Drijemanje vas čini debelim, samo mit ili činjenica?
Mnogi ljudi vjeruju da vas drijemanje deblja. Zapravo, pospanost često dolazi tijekom dana. To vas onda čini pogrešnim, želite spavati, ali se bojite da ćete se udebljati. U međuvremenu, ako ne spavate, imate poteškoća s koncentracijom jer vam se spava. Dakle, čini li vas drijemanje zapravo debljim? Ili je možda ova pretpostavka samo nesporazum? U nastavku pogledajte odgovor.
Prvo utvrdite što nas čini pospanim tijekom dana
Već siti nakon ručka, iznenada napadnuti velikom pospanošću? Ili ste zauzeti na poslu, a zatim osjećate kako vam oči postaju teške zbog pospanosti? Još gore, danju je gledao televiziju, a onda nesvjesno zaspao.
Ako ste iskusili bilo koje od gore navedenih stanja, možda se pitate što uzrokuje iznenadnu pospanost tijekom dana.
Kako je objasnio nutricionist iz australskog Sydneya Robbie Clark, postoji nekoliko stvari koje izazivaju pospanost tijekom dana, a glavni razlog je ručak. Jer, nakon ručka tijelo radi na razgradnji hrane u energiju, pa podsvjesno i pokreće razne reakcije u tijelu. Jedna od njih je pospanost.
Štoviše, ubrzo nakon jela doći će do povećanja količine hormona inzulina. Što je vaš ručak teži, proizvodite više inzulina. Ova prekomjerna apsorpcija inzulina može rezultirati prijenosom aminokiseline triptofana u mozak, što zatim izaziva porast proizvodnje serotonina i melatonina. Obje su dvije kemikalije koje mogu izazvati umirujući i pospani učinak.
Jedinstveno, pokazalo se da se oko 90 posto serotonina nalazi u crijevima kako bi se reguliralo pražnjenje crijeva tijekom probavljanja hrane. Zato lako zaspite nakon ručka.
Onda, je li istina da vas drijemanje deblja?
Nakon što saznate uzrok dnevne pospanosti, možda mislite da vas drijemanje deblja. Da, malo ljudi misli da je pospanost uzrokovana sitošću nakon ručka. Ako nakon toga spavate, to će automatski olakšati nakupljanje masnoće što vas na kraju čini debelim.
Činjenica nije tako jednostavna. Izvještavajući sa stranice Scientific American, san nije uzrok porasta težine. Netko tko često odrijema i udeblja se, ne samo kao posljedica te navike.
Najosnovniji uzrok je zato što energija koja dolazi iz kalorija i energija koja izlazi kroz tjelesnu aktivnost nije uravnotežena. Drugim riječima, kada jedete previše, ali ne izbalansirano obavljajući odgovarajuću aktivnost, tada u tijelu još uvijek postoji niz kalorija.
Ako to potraje dulje vrijeme, rezultirat će nakupljanjem kalorija koje se ne mogu osloboditi kao energija zbog aktivnosti koja je obično mala. Pa, ove kalorije su pohranjene uzalud, na kraju će biti pohranjene kao mast u tijelu.
U suštini, izjava da vas drijemanje deblja samo je mit. Ono što je najvažnije, prilagodite porciju hrane koja dolazi uz vaše dnevne aktivnosti. Nemojte dobiti previše ili premalo.
Savjeti za učinkovito drijemanje kako se ne biste debljali
Od sada se nemojte više bojati drijemati, jer ako odrijemate, ima bezbroj dobrih pogodnosti. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da učinkovito odspavate bez straha od debljanja:
1. Ne propustite doručak
Doručak štedi bezbroj prednosti za vaše tijelo i um. Ne vrijedi samo ujutro, već i cijeli dan tijekom vaših aktivnosti. Zapravo, doručak u dovoljnim porcijama može pomoći u smanjenju umora tijekom dana, uključujući i tijekom dana.
Na kraju će vas spriječiti da se tijekom dana osjećate pretjerano umorno, što dovodi do predugog drijemanja, a time i smanjenja tjelesne aktivnosti.
2. Puno se kretati
Umjesto da provodite previše vremena opuštajući se, gledajući televiziju ili druge stvari koje ne uključuju previše fizičke aktivnosti, bolje je početi provoditi više vremena pospremanjem kuće, ležernim hodanjem, laganim vježbanjem i drugim aktivnostima koje tjeraju vaše tijelo na izlučivanje. više energije.
Razlog je što će aktivnosti koje uključuju fizički rad dodatno optimizirati korištenje kisika i cirkulaciju krvi u tijelu i mozgu. Ukratko, minimizirat će rizik od nakupljanja kalorija u tijelu nakon ručka.
3. Odrijemajte dovoljno
Prema dr. Sari C. Mednick, istraživačici sa Sveučilišta California Riverside, drijemanje ima bezbroj zdravstvenih prednosti. Uz napomenu, odrijemate umjereno, što je otprilike 15 do 20 minuta. Ovo procijenjeno vrijeme je dovoljno optimalno za resetiranje sustava u tijelu, poboljšanje performansi tijela i vraćanje izgubljene energije.
