emailvision.org

Adekvatan unos hrane majke pomaže osigurati hranjive tvari potrebne fetusu tijekom rasta i razvoja u maternici. I ne samo to, uloga hrane može pomoći i kao pojačanje sadržaja kako bi se očuvalo zdravlje buduće majke.

Koji su različiti nutritivni sadržaji u hrani kao boosteru za trudnice? Evo popisa.

Hrana za jačanje maternice za trudnice

Prema Američkom udruženju za trudnoću, trudnice su sklone pobačaju tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Zato ishrana za trudnice treba biti pravilno dostupna jer nije korisna samo za majku, već i podržava rast i razvoj fetusa.

Štoviše, prilagođavanje promjenama u majčinom tijelu u ranoj fazi trudnoće, odnosno prvom tromjesečju, nije lako.

Postojanje jutarnja mučnina kao što su mučnina i povraćanje koji su jedan od znakova trudnoće ponekad čine majke lijenim za jelo.

Ovo stanje se može prevladati jedenjem hrane protiv mučnine tijekom trudnoće kako biste zadržali apetit.

Trudnice također često osjećaju žudnju za određenom hranom, osobito u ranim danima trudnoće.

I pored toga, o hrani za trudnice i dalje treba razmišljati jer ona uvelike utječe na kasniji razvoj fetusa.

Nema ništa loše u tome da pratite svoje žudnje, ali također morate uravnotežiti svoj nutritivni unos s većom konzumacijom zdrave hrane.

U nekim slučajevima, zbog slabog stanja maternice majka radije uzima lijekove za poticanje trudnoće.

Zapravo, još uvijek postoje razne vrste hrane koje su dobre za trudnice.

Pa, kao rješenje za zdrave izvore hrane, kao i za jačanje sadržaja za trudnice, preporučuju se sljedeće opcije:

1. Hrana s udjelom kalcija

Kao što vjerojatno već znate, za jačanje formiranja kostiju i zuba fetusa u maternici svakako je potreban unos namirnica i pića koji sadrže kalcij.

Izvori kalcija iz hrane i pića koje možete konzumirati uključuju mlijeko, jogurt, jaja, sir, tofu, losos, bademe, špinat.

S obzirom na važnost zadovoljavanja potreba za kalcijem tijekom trudnoće, postoje dodaci kalcija za trudnice koji se obično uzimaju po savjetu liječnika.

2. Hrana sa sadržajem proteina

Sljedeća hrana koja jača sadržaj i koju majke mogu redovito jesti od prvog tromjesečja je hrana iz izvora proteina.

Pokrećući s klinike Mayo, proteini su potrebni tijekom trudnoće jer podržavaju rast fetusa u maternici.

Rast dotičnog fetusa pokriva cijelo tijelo, uključujući i razvoj mozga. Zato, kada unos proteina tijekom trudnoće nije adekvatan, razvoj bebe također neće biti optimalan.

Konzumiranje hrane bogate bjelančevinama kao što je meso s niskim udjelom masti može pomoći u jačanju razvoja fetusa u maternici podržavajući tjelesne mišiće da se pravilno formiraju.

Osim nemasnog mesa, drugi izvori proteina koji nisu ništa manje dobri za jačanje sadržaja su jaja, riba, piletina, tofu, tempeh i orašasti plodovi.

3. Hrana sa sadržajem folata

Ispunjenje unosa folata tijekom trudnoće iz hrane može pomoći u jačanju sadržaja trudnica za fetus u razvoju od prvog tromjesečja.

Folat je vitamin B koji je odgovoran za sprječavanje beba od razvoja defekata neuralne cijevi pri rođenju. Defekti neuralne cijevi su ozbiljni poremećaji mozga i leđne moždine.

Na temelju toga, sadržaj folata u hrani može spriječiti bebe da dožive spina bifida, što je stanje urođene mane zbog formiranja poremećene neuralne cijevi bebe.

Folat u hrani i dodatcima obično je u sintetskom obliku poznatom kao folna kiselina.

Nutritivni sadržaj folne kiseline u hrani može biti poticaj za maternicu jer pomaže smanjiti rizik od prijevremenog poroda.

Prijevremeni porod je stanje kada se beba rodi prije roka.

Zeleno lisnato povrće kao što je gorušica, špinat, kelj i zelena salata, ima visok sadržaj folne kiseline pa je dobro kao hrana koja jača sadržaj za trudnice.

4. Hrana sa sadržajem vitamina C

Sadržaj vitamina C može biti izvor drugih namirnica koje jačaju sadržaj za majke tijekom trudnoće.

To je zato što povrće i voće za trudnice koje su bogate vitaminom C mogu pomoći u razvoju dječjih kostiju, mliječnih zuba i metaboličkih procesa.

Izvori vitamina C od voća koje povećava sadržaj, na primjer limuna, naranče, jagode, manga, rajčice, kivija, dinje, do čilija.

Da, čili spada u skupinu voća jer u sebi ima sjemenke.

Ne samo iz voća, izvori vitamina C kao pojačanje sadržaja povrća su brokula, kupus, cvjetača i drugi.

Osim što su pojačivač sadržaja, svi ovi izvori vitamina C također mogu pomoći u optimizaciji razvoja bebine neuralne cijevi.

Vitamin C sadržan u hrani za jačanje može spriječiti mogućnost urođenih mana koje se mogu pojaviti u ranoj trudnoći.

Zanimljivo je da vitamin CI također djeluje kao antioksidans koji će se boriti protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti i pomoći u apsorpciji željeza.

5. Hrana izvori željeza

Drugi sadržaj koji nije manje važan u hrani koja jača sadržaj je željezo. Tijekom trudnoće povećava se količina krvi u majčinom tijelu.

Povećanje količine krvi u majčinom tijelu automatski čini da se potreba za željezom također udvostručuje nego kada majka nije trudna.

Unos željeza iz hrane zatim se koristi za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik do svih tjelesnih tkiva.

Ova povećana potreba za željezom pomaže bebi donijeti više kisika.

Kada u vašem tijelu tijekom trudnoće nema dovoljnih zaliha željeza, postoji rizik od razvoja anemije zbog nedostatka željeza.

Osim što se majka lako umara, ozbiljan nedostatak željeza tijekom trudnoće također povećava rizik od prijevremenog poroda, niske porođajne težine (LBW) i postporođajne depresije kod majke.

U biti, potrebna je odgovarajuća opskrba krvlju kako bi fetus bio živ i zdrav.

Osim što jača sadržaj, hrana sa željezom može pomoći u optimizaciji rasta fetusa.

Namirnice koje pojačavaju sadržaj željeza za trudnice mogu se dobiti od nemasnog crvenog mesa, piletine, ribe i povrća.

S druge strane, jedenje hrane koja sadrži orašaste plodove također može pomoći kao pojačivač sadržaja. Jedan od njih je grašak za koji se zna da je bogat sadržajem cinka.

Cink se smatra jednom od najvažnijih mineralnih tvari koje treba konzumirati trudnice jer može smanjiti rizik od prijevremenog porođaja i male porođajne težine.

Orašasti plodovi također sadrže proteine, željezo, folnu kiselinu, vlakna i kalcij. Ne samo to, orašasti plodovi mogu biti izvor dobrih masti koje su zdrave za tijelo.

Iako je zdrav i dobar za sadržaj, možda ima nekih od vas koji su alergični na određene vrste hrane.

Stoga se ponovno posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je hrana koju konzumirate sigurna za vas i fetus u maternici.