emailvision.org

Oni od vas koji žele smršaviti možda su čuli za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Ova dijeta zahtijeva da smanjite unos ugljikohidrata. Međutim, tijelo kojem nedostaju ugljikohidrati može uzrokovati razne probleme s bolestima.

Što je nedostatak ugljikohidrata?

Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijela. Ako tijelu nedostaju ugljikohidrati ili manjak ugljikohidrata, mogu nastati razne posljedice, poput umora, glavobolje, do proljeva.

Dugotrajni nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati nedostatak vlakana, vitamina i minerala u tijelu. Kao rezultat toga vrebaju razni zdravstveni problemi jer tijelo ne dobiva dovoljno hrane kao što su zadah, glavobolja i mučnina.

Što se događa kada tijelu nedostaju ugljikohidrati?

Kada ne unosite dovoljno ugljikohidrata, vaše tijelo će koristiti proteine ​​i masti za energiju. Ovo stanje je poznato kao ketoza.

Ako se ne kontrolira, stanje ketoze rezultirat će nakupljanjem ketonskih spojeva koji su otpadni produkti metabolizma masti. Prekomjerne razine ketona mogu izazvati dehidraciju i poremetiti ravnotežu kemijskih spojeva u krvi.

Kao rezultat toga, razine glukoze i ketona u krvotoku također se povećavaju, što je uobičajeno poznato kao ketoacidoza. Ketoacidoza mijenja prirodu krvi da postane kisela što može biti štetno za zdravlje.

Zato se nemojte iznenaditi ako i dalje trebate zadovoljiti svoje dnevne prehrambene potrebe uključujući ugljikohidrate iako ste na dijeti. Nedostatak ugljikohidrata može izazvati različite simptome koji zapravo mogu ometati vaš program prehrane.

Znakovi nedostatka ugljikohidrata

U nastavku su neki znakovi da tijelo ima nedostatak ugljikohidrata na koje morate pripaziti.

1. Slab i letargičan

Jedan od znakova da vaše tijelo ne dobiva ugljikohidrate je da se cijelo vrijeme osjećate slabo i letargično. Razlog tome je što su tijelu potrebni ugljikohidrati za proces stvaranja energije, odnosno proces u kojem će se ugljikohidrati pretvoriti u šećer u krvi glukozu kao gorivo za tijelo, posebno za mozak i živčani sustav.

Čak i tako, ne koristi se sva glukoza kao energija. Neki će biti pohranjeni u jetri, mišićima i tjelesnim stanicama za rezervnu kopiju. Zato ćete osjećati da mast nije energija kada smanjite izvore ugljikohidrata.

Kao rezultat toga, tijelo nema dovoljno energije za kretanje. Također je još gore jer nemate sigurnosnu kopiju za korištenje.

2. Zatvor

Osim slabosti i letargije, nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati zatvor (zatvor). To je zato što tijelu u isto vrijeme nedostaju i vlakna.

Izvori ugljikohidrata nisu uvijek škrobna hrana, ali ih također možete pronaći u povrću, voću i orašastim plodovima. Međutim, sve tri vrste hrane sadrže visoku količinu vlakana.

Ako nakon dijete s niskim udjelom ugljikohidrata osjetite zatvor, odmah konzumirajte složene ugljikohidrate kao što su kruh od cjelovitog zrna pšenice i tjestenina. Ova vrsta ugljikohidrata barem pomaže u pokretanju pražnjenja crijeva i smanjuje rizik od zatvora.

3. Pothranjenost

Ispostavilo se da je pothranjenost posljedica nedostatka ugljikohidrata. U vrijeme smanjenja unosa ugljikohidrata posredno smanjujete i hranu koja nije samo bogata ugljikohidratima.

Na primjer, agrumi, brokula i rajčica su dobri izvori vitamina C za imunitet. U međuvremenu, mrkva, slatki krumpir, slatki krumpir i marelice vrsta su izvora hrane vitamina A.

Ne samo da sadrži vitamine i minerale, spomenuto voće i povrće također sadrži ugljikohidrate. Smanjenjem ove hrane, tijelo također može postupno pokazivati ​​simptome pothranjenosti.

4. Gubitak težine

Jedan od ciljeva smanjenja unosa ugljikohidrata je mršavljenje. Uspjeli ste smršaviti zbog ograničavanja ugljikohidrata. Nažalost, to nije dugo trajalo.

Ako se ova dijeta provodi nekoliko mjeseci, pogotovo kada živite aktivnim načinom života, sigurno će biti opasno. Vaše tijelo može pohraniti više masti, usporiti vaš metabolizam i riskirati dehidraciju.

Stoga se ne preporučuje smanjenje unosa ugljikohidrata onima od vas koji redovito vježbaju. Razlog je taj što ova metoda zapravo može oštetiti mišićno tkivo i nemate dovoljno energije za vježbanje.

Dugoročni učinci nedostatka ugljikohidrata

Spomenuti znakovi nedostatka ugljikohidrata su kratkoročni učinci. Prijavljeno od Bolji zdravstveni kanal, postoji niz mogućih dugoročnih učinaka nedostatka ugljikohidrata, uključujući:

• debljanje nakon nastavka normalne prehrane,
• problemi s crijevima zbog ograničenog unosa antioksidansa i vlakana,
• nesposobnost održati gubitak težine,
• visok kolesterol,
• pretilost,
• bolesti bubrega, do
• osteoporoza.

Preporučeni unos ugljikohidrata tijekom dijete

Na temelju smjernica za stopu adekvatnosti prehrane indonezijskog Ministarstva zdravstva, zdravim odraslim osobama preporučuje se unos oko 300-400 grama ugljikohidrata dnevno.

Imajte na umu da su svačije dnevne potrebe za ugljikohidratima različite ovisno o dobi, spolu i dnevnim potrebama za kalorijama. Tijekom dijete možete prepoloviti unos ugljikohidrata, što je oko 150-200 grama dnevno.

Općenito, ovi brojevi su prilično sigurni. Ipak, najbolje je razgovarati s nutricionistom prije početka dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Na taj način možete sigurno smršavjeti bez brige o nedostatku drugih hranjivih tvari.