Trebaju li dojilje puno jesti? Zašto
Ne samo tijekom trudnoće, majke također moraju paziti na hranjive tvari koje jedu tijekom dojenja. Zašto? Jer hranjive tvari koje majka jede tijekom dojenja utječu na prehranu koju beba dobiva, a utječe i na nutritivnu adekvatnost majčinog tijela. Dakle, tijekom dojenja morate zadovoljiti i prehrambene potrebe bebe osim vlastitih prehrambenih potreba. Dakle, koliko je važno da dojilje puno jedu nakon poroda?
Zašto bi dojilje trebale puno jesti?
Mnoge majke nakon poroda razmišljaju o smanjenju unosa hrane kako bi višak kilograma dobiven tijekom trudnoće počeo nestajati. Međutim, je li istina da je postnatalna dijeta dobra ideja?
Možda i ne, jer majci i nakon poroda treba dodatna energija i hranjive tvari. To je zato što majka i dalje mora osigurati dovoljno majčinog mlijeka za svoje dijete tijekom 6 mjeseci.
Pa, majka mora osluškivati potrebe tijela za energijom i prehranom. Nakon poroda, majčin apetit se može povećati. Samo prati! Vaše tijelo izaziva odgovor prilagođen vlastitim potrebama vašeg tijela. Možda ćete brzo osjetiti glad, to je odgovor vašeg tijela da dobije energiju i hranjive tvari potrebne vašem tijelu.
Nemojte se bojati debljanja ako dojilja puno jede, jer će energiju koja ulazi hranom tijelo iskoristiti i za proizvodnju majčinog mlijeka. Dakle, ulazna energija se ne akumulira u tijelu i ne uzrokuje debljanje.
Zapravo, ograničavanje unosa hrane tijekom dojenja može imati negativan utjecaj na vas i vaše dijete. Možda vam nedostaju određene hranjive tvari i proizvodnja mlijeka može se smanjiti, zbog čega beba ne dobiva dovoljno mlijeka.
Koju hranu treba jesti tijekom dojenja?
Majke koje doje trebaju jesti puno. Budući da dojilje mogu trebati dodatne kalorije od oko 400-500 kalorija dnevno. Da biste dobili ove dodatne kalorije, možete odabrati hranu s visokim sadržajem hranjivih tvari, kao što su kruh, pšenica, riža, jaja, mlijeko, jogurt, banane, jabuke ili drugo voće.
Zdrava hrana je potrebna za poticanje veće proizvodnje mlijeka, kako bi beba dobila dovoljno majčinog mlijeka. Svaki put kad jedete, pobrinite se da na vašem tanjuru budu izvori hrane ugljikohidrata, proteina, zdravih masti, vitamina i minerala.
Ugljikohidrati su glavni izvor dobre energije za tijelo. Ugljikohidrate možete dobiti iz riže, rezanaca, tjestenine, kruha, zobi i pšenice. Osim toga, proteini su također važni za izgradnju i popravak oštećenih stanica. Primjeri izvora proteina uključuju piletinu, meso, ribu, jaja, mlijeko, sir, jogurt, tempeh, tofu i druge orašaste plodove.
Konzumacija raznovrsnog povrća i voća također je neophodna da bismo dobili sve vitamine i minerale koji su tijelu potrebni. Svako povrće i voće sadrži različite vrste vitamina i minerala, tako da morate jesti mnogo različitih vrsta povrća i voća kako biste zadovoljili sve potrebe vašeg tijela za vitaminima i mineralima.
Hrana bogata kalcijem potrebna je kada dojite kako biste održali zdravlje i gustoću kostiju. Tijelo će uzimati kalcij iz vaših kostiju ako jedete manje unosa kalcija.
Dakle, tijekom dojenja višestruko povećajte konzumaciju hrane bogate kalcijem. Kalcij možete dobiti iz mlijeka, sira, jogurta, brokule, orašastih plodova i koštane ribe, kao što su inćuni i sardine.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
