelesnoj temperaturi tako da će nakon pet minuta ispijanja postati toplija. Pogotovo ako se uzima nakon vježbanja, voda će nadomjestiti izgubljeni znoj i spriječiti dehidraciju.
Hladna voda nema značajan utjecaj na sagorijevanje kalorija
Hladna voda doista može pomoći u sagorijevanju kalorija, ali učinak hladne vode nije previše značajan u usporedbi s vodom sobne temperature.
Nastavna studija također je testirala razlike u učincima ova dva. Pokazalo se da termogeni učinak hladne vode može sagorjeti samo oko 5 kalorija više od vode sobne temperature.
Studija sa Sveučilišta Washington također je dodala da će tjelesni proces zagrijavanja jedne čaše hladne vode sagorjeti samo 8 kalorija. Ako se računa s preporukom da pijete 8 čaša vode dnevno, sagorijevate samo najviše 64 kalorije. Rezultat je isti kao onaj koji ćete dobiti nakon lagane vježbe oko 5 do 15 minuta.
Kako piti vodu za sagorijevanje kalorija?
Dobro je ako niste na programu mršavljenja, pažnja da pijete dovoljno vode dnevno je zapravo važna za vaše zdravlje. Adekvatan unos vode ključ je za pravilno funkcioniranje metabolizma vašeg tijela.
Ako želite smršaviti, možete popiti čašu vode prije obilnog obroka. Ne morate piti hladnu vodu da biste sagorjeli kalorije, možete piti i vodu sobne temperature ili toplu vodu. Osim što daje učinak punjenja, voda također može smanjiti nekoliko kalorija iz hrane koju konzumirate.
Za osvježavajuću raznolikost okusa možete i napraviti infuzirana voda s narezanim voćem i povrćem kao što su limuni, jagode i krastavci.
Iako je dobro za zdravlje, ipak vam se ne savjetuje prekomjerno pijenje vode. Potrošnja vode također mora biti uravnotežena s elektrolitima. Kada se konzumira u prekomjernoj količini, povećat ćete rizik od hiponatremije koja može dovesti do srčanog udara, pa čak i smrti.
