emailvision.org

Planirano je vježbati ujutro s prijateljima, otići na posao ili ujutro doći na nastavu, što svakako zahtijeva rano ustajanje. Pa, obično ćete vi i većina ljudi postaviti alarm za rano ustajanje. Međutim, je li ova metoda učinkovita? Ako jeste, koji biste alarm za buđenje odabrali? Hajde, saznajte odgovor u nastavku.

Može li vas alarm probuditi iz sna?

Ako želite dobro spavati, atmosfera spavaće sobe je važna stvar na koju morate obratiti pažnju. Sleep Foundation preporučuje sobu s tamnim i tihim osvjetljenjem, odnosno daleko od buke.

Ovakva atmosfera može učiniti vaše srce i um mirnijima, a time i lakše zaspati. S druge strane, ako je atmosfera u vašoj sobi bučna, sigurno je da će spavanje biti neugodno.

Pojava ovih zvukova je ono što većina ljudi koristi kako bi im pomogla da se probude prema planu, na primjer zvuk alarma.

Sveučilište Herzing također preporučuje ovo ako želite rano ustati. Međutim, uz napomenu, alarm ne stavljate na lako dostupno mjesto.

Razlog je to što vam to može olakšati "pritisnuti gumb za odgodu" i odgoditi vrijeme buđenja. U međuvremenu, ako je alarm daleko od kreveta, prisiljeni ste ustati iz kreveta kako biste ga isključili. Ovaj napor da ustanete iz kreveta čini vas budnijima i više niste pospani.

Koji je alarm za buđenje najbolji?

Iako je postavljanje alarma dovoljno snažno da vas probudi, također je važno obratiti pažnju na izbor zvuka/glazbe/pjesme na alarmu. Studija Sveučilišta RMIT pokazuje da izbor zvuka alarma utječe na stanje nakon što se probudite iz sna.

Alarmi uz umirujuću glazbu mogu povećati budnost. To znači da ćete se brže prilagoditi okolnim uvjetima nakon buđenja i žurbe da ustanete iz kreveta.

Dok alarm s glasnom glazbom, ima tendenciju da se probudite u stanju šoka. Buđenje u ovom stanju može vas dovesti u loše raspoloženje. Možda ste razdražljiviji ili skloniji glavoboljama.

Ovo loše budno stanje, poznato vam je kao inercija spavanja. Učinak inercije sna nije samo to, vaš radni učinak će također pasti za 4 sata.

Kako bi otkrili mehanizam, istraživači su primijetili dva zvuka alarma za buđenje, odnosno 'bip bip' i pjesmu Blizu mene iz The Cure o mozgu.

Rezultati su pokazali da je glasan 'bip bip' poremećen i zbunjen moždane aktivnosti nakon buđenja. U međuvremenu, melodični zvukovi pomažu mozgu i tijelu da prijeđu iz sna u buđenje na učinkovitiji način.

Osim postavljanja alarma, slijedite ove savjete za rano jutro

Osim što pazite na svoj odabir zvuka alarma, postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da se probudite ranije, uključujući:

1. Pokušajte spavati ranije

Ranije postavljanje vremena za spavanje može vam pomoći da se ranije probudite. To je zato što se vaše tijelo navikne na sate spavanja i to vam olakšava spavanje od oko 7-8 sati dnevno. Dakle, sljedeći dan možete se lakše probuditi i više nećete pospani.

2. Izbjegavajte grickanje noću

Nemojte se uvijek oslanjati na alarm, kako biste se mogli rano probuditi, izbjegavajte sve stvari koje ometaju spavanje noću. Na primjer, igranje mobitela ili gadgeta.

Plavo svjetlo sa zaslona mobitela može ometati rad hormona melatonina. Ovaj hormon je odgovoran za to što vas čini pospanim tako da možete lakše i čvršće spavati.

Također biste trebali izbjegavati piti kavu, alkohol ili pića s kofeinom noću jer vas mogu učiniti budnijima i otežati zatvaranje očiju. Isto tako s navikom jesti velike porcije noću.

Ova prehrambena navika može potaknuti porast želučane kiseline u jednjak. Zbog toga imate poteškoća sa spavanjem jer vam se u želucu osjeća žgaravica, a u prsima vam je vruće.

3. Vježbajte navike koje će vam pomoći da dobro spavate

Svatko ima svoj način udobnog spavanja. Možete pokušati čitati knjigu prije spavanja, slušati glazbu dok spavate ili provoditi terapiju opuštanja prije spavanja.

Ako gore navedene metode ne pomažu dovoljno, ne oklijevajte se obratiti liječniku. Pogotovo ako osjetite znakove i simptome koji upućuju na poremećaj spavanja.