emailvision.org

Obrasci spavanja su naši uobičajeni obrasci odmaranja tijela od uspavljivanja. To uključuje sate spavanja i koliko dugo spavamo. To je razlog zašto smo, u normalnim okolnostima, skloni biti aktivni tijekom dana, a noću zaspati do jutra. Normalni obrasci spavanja kod odraslih zahtijevaju otprilike 7 sati noću. Nedostatak ili više sna glavni je uzrok promjena u obrascima spavanja.

Što je promjena u obrascu spavanja?

Promjene u obrascima spavanja su promjene u navici osobe da zaspi, unutar razdoblja od 24 sata dnevno, uključujući noćni san i drijemanje. Promjene u obrascima spavanja usko su povezane s promjenama u ciklusu spavanja i budnosti. Kada osoba doživi promjenu u rasporedu i količini vremena za spavanje i buđenje, tada dolazi do promjene u obrascima spavanja.

Promjene u obrascima spavanja nastaju zbog 'dužničkog' sna

Promjene u obrascima spavanja obično počinju promjenom vremena buđenja. To može biti uzrokovano dobi, zauzetošću, aktivnošću, navikama u tjelovježbi, stresom i raznim uvjetima okoline. Smanjeno vrijeme za uspavljivanje ( gubitak sna ) je ono što najčešće izaziva promjene u obrascima spavanja. Razlika u vremenu spavanja od normalnog vremena spavanja osobe bit će "dug" ( dug spavanja ) koji se mogu akumulirati. Dug se mora platiti dodatnim vremenom za spavanje, kad god ono jest.

Izgubljeni san obično se plaća spavanjem u neko drugo vrijeme kada inače ne zaspimo. Pa, tada dolazi do promjene u obrascima spavanja. Promjene u obrascima spavanja općenito uzrokuju da osoba spava tijekom dana, spava ranije ili kasnije, čak i spava duže noću. No, neki ljudi vikendom spavaju duže kako bi nadoknadili nedostatak sna tijekom radnih dana, a to je poznato kao društveni jet lag .

Za razliku od nedostatka sna, promjene u obrascima spavanja mogu biti uzrokovane i nedostatkom sna. I jedno i drugo može smanjiti mentalnu i fizičku učinkovitost zbog nedostatka sna. Izravno, osoba s promjenom vremena spavanja je u opasnosti ili je već iskusila posljedice nedostatka sna.

Utjecaj promjene načina spavanja na zdravlje

Promjene u vremenu spavanja rezultat su tjelesnog mehanizma da uravnoteži vrijeme odmora osobe, iako je učinak da osoba zaspi u nenormalno vrijeme (poslijepodne ili rano ujutro) zbog 'oštećenih' bioloških satova. Evo nekih zdravstvenih problema koje netko ima s promjenom u obrascima spavanja:

1. Poremećaji lučenja hormona

Kada spavamo, to je vrijeme kada tijelo proizvodi različite hormone koji su važni za metaboličku funkciju tijela. Na primjer, hormon kortizol koji nas održava budnima tijekom dana, hormon rasta koji pomaže u regulaciji rasta mišićne mase, reproduktivni hormon; i FSH ( Folikul stimulirajući hormon ) i LH ( Luteinizirajući hormon ) koji regulira funkciju reproduktivnih organa i razvoj u pubertetu. Nedostatak sna noću ometat će lučenje i rad ovih hormona, iako ste dodali vrijeme za spavanje.

2. Okidač pretilosti

Nije u pitanju samo nedostatak sna. Promjene u obrascima spavanja koje uzrokuju nedostatak sna kod osobe noću pokreću lučenje hormona koji uzrokuju pretilost. Ovaj hormon izaziva glad tijekom dana i uzrokuje da osoba želi jesti više hrane. Nakon što je želja za jelom ispunjena, osoba može početi osjećati pospanost zbog nedostatka sna noću. Rezultat je nedostatak aktivnosti tijekom dana i neiskorištena energija će se pohraniti kao masnoća.

Drugi poremećaji lučenja hormona također mogu neizravno uzrokovati pretilost, uključujući hormon rasta. Izlučivanje premalo hormona rasta smanjit će mišićnu masu. Što je manji udio mišićne mase, veći je udio masti. Istraživanje Yu i njegovih kolega pokazalo je da su stariji i stariji muškarci s promjenama u obrascima spavanja ili noćnim budnim navikama izloženi riziku od gubitka mišićne mase ( sarkopenija ) četiri puta više od osoba s normalnim obrascima spavanja. Ova sklonost je ono što uzrokuje da se osoba s godinama sve lakše deblja.

3. Povećava kardiovaskularni rizik

Možda je opće poznato da nedostatak sna može uzrokovati poremećaje u radu srca. Međutim, nedavno istraživanje dr. Patricia Wong pokazala je da promjena načina spavanja također povećava razinu masnoća u krvi. Promjene u obrascima spavanja uzrokovat će manje vremena za odmor noću, zbog čega se mijenjamo u drugim vremenima. No, spavanje u nenormalno vrijeme poremetit će tjelesni metabolizam tijekom dana, tako da se razina masnoća u krvi povećava. To će povećati rizik od začepljenja arterija i visokog krvnog tlaka. Tako da će netko tko doživi promjene u obrascima spavanja biti podložniji raznim kardiovaskularnim bolestima.

4. Dijabetes melitus

Nenormalno vrijeme spavanja zbog promjena u obrascima spavanja, osobito vikendom, također može povećati razinu šećera u krvi. Komponente koje uravnotežuju razinu šećera u krvi tijelo također manje proizvodi kada osoba spava tijekom dana do poslijepodneva. Istraživanje koje su proveli Yu i suradnici također je pokazalo da su pojedinačne promjene u obrascima spavanja uzrokovale povećanje rizika od razvoja dijabetesa melitusa oko 1,7 puta više, čak se i u muškoj skupini rizik od razvoja simptoma dijabetesa povećao oko 3 puta.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Kako postaviti zdrav ciklus spavanja ako nemate dovoljno vremena
• Predugo drijemanje izaziva srčane bolesti i dijabetes
• Prednosti i nedostaci različitih položaja za spavanje