emailvision.org

Mango je voće koje trudnice najčešće traže tijekom žudnje. Vjeruje se da slatko-kiseli okus ovog voća može otjerati mučninu tijekom trudnoće pa je često izbor trudnica. Međutim, je li to istina? Zapravo, koje su prednosti manga za trudnice i postoje li rizici ako jedete previše tijekom trudnoće?

Mogu li jesti mango u trudnoći?

Kratak odgovor je, naravno da možete. Zapravo, mango je voće koje je dobro za trudnice jer je bogato hranjivim tvarima i može pomoći u održavanju zdravlja trudnica i fetusa.

Iz indonezijskih podataka o sastavu hrane, ovdje su različiti nutritivni sadržaji sadržani u 100 grama sirovog svježeg manga.

• Voda: 86,6 grama
• Energija: 52 Cal
• Proteini: 0,7 grama
• Ugljikohidrati: 12,3 grama
• Vlakna: 1,6 grama
• Kalcij: 20 mg
• Fosfor: 16 mg
• Željezo: 1 mg
• Natrij: 3 mg
• Kalij: 140 mg
• Bakar: 0,33 mg
• Tiamin (Vit. B1): 0,03 mg
• Riboflavin (Vit. B2): 0,01 mg
• Niacin (Vit. B3): 0,3 mg
• Vitamin C: 12 mg

Ne samo to, mango sadrži i druge važne minerale i vitamine za trudnice, kao što su magnezij, cink, mangan, folna kiselina, vitamin B5, vitamin B6, kolin, vitamin E i vitamin K.

Važno je da je mango voće koje ima prednosti jer ima malo masti i kolesterola te je bogat antioksidansima.

Osim vitamina C, ovaj sadržaj antioksidansa dolazi i od beta karotena, likopena te luteina i zeaksantina.

Razne prednosti voća manga za trudnice

Ne samo da zadovoljava prehrambene potrebe trudnica, dapače, nutritivni sadržaj je također koristan tijekom trudnoće.

Ove blagodati trudnice mogu dobiti ako jedu mango izravno ili ga prave u obliku soka.

Točnije, evo prednosti konzumacije voća i soka od manga za trudnice.

1. Spriječiti anemiju

Mango sadrži vitamin C i željezo. Trudnicama je željezo potrebno za održavanje dostupnosti količine krvi u tijelu, dok vitamin C pomaže apsorpciji željeza u tijelu.

Kombinacija to dvoje može pomoći spriječiti majke da dožive anemiju tijekom trudnoće ili kasnije tijekom poroda.

2. Podržava razvoj fetusa

Jedenjem manga tijekom trudnoće također možete dobiti folat koji je važan za trudnice.

Folna kiselina ili folna kiselina u mangu mogu pomoći razvoju živčanog sustava fetusa tijekom maternice.

Zapravo, zadovoljavanje potreba za folnom kiselinom tijekom trudnoće također može pomoći u održavanju zdravlja posteljice i spriječiti defekte neuralne cijevi pri rođenju, od kojih je jedan spina bifida.

Osim toga, vitamin A u mangu može pomoći rastu zubi i kostiju kod beba dok su u maternici.

3. Održavajte zdravlje probave

Prednosti jedenja manga za trudnice su također dobro poznate, a to je da se spriječi zatvor tijekom trudnoće.

To je doista važno s obzirom na to da se zatvor često javlja u trudnica u prvom tromjesečju trudnoće.

Ove blagodati mogu dobiti trudnice zahvaljujući visokom sadržaju vlakana u ovom voću.

I ne samo to, vlaknima je potrebno više vremena da ih tijelo probavi kako bi trudnice dulje bile site i izbjegavale jesti nezdrave grickalice.

4. Pojačajte imunitet

Vitamin C i drugi antioksidativni spojevi u mangu također mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava trudnica.

Ovi spojevi djeluju tako što štite tjelesna tkiva i stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji su često uzročnici raznih bolesti.

Što se toga tiče, trudnicama je to stvarno potrebno jer imunološki sustav tijekom trudnoće ima tendenciju pada pa su podložnije bolestima.

5. Smanjuje rizik od preeklampsije

Neke su žene sklone visokom krvnom tlaku tijekom trudnoće u 20 tjednu trudnoće i više.

Ovo stanje je pod većim rizikom od nastanka preeklampsije koja može ugroziti zdravlje trudnica.

Srećom, ovo stanje se može spriječiti jedenjem manga tijekom trudnoće.

Budući da sadržaj magnezija, kalija i kalcija u mangu može pomoći u kontroli krvnog tlaka tako da može smanjiti rizik od preeklampsije.

6. Smanjite simptome jutarnja mučnina

Jutarnja mučnina česta kod trudnica. Međutim, simptomi mučnine koje ona uzrokuje mogu uzrokovati da majka povraća svu hranu koju je konzumirala.

Zapravo, u nekim slučajevima, jutarnja mučnina Može se pogoršati i dovesti do dehidracije i nedostataka u hrani.

Srećom, voće manga može biti korisno za smanjenje simptoma jutarnja mučnina kod trudnica jer u sebi sadrži vitamin B6.

7. Uravnotežite tjelesne tekućine

Trudnicama je potrebno dvostruko više tekućine nego ženama koje nisu trudne kako bi izbjegle dehidraciju.

Pa, mango je bogat elektrolitima (natrij, kalcij, kalij i magnezij) koji mogu pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu.

Osim toga, elektroliti također igraju ulogu u reguliranju rada mozga, srca i mišića kako bi oni normalno funkcionirali.

Rizik od jedenja previše manga za trudnice

Sve što je u višku sigurno nije dobro za tijelo, pa tako ni previše manga.

Kod nekih ljudi ovo voće može izazvati alergijsku reakciju ako pojedete mango ili dodirnete sok na koži.

Osim toga, mango je također voće s visokim udjelom šećera, tako da previše manga može povećati debljanje tijekom trudnoće, a istovremeno povećati rizik od gestacijskog dijabetesa.

Kako bi to izbjegle, trudnice bi mango trebale konzumirati najviše dva puta dnevno. Nemojte dodavati šećer u sok od manga koji prave trudnice.

Savjeti za odabir i obradu manga tijekom trudnoće

Iako je voće lako nabaviti, postoje neke stvari koje morate uzeti u obzir prije nego što odaberete i konzumirate mango tijekom trudnoće.

Birajte mango koji je prirodno zreo sa stabla, a ne one koji su kemijski zreli.

Ove kemikalije mogu uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu, bolove u želucu, trnce, napade.

Kada ste odabrali, također provjerite je li mango koji ćete jesti čist.

Dakle, prvo morate oprati voće prije jela kako biste izbjegli bakterijsku kontaminaciju, ostatke kemikalija i sok na koži.

Ogulite kožicu manga kako ne biste otkrili sok koji bi još mogao biti pričvršćen. Ne zaboravite oprati ruke prije nego što ga pojedete. Uživati!