4 Vodič za fitnes vježbe tijekom posta, koje su to?
Kod posta se mora održavati kondicija tijela. Iako vježbanje tijekom posta zahtijeva dodatnu energiju i ima potencijal da vas brže ožedni, nemojte to koristiti kao izgovor za nevježbanje. Postoji nekoliko fitness vodiča tijekom posta s kojima možete živjeti.
Brojni zdravstveni stručnjaci kažu da je mjesec posta pravi trenutak za povećanje dnevne tjelesne aktivnosti. I ne samo to, zdravstveni stručnjaci također kažu da mjesec posta može biti način pomoći pri mršavljenju. Međutim, to se može ostvariti ako se podvrgavate redovitoj i dosljednoj tjelovježbi, uravnoteženoj konzumacijom hranjivih namirnica na iftaru i sahuru.
Sve dok se pridržavate smjernica koje se moraju uzeti u obzir pri vježbanju tijekom posta, tada više nema razloga da ne vježbate. Zato odbacite svaki strah ako će vas vježba poput fitnesa tijekom posta učiniti slabim i nemoćnim. No, naprotiv, zapravo čini da tijelo ostane u formi i u formi u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Savjeti za sigurnu kondiciju tijekom posta
Evo nekoliko smjernica za fitness vježbe tijekom posta koje možete učiniti kako biste održali svoju kondiciju tijekom posta.
1. Smanjite intenzitet vježbanja
Tijekom mjeseca Ramazana još uvijek možete vježbati. Samo vježbu koju radite treba raditi niskim intenzitetom. Tijekom posta tijelo radi s minimalnim unosom energetskih rezervi uz niske razine šećera u krvi.
Svatko ima svoje granice za snižavanje šećera u krvi ovisno o tome koliko je šećera pohranjeno u jetri i koliko je adekvatan unos kalorija tijekom sahura. Zato kakav god bio odabir vježbe, ne mora se raditi s visokim intenzitetom. Radite samo umjerene do umjerene fitnes vježbe.
Prednosti tjelovježbe bit će izraženije ako se radi dosljedno. Možete se baviti laganim fitnesom poput joge, hodanja, vožnje bicikla i trčanja 30 minuta dnevno. Ova vježba je dovoljna da ostanete svježi i u formi tijekom posta.
2. Postavite vrijeme vježbanja
Radite li fitness vježbe nakon temperature, potrošit ćete sve zalihe energije potrebne tijekom posta. Međutim, ako vježbate neposredno prije prekida posta, vjerojatno će uzrokovati oštećenje mišića. Jer prije prekida posta tijelo je potrošilo većinu energetskih rezervi pohranjenih tijekom dana. U međuvremenu, ako odlučite vježbati nakon prekida posta, najvjerojatnije ćete izazvati želučane probleme, tako da to utječe na teravih namaz noću.
Stoga, u osnovi koje god vrijeme vježbanja želite raditi, ovisi o vašem izboru. Provjerite radite li fitness vježbe prema mogućnostima i uvjetima vlastitog tijela. Jer kondicija svakog pojedinca je drugačija. Zato dobro upoznajte svoje tijelo! Nemojte dopustiti da vam kondicija kojom se bavite otežava post koji utječe na vaše zdravstvene probleme.
3. Vrsta vježbe koju radite
Postoji nekoliko vrsta fitness vježbi u teretani koje možete raditi dok postite, poput treninga s utezima i kardio treninga. Kardio vježbe mogu vam pomoći u sagorijevanju svih suvišnih kalorija koje unosite tijekom iftara i suhura i na taj način vam omogućuje smanjenje tjelesne masti. Dok će trening s utezima pomoći iskoristiti sav unos proteina i ugljikohidrata u izgradnji mišića.
Stoga, umjesto jedne vrste monotone vježbe tijekom mjeseca posta, možete raditi kombinaciju fitness vježbi radeći trening s utezima i kardio vježbe. Ali zapamtite, prilagodite trening s utezima i kardio kondiciji i mogućnostima svog tijela tijekom posta.
4. Obratite pažnju na potreban prehrambeni unos
Tjelesna tjelovježba zahtijeva dodatnu energiju i kalorije, zato je važno paziti na potrebu tijela za dobrom prehranom. Povećajte unos proteina, vlakana i ugljikohidrata. Osim toga, ne zaboravite noću prije posta podmiriti potrebe za tjelesnim tekućinama kako biste tijekom dana posta izbjegli dehidraciju.
Za vrijeme posta možete konzumirati kokosovu vodu, banane, smeđu rižu, krumpir ili datulje. Iako relativno lagana, ova vrsta hrane dovoljna je da osigura unos ugljikohidrata koji je tijelu potreban tijekom posta.
Imajte na umu, osim na tjelovježbu i unos prehrane, kvaliteta sna također utječe na aktivnost tijekom posta. Stoga se pobrinite da se dovoljno naspavate tijekom Ramazana, pogotovo ako pripadate skupini koja odlučuje ostati aktivna čak i tijekom posta.
