emailvision.org

Za one od vas koji rade cijeli dan i sjede ispred laptopa ili računala, često možete osjetiti bol u zglobu. Ovo stanje se obično javlja zbog jednog od mišićno-koštanih poremećaja, odnosno sindroma karpalnog tunela (CTS). Možete isprobati laganu tjelovježbu kako biste ublažili bolove u zapešću od CTS-a. U nastavku pogledajte razne sportske pokrete, da!

Prednosti vježbanja za liječenje bolnih zapešća

Osim boli u zapešću, simptomi ovog problema koji ometa ljudski sustav kretanja uključuju i bolove, česte trnce, do osjećaja utrnuća koji obično zrači na prste. Dakle, mogu li se ovi simptomi prevladati vježbanjem?

Iako to nije lako i bolno, redovito pomicanje zgloba može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, znate.

Radeći lagane vježbe, korisno je:

1. Maksimizirajte liječenje sindroma karpalnog tunela

Osim smanjenja boli u zapešću, vježbe za CTS mogu ublažiti simptome u rasponu od blagih do umjerenih kada se rade zajedno s liječenjem sindroma karpalnog tunela. To jest, ova vježba može maksimizirati tretman koji je prethodno poduzet.

2. Sprječava rast ožiljnog tkiva

Ako ste nedavno imali operaciju sindroma karpalnog tunela, to obično može potaknuti rast ožiljnog tkiva na mjestu reza. Ali ne brinite, rizik se može smanjiti redovitim vježbanjem ruku, znate!

Vježbe za polagano pomicanje zgloba mogu pomoći u liječenju traume od operacije. To uključuje sprječavanje prijeloma kostiju, posebno prijeloma zapešća.

Sigurna vježba za sindrom karpalnog tunela

Doživljaj boli u zapešću zbog CTS-a ometa vaše aktivnosti. Kao rješenje, pokušajte ovu rutinu vježbati malo po malo kako biste ublažili bol.

Ovaj pokret je vrlo jednostavan i možete ga učiniti bilo gdje. Bilo na poslu, čekanju u redu ili opuštanju. Hajde, svaki dan odvojite nekoliko minuta da napravite sljedeće jednostavne pokrete.

1. Istezanje zgloba

Kako biste ublažili bolove u zapešću, pokušajte ovo istezanje izvesti prije različitih aktivnosti. Također je vrlo koristan nakon liječenja sindroma karpalnog tunela, jer se ovo istezanje smatra zagrijavanjem prije aktivnosti.

Koraci koje je potrebno poduzeti su:

• Ispružite ruke ispred sebe, a zatim savijte zapešća unatrag ili kao da nekom drugom dajete znak "stani".
• Drugom rukom lagano pritisnite dlan, a zatim ga povucite prema sebi kako biste osjetili istezanje u podlaktici.
• Zadržite ovaj položaj istezanja oko 15 sekundi.
• Ponovite pokret pet puta, a isto učinite i drugom rukom.
• Učinite isto s dlanovima okrenutim prema dolje.

Za druge metode možete isprobati i sljedeće vježbe:

• Postavite laktove na stol, ruke okrenute prema gore i zapešća ispravljena.
• Polako izvucite zapešće naprijed i zadržite ovaj položaj pet sekundi.
• Zatim vratite zapešće u prvobitni položaj.
• Zatim polako vratite zapešća i zadržite taj položaj pet sekundi.
• Ponovite pokret 10 puta i napravite 10 ponavljanja za tri serije.

2. Podignite zapešće

Osim istezanja bolnog zgloba, možete isprobati i metode podizanja zapešća, kao što su sljedeće:

• Postavite dlanove na stol, a zatim pokušajte podići prste prema gore, a da uopće ne podižete dlanove.
• Zatim stavite drugi dlan na ruku koja je već na stolu u položaju od 90 stupnjeva. Zatim stisnite ruku koja je ispod rukom koja je iznad nje, dok pokušavate izvući ruku koja je ispod.
• Dok radite vježbu, pazite da stežete mišiće na podlaktici.
• Kada to učinite, zamijenite položaje obje ruke i vježbajte istu stvar kao prije.

3. Istezanje prstiju

Pokušajte istegnuti prste kako biste izbjegli bol u zapešću sljedećim pokretima:

• Držite prste ravno.
• Zatim savijte sve prste točno u sredini zgloba prema dlanu i zadržite u tom položaju pet sekundi.
• Ponovite pokret 10 puta i napravite pokret u tri serije.

4. Istezanje srednjeg živca

Za istezanje srednjeg živca, kao dijela živčanog sustava u ruci, možete koristiti topli oblog. Najprije ostavite oblog na ruci 15 minuta. Nakon istezanja, stisnite ruke hladnom vodom oko 20 minuta kako biste spriječili upalu.

Koraci koje možete poduzeti za istezanje su:

• Stisnite dlanove palčevima izvan prstiju.
• Raširite prste i stavite palčeve zajedno na dlanove.
• Ispružite prste i usmjerite zglob unatrag.
• Držite ruke otvorene i raširite palčeve.
• Postavite prste, zapešće i palac, a zatim podignite dlan prema gore.
• Postavite prste, zapešće i palac kao i obično, a zatim drugom rukom polako istegnite palac.

5. Istezanje zapešća s utezima

Prema Chartered Society of Physioteraphy, ova vježba također može pomoći u smanjenju boli u zapešću. Da biste to učinili, učinite sljedeće:

• Držite predmet relativno male težine, kao što je staklenka kikirikija, a zatim ispružite ruke naprijed s dlanovima prema dolje.
• Polako podignite zapešća prema gore i vratite ruke u početni položaj.
• Učinite isti pokret 10 puta i ponovite u tri serije.
• Ako ste navikli, podignite predmete koji imaju nešto veću težinu.