emailvision.org

Mnogi ljudi žude za vitkim tijelom, ali malo ih je na pogrešnoj prehrani. Dijeta može biti u obliku smanjenja porcija obroka ili preskakanja jednog obroka. Tijekom dijete možete izgubiti težinu, ali to može biti zbog drastično smanjene mišićne mase.

Upoznajte mišićnu masu svog tijela

Tjelesne komponente sastoje se od tjelesne masti ( tjelesna masnoća ) i nemasne tjelesne mase ( nemasne tjelesne mase ). Tjelesna mast je količina masti u vašem tijelu. Možda ga već znate kao postotak masti.

U međuvremenu, nemasna tjelesna masa sastoji se od mišićne mase, koštane mase i tekućine u vašem tijelu. Mišićna masa označava količinu mišića u vašem tijelu koja uključuje sljedeće tri komponente.

• Skeletni mišić koji prekriva kosti i igra važnu ulogu u kretanju tijela.
• Glatki mišići nalaze se u zidovima krvnih žila, želucu, mokraćnim putovima i sličnim tkivima.
• Srčani mišić koji formira i obavlja rad srca.

Kada je riječ o mišićnoj masi i prehrani, većina ljudi misli na skeletne mišiće. Ovi mišići opisuju vaše fizičke sposobnosti. Zbog toga se uvijek potičete na izgradnju mišićne mase.

Mišićna masa također utječe na zdravlje, osobito kao odgovor na stres, ozljede i bolesti. Povećanjem mišićne mase imat ćete više energije i jače mišiće za rad.

S druge strane, niska mišićna masa može smanjiti vašu fizičku izvedbu. Prema izvješću u časopisu Anali medicine , nedostatak mišićne mase također povećava rizik od postoperativnih komplikacija i dužeg trajanja hospitalizacije.

Mišićna masa može se izgubiti tijekom dijete

Nije malo ljudi koji idu na dijetu samo ograničavajući unos hrane. Zapravo, glavni izvor energije tijela dolazi iz ugljikohidrata. Ako vam nedostaje ugljikohidrata, vaše tijelo će se prebaciti na sagorijevanje masti, a zatim proteina.

Proteini se pohranjuju u mišićima. Dakle, kada vam ponestane ugljikohidrata i masti, vaše će tijelo početi razgrađivati ​​proteine ​​u vašim mišićima za energiju. Kao rezultat toga, mišićna masa se smanjuje, a tjelesna težina drastično pada.

Gubite li mišićnu masu tijekom dijete, vaše tijelo će pokušati uštedjeti energiju tako da ne sagorijeva mnogo kalorija iz hrane. Tijelo će pohraniti višak kalorija koje ulaze i pretvoriti ih u energetske rezerve u obliku masti.

Drugim riječima, ovo stanje zapravo čini da gubite mišićnu masu, a ne masnoću. Možda ćete izgubiti nekoliko kilograma, ali postotak tjelesne masti ostaje visok. Ovo stanje je poznato kao mršave masti.

Gubitak mišićne mase tijekom dijete može utjecati na metabolizam

Brzina metabolizma pokazuje koliko brzo tijelo sagorijeva kalorije iz hrane. Ako vaš metabolizam teče sporo, vaše će tijelo sporije trošiti kalorije iz hrane.

Spori metabolizam ne uzrokuje izravno pretilost. Međutim, ovo stanje čini tijelo sklonim pohraniti puno kalorija, što uzrokuje debljanje.

Jedan od čimbenika koji utječu na brzinu metabolizma je mišićna masa. Što više mišićne mase imate, to će vam biti veći metabolizam. To znači da broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva još više.

Nasuprot tome, ljudi s niskom mišićnom masom mogu imati sporiju brzinu metabolizma. To je razlog zašto izgubljena mišićna masa utječe na brzinu metabolizma osobe tijekom dijete.

Sprječava gubitak mišićne mase tijekom dijete

Jedna stvar koju ne smijete propustiti dok ste na dijeti, a to je tjelesna aktivnost. Vježbanje može održati, pa čak i povećati mišićnu masu, tako da se ubrzava i brzina metabolizma.

Najučinkovitija vrsta vježbe za održavanje mišićne mase je trening snage. Ova vježba tjera tijelo da sagorijeva kalorije iz masti, a istovremeno pomaže u izgradnji mišića. Dakle, možete smršaviti zdravo.

Neki primjeri treninga snage uključuju jogu, pilates, sklekovi , trbušnjaci , čučnjevi , dizanje utega i vožnja bicikla. Preporuka je da ovaj trening snage radite dva puta tjedno.

Međutim, nemojte se usredotočiti samo na održavanje mišićne mase tijekom dijete. Također vam se savjetuje da radite kardio za srce, kao što su trčanje, zumba, aerobik ili plivanje. Učinite to 3-5 puta tjedno po 30-40 minuta.

Vježbanjem vaše tijelo sagorijeva više kalorija nego što unosite. Međutim, to ne znači da gubite mišićnu masu. Na kraju programa prehrane možete doći do idealne težine.