emailvision.org

Želite li nastaviti vježbati dok ste trudni? Može probati plivati ​​što je dobro raditi kad je majka trudna. Trudnice koje marljivo vježbaju mogu spriječiti svoje bebe da razviju kronične bolesti kada odrastu. Zašto se onda preporučuje plivanje u trudnoći i na što se treba pripremiti? Evo objašnjenja.

Znate li plivati ​​dok ste trudni?

Citiram iz Tommy'sa, plivanje je vrsta sporta koja ima manji rizik od ozljeda zglobova i ligamenata jer je tijelo podržano vodom. Plivanje također uključuje aerobno kretanje koje može smanjiti rizik od komplikacija trudnoće kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija.

Neke od prednosti plivanja tijekom trudnoće su:

Poboljšava zdravlje pluća i srca

Citat iz Loma Linda University Health, održavanje kardiovaskularnog zdravlja pomoći će pripremiti trudnice za porod.

Plivanje može poboljšati zdravlje pluća i srca, pa čak i spriječiti ekstremno debljanje i komplikacije gestacijskog dijabetesa.

Smanjite oticanje tijekom trudnoće

Plivanje može poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti otekline u različitim dijelovima tijela tijekom trudnoće. Kada plivate tijekom trudnoće, uzgon skida težinu trudnoće s mišića i leđa. To čini tijelo opuštenijim i ugodnijim.

Ublažava posljedice mučnine

Trudnice često osjećaju vrućinu tijekom trudnoće i stvaraju nelagodu u tijelu. Plivanje ima učinak hlađenja na tijelo i može pomoći u ublažavanju mučnine tijekom trudnoće.

Osim toga, plivanje također može učiniti tijelo čvršćim bez dodatnog opterećenja zglobova. Plivanje pomaže održavanju tijela u formi i daje dovoljno energije.

Štoviše, plivanjem se treniraju svi mišići tijela, tako da se trudnice ne umaraju lako jer ne moraju crpiti puno energije za obavljanje aktivnosti.

Međutim, iako je plivanje sigurno za trudnice, ne mogu se obavljati sve aktivnosti u vodi. Neki koji se ne preporučuju su ronjenje i skijanje na vodi.

Važno je da se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove aktivnosti tijekom trudnoće.

Kako sigurno plivati ​​tijekom trudnoće?

Iako je plivanje preporučljiv sport za trudnice, ipak morate paziti na stanje u vodi.

Evo nekoliko savjeta kako ostati sigurni tijekom plivanja:

Budite oprezni dok plivate

Kada trudnice plivaju u divljini, poput mora, jezera ili rijeke, obratite pozornost na protok vode. Trebao bi biti u pratnji spasioca ili mjesta.

Kada plivate u običnom bazenu, trebate li brinuti o kloru koji se nalazi u vodi bazena?

Heather Figueroa, opstetričarka na Sveučilištu Loma Linda Health, objasnila je da nije bilo studija koje bi pokazale štetne učinke klora na trudnoću.

Do sada se u običnom bazenu još mogu baviti trudnice.

Izbjegavajte saune i tople kupke

Figueroa kaže da se u prvom tromjesečju trudnoće ne preporučuju tople kupke i saune. To je zato što je gestacijska dob vrijeme kada se leđna moždina razvija u fetusu.

Prilikom kupanja u vrućoj vodi postoji bojazan da može povećati tjelesnu temperaturu trudnica do groznice i ometati razvoj fetusa u svakom tromjesečju trudnoće.

Zagrijte i ohladite

Iako je plivanje tijekom trudnoće sigurno i preporučljivo, ipak morate paziti na zagrijavanje i hlađenje.

Izvedite pravilno zagrijavanje i hlađenje kako biste spriječili grčeve mišića ili ozljede tijekom vježbanja.

Ako plivanje uzrokuje grčeve u želucu svakih 10 minuta, prestanite plivati ​​i odmah se javite liječniku.

Također izbjegavajte previše plivati ​​dok ne osjetite nedostatak zraka. Idealno, trajanje plivanja je 30 minuta dnevno. Možete smanjiti ako se tijelo osjeća umorno.

Osim gore navedenog, nekoliko savjeta kako se trudnice osjećati udobno dok plivaju, a to su:

• Plivanje ujutro za neutralizaciju mučnine i povećanje tjelesne snage.
• Nastavite piti vodu iako plivanje ne uzrokuje znojenje tijela

Popijte 1 čašu vode svakih 20 minuta i najmanje čašu vode nakon izlaska iz bazena. Potrebna količina vode zasigurno će se povećati ako vrijeme postane toplije.

Koji stil plivanja je prikladan za trudnice?

Tijekom prvog tromjesečja možete plivati ​​u bilo kojem stilu plivanja koji je najugodniji i najugodniji. Međutim, ulaskom u drugo tromjesečje, trudnice obično već imaju veću i težu veličinu tijela.

Leđno s leđima u vodi može biti jedan od dobrih pokreta za trudnice tijekom drugog tromjesečja.

U međuvremenu, prsni stil je najbolji izbor stila plivanja i najkorisniji za trudnice koje su u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Budući da će prsni stil pomoći produljiti mišiće prsa i smanjiti pritisak na mišiće leđa. Najbolje je izbjegavati leđno kako vam se bliži termin poroda.

Iako je plivanje sigurna opcija za vježbanje za trudnice, ne zaboravite biti oprezni pri izlasku iz bazena kako biste izbjegli rizik od pada, klizanja i utapanja.

Znakovi plivanja tijekom trudnoće morate prestati

Ako osjetite nešto od sljedećeg tijekom plivanja tijekom trudnoće, trebali biste to prestati raditi. Simptomi na koje morate pripaziti uključuju:

• Otežano disanje, glavobolja
• Otkucaji srca su vrlo brzi i nepravilni
• kontrakcije maternice
• Bol u želucu
• Vaginalno krvarenje
• Dehidracija

Ne zaboravite se uvijek konzultirati s opstetričarom koje ćete aktivnosti raditi.