emailvision.org

Vitamin D je esencijalna hranjiva tvar koja igra ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući jačanje imuniteta, održavanje kostiju jakim i zdravu kožu, stimuliranje rasta stanica i stvaranje novih folikula dlake. Nedostatak vitamina D ili nedostatak vitamina D može uzrokovati mnoge probleme, uključujući gubitak kose. Manjak vitamina D također je povezan s alopecijom, poznatom kao ćelavost.

Da li nedostatak vitamina D uzrokuje gubitak kose?

Vitamin D stimulira folikule dlake, pa nedostatak vitamina D može uzrokovati gubitak kose.

Postoje neki dokazi da nedostatak vitamina D uzrokuje gubitak kose i druge probleme s kosom. Vitamin D potiče rast folikula dlake, pa kada tijelo nema dovoljno vitamina D, kosa može biti pogođena.

Manjak vitamina D također može biti povezan s alopecijom areatom, autoimunim stanjem koje uzrokuje neravnomjeran gubitak kose.

Istraživanja pokazuju da osobe s alopecijom areatom imaju znatno nižu razinu vitamina D od ljudi koji nemaju alopeciju.

Nedostatak vitamina D također može igrati ulogu u gubitku kose kod osoba bez alopecije. Druge studije su pokazale da žene koje imaju druge vrste gubitka kose također imaju nižu razinu vitamina D.

Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D u vašem tijelu može dovesti do gubitka kose. Opet, to je zato što je jedna od uloga vitamina D stimulirati nove i stare folikule dlake.

Folikuli dlake su sitne pore u kojima raste nova kosa. Novi folikuli mogu pomoći kosi u održavanju debljine i sprječavanju preranog opadanja kose.

Kada unos vitamina D u vaše tijelo nije dovoljan, tada rast kose može biti usporen.

Simptomi nedostatka vitamina D

Osobe s nedostatkom vitamina D možda nemaju simptome, ili njihovi simptomi mogu biti nespecifični i mijenjati se tijekom vremena. Zbog toga je prilično teško shvatiti da vam nedostaje ovog vitamina ako se izravno ne obratite liječniku.

Općenito, simptomi nedostatka vitamina D su:

• promjene raspoloženja, uključujući depresiju ili anksioznost
• sporo zacjeljivanje rana
• gubitak gustoće kostiju
• slabost mišića
• visoki krvni tlak
• umor
• kronične boli
• neplodnost (nije plodna)
• smanjena izdržljivost

Uzroci nedostatka vitamina D

Nedostatak izlaganja suncu ili nedovoljno jedenje hrane bogate vitaminom D najčešći su uzroci nedostatka vitamina D.

Međutim, neki ljudi mogu razviti nedostatak vitamina D zbog drugih temeljnih stanja, uključujući Crohnovu bolest ili celijakiju, koji sprječavaju tijelo da u potpunosti apsorbira hranjive tvari.

Određeni lijekovi također mogu uzrokovati razgradnju vitamina D u tijelu prije nego što se može koristiti. Lijekovi koji mogu uzrokovati manjak vitamina D uključuju antimikotike, glukokortikoide, lijekove za HIV i antikonvulzive (antikonvulzive).

Izvor vitamina D

Vitamin D možete dobiti u obliku:

1. Izlaganje suncu

Većina ljudi većinu svog vitamina D dobiva sunčajući se na suncu. Neprovođenje dovoljno vremena na suncu ili korištenje previše kreme za sunčanje, čime se ograničava vaše izlaganje, može dovesti do nedostatka vitamina D.

Sunčanje na jutarnjem suncu barem 5-15 minuta bez korištenja kreme za sunčanje je dovoljno da pomogne.

Za područje Indonezije, preporučeno vrijeme sunčanja je od 10 do 14 sati.

Postoji fina ravnoteža između zaštite naše kože od izlaganja suncu i apsorpcije vitamina D. Ako ne možete dugo ostati na suncu, pokušajte provoditi više vremena u blizini prozora gdje sijaju sunčeve zrake.

2. Izvori hrane bogati vitaminom D

Zdrava prehrana hranom koja prirodno sadrži ili je obogaćena vitaminom D može povećati vaš unos vitamina D.

Neke namirnice su prirodno bogate hranjivim tvarima. Losos, tuna i druge morske ribe, ulje jetre bakalara i životinjske masti su dobri izvori vitamina D.

Zapravo, jedna žlica ulja jetre bakalara osigurava 340 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina D. Također možete jesti prehrambene proizvode obogaćene vitaminom D kao što su određene žitarice, mlijeko, sir, jaja i avokado.