emailvision.org

Da biste mogli obavljati razne aktivnosti, potrebno je održavati tjelesnu izdržljivost. Ovu stabilnu izdržljivost tijela možete postići vježbanjem. Uglavnom, svi sportovi se mogu koristiti kao vježbe za povećanje izdržljivosti. Međutim, postoje neki koji se jako preporučuju. bilo što?

Vrste vježbi za povećanje tjelesne izdržljivosti

Vježbanje pruža mnoge zdravstvene prednosti, a jedna od njih je povećanje tjelesne izdržljivosti. Ako je vaša izdržljivost stabilna, možete se kretati optimalno.

Prema American Heart Association, aerobna vježba može vas održati u formi jer uključuje aktivnosti koje povećavaju vaše disanje i broj otkucaja srca. Kada se vježba završi, srce i pluća će raditi optimalno. Kada se radi redovito, funkcija srca i pluća će se poboljšati.

Povećanje ova dva organa zasigurno čini krvožilni sustav u cijelom tijelu glatkijim. Kao rezultat, tijelo postaje spremnije i smanjuje se rizik od raznih bolesti, poput dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca.

Ako ste zainteresirani za povećanje izdržljivosti vježbanjem, slijedite neke od preporučenih vrsta vježbanja, kao što su:

1. Trčite ili trčite

Trčanje i jogging uključeni su u popis sportova koji mogu održati vaše tijelo u formi. Razlog je taj što ovaj sport trenira funkciju mozga, srca i pluća te bolje koristi tjelesnu energiju. To će utjecati na vašu sposobnost da radite duže.

Na primjer, oni od vas koji su navikli trčati ili trčati neće se lako umoriti ako morate raditi na polju. Razlog je to što su mišići navikli na aktivno kretanje, a i drugi organi se također mogu dobro prilagoditi.

Kao početnik, ovu vježbu možete započeti kako biste povećali izdržljivost s niskog intenziteta, što je bliža udaljenost i brže trajanje. S vremenom možete povećati brzinu i udaljenost koju želite. Međutim, ne zaboravite da odvojite vrijeme za odmor između treninga.

2. Plivanje

Osim trčanja, plivanje je također opcija vježbanja za povećanje tjelesne izdržljivosti. Razlog je to što pri plivanju mišići u tijelu trebaju puno kisika kako bi proizveli više energije. Ovaj proces disanja i stvaranja energije trenira rad srca uz povećanje kapaciteta pluća.

Ako ovu vježbu radite redovito, tijelo će biti uvježbano da proizvodi više energije. Sigurno se nećete lako umoriti i nesmetano pratite sve aktivnosti.

3. Biciklizam

Kao i svaki drugi sport, biciklizam također poboljšava performanse mišića nogu, ruku i leđa. Ako se ova vježba izvodi redovito, mišići će biti bolje uvježbani i neće biti lako pod stresom. Tijelo se ne umara lako i ne boli lako nakon aktivnosti.

Vožnja bicikla je vježba za povećanje izdržljivosti koja je sigurna za sve uzraste. Čak i ako pada kiša, ovu vježbu možete izvoditi u zatvorenom prostoru, kao u teretani. Rutinska vožnja bicikla također može podržati mišiće nogu kako bi vaša izvedba u trčanju bila bolja.

4. Sportske igre

Tenis, badminton i košarka ne oslanjaju se samo na agilnost ruku, već i na snagu nogu. Morate se usredotočiti na čitanje protivničkog napada, tu i tamo kako biste uhvatili loptu ili joj parirali.

Svi ti pokreti očito utječu na rad pluća i srca u opskrbi kisikom i energijom. Mišići u tijelu također se mogu prilagoditi stresu i pritisku od raznih pokreta. Zbog toga će se tijelo naviknuti na svakodnevno obavljanje raznih aktivnosti i nećete se lako umoriti.

Iako se gore navedeni sportovi preporučuju, ipak možete odabrati sport koji vam se najviše sviđa. Najvažnije, ne zaboravite to raditi dosljedno kako bi vaša izdržljivost i izdržljivost ostali stabilni.