emailvision.org

Vaše srce je odgovorno za isporuku krvi u sva tkiva i organe. Svakim otkucajem srce ispumpava krv obogaćenu kisikom u krvožilni sustav. Što je vaše srce jače, to će bolje obavljati svoje obveze, a dosljedna tjelovježba pozitivno će utjecati na snagu vašeg srca. Snagu srca pokazuje sam udarni volumen, što je koliko krvi vaše srce može ispumpati. Ako je vaše srce jače, može isporučiti adekvatnu količinu krvi u vaša tkiva i organe, a da ne mora toliko često pumpati. Kao rezultat toga, oni s jakim srcem će imati niže otkucaje srca u mirovanju.

Vaše srce će postati jače i zdravije ako vježbate. Zapravo, WebMD navodi da ljudi koji ne vježbaju imaju dvostruko veći rizik od srčanih bolesti od ljudi koji vježbaju. Stoga, pogledajmo neke vrste vježbi koje mogu ojačati vaše srce, u nastavku!

Vrste vježbi za jačanje srca

1. Intervalni trening

To je vježba bez premca za prevenciju bolesti srca, dijabetesa, mršavljenje i poboljšanje kondicije. Možete kombinirati vježbe visokog intenziteta s duljim aktivnim razdobljem oporavka. Na primjer, možete hodati normalnim tempom 3 minute i ići brže 1 minutu. Povećanjem i smanjenjem otkucaja srca možete poboljšati funkciju krvnih žila, sagorjeti kalorije i učiniti svoje tijelo učinkovitijim u čišćenju šećera i masti iz krvi.

2. Vježba za cjelokupno tijelo aka sportovi koji pokreću cijelo tijelo

Što je više mišića uključeno u neku aktivnost, vaše srce mora teže raditi da bi se održalo, pa će tijelo samo od sebe postati snažno. Sportovi kao što su veslanje, plivanje, skijaško trčanje , i druge koje možete koristiti za jačanje srca. Dodajte malo intervalnog treninga kako bi vaš trening bio još idealniji.

3. Trening s utezima

Ovo je zapravo još jedan oblik intervalnog treninga, jer će povećati vaše srce tijekom ponavljanja i sniziti ga tijekom izmjena serija. Učinkovitim rješavanjem svih zahtjeva postavljenih pred srce, snažni mišići će olakšati cjelokupno opterećenje srca. Stoga koristite slobodne utege koji mogu angažirati puno vaših mišića i jezgre, a zatim izgradite ravnotežu.

4. Osnovna vježba (jezgra) i joga

Core vježbe kao što je pilates mogu ojačati mišiće jezgre poboljšavajući fleksibilnost i ravnotežu. Joga također može sniziti krvni tlak, učiniti krvne žile elastičnijim i također promicati zdravlje srca. Stoga, joga također može ojačati vašu jezgru u isto vrijeme.

Koliko često biste trebali vježbati?

U najmanju ruku, trebali biste biti aktivni umjerenim intenzitetom 30 minuta, 5 dana u tjednu. Ako tek počinjete, možete polako. S vremenom možete učiniti svoj trening izazovnijim i dužim. Učinite to postupno kako bi se tijelo moglo prilagoditi.

Kada vježbate, radite to sporim tempom nekoliko minuta na početku i na kraju treninga. Na taj način se neizravno zagrijavate i hladite svaki put kada vježbate. Ne morate svaki put raditi potpuno istu stvar. Bit će zabavnije ako ga promijenite.

Na što treba obratiti pažnju prilikom vježbanja

Vjerojatno ćete moći vježbati bez ikakvih problema ako vam liječnik kaže da možete i sve dok pazite na svoje stanje dok vježbate. Odmah prestanite i potražite liječničku pomoć ako osjetite bol ili pritisak u prsima i gornjem dijelu tijela, oblije vas hladan znoj, imate problema s disanjem, imate vrlo brz ili neravnomjeran rad srca, osjećate vrtoglavicu ili ste jako umorni.

Normalno je da vas mišići malo bole dan ili dva nakon treninga kada tek počinjete vježbati. Bol će nestati kada se vaše tijelo navikne na razne vježbe. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da se nakon vježbanja osjećate dobro.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Individualni sportovi naspram timskih sportova, što je bolje?
• 7 vježbi za povećanje visine
• Zašto ne trebamo predugo vježbati