emailvision.org

Trčanje je jedna vrsta tjelesne aktivnosti koju je lako izvesti. Vi samo trebate obući tenisice za trčanje, a zatim možete trčati po kompleksu ili rutom koju želite. Nažalost, postoji niz rizika od ozljeda tijekom trčanja kojih morate biti svjesni, a jedan od njih može uzrokovati bol u potkoljenicama.

Ovu ozljedu možete doživjeti dok se bavite trčanjem, bilo kada trčanje , brzo trčanje ili čak maraton. Bolovi u potkoljenicama uzrokovani su stanjem tzv udlage potkoljenice , što često doživljavaju trkači.

Što je to udlage potkoljenice?

Cjevanica je drugi naziv za tibiju ili potkoljenicu. Kao što samo ime govori, zaštitni znak udlage potkoljenice je bol i osjetljivost u potkoljenicama. To se često događa trkačima početnicima, trkačima koji su tek povećali intenzitet trčanja ili trkačima koji mijenjaju svoju rutinu trčanja.

Kako citira klinika Mayo, uzrok bolova potkoljenica može se pojaviti i ako pohađate vojnu obuku. Nekoliko drugih stvari također može povećati rizik od iskusenja udlage potkoljenice , kao što je nošenje neprikladnih tenisica za trčanje, vježbanje bez zagrijavanja i hlađenja te ravna stopala ili savijena stopala (malformacije stopala).

Gore navedeni uvjeti mogu potaknuti mišiće, tetive i koštano tkivo oko potkoljenice da previše rade, uzrokujući bol. Udlage za potkoljenicu ili ozljeda potkoljenice također se naziva sindrom medijalnog tibijalnog stresa .

Postoji li način da spriječite bolove potkoljenica tijekom trčanja?

Bol i bol u potkoljenici će vam uzrokovati nelagodu. Kada doživite ovo stanje, možda ćete biti prisiljeni prestati trčati neko vrijeme dok vam noga ne zacijeli. Ovo stanje će biti jako neugodno za one od vas koji vole trčati, primjerice aktivno sudjelovati u natjecanjima u maratonu.

Ako ne želite doživjeti udlage potkoljenice , trebali biste poduzeti savjete u nastavku kako biste izbjegli bolove u potkoljenicama tijekom trčanja ili drugih sportova.

• Izbjegavajte preintenzivno trčanje ili vježbanje što može uzrokovati udlage potkoljenice .
• Odaberite prave tenisice za trčanje. Dobra tenisica za trčanje ima jastuk i oblik koji podržava vašu aktivnost, čime se smanjuje rizik od ozljeda.
• Zagrijte se prije vježbanja i ohladite nakon vježbanja.
• Smanjite višak pritiska na stopalima izvođenjem interkaliranih vježbi ( Cross trening) nešto što ne opterećuje vaša stopala, poput plivanja, vožnje bicikla ili joge.
• Dodajte trening snage svojoj rutini, posebno za povećanje snage mišića u trupu, bokovima i gležnjevima.

Ako se dogodi, kako prevladati udlage potkoljenice?

Ako već trčite visokim intenzitetom i iskustvom udlage potkoljenice, Ne morate brinuti. Većina slučajeva bolne ozljede potkoljenice može se završiti samoliječenjem. Korake u nastavku možete poduzeti kako biste smanjili bolove.

1. Odmor

Izbjegavajte aktivnosti koje mogu pogoršati bol ili uzrokovati oticanje i nelagodu. Ali još uvijek se morate kretati. Dok vam stopalo zacjeljuje, pokušajte raditi vježbe s malim utjecajem, poput plivanja ili vožnje bicikla. Izbjegavajte trčanje sve dok vas noga još uvijek boli, to će samo pogoršati već učinjenu štetu.

2. Ledeni oblog

Također možete koristiti ledeni paket za komprimiranje bolnog područja kako biste smanjili oticanje. Uzmite i zamotajte kockice leda u plastiku, a zatim pokrijte plastiku ručnikom kako bi se vaša koža osjećala ugodno tijekom obloga.

Stavite led na bolno mjesto na 15-20 minuta, a zatim ponovite 4-8 puta dnevno. Izbjegavajte nanošenje ledenih obloga izravno na kožu, jer to može uzrokovati ozebline i oštećenje tkiva i živčanog sustava kože.

3. Uzmite lijekove protiv bolova

Da biste smanjili bol i oticanje, možete uzimati lijekove protiv bolova, kao što su paracetamol, ibuprofen, naproksen ili druga sredstva protiv bolova koje možete pronaći u najbližem warungu ili ljekarni. Neki lijekovi protiv bolova mogu uzrokovati nuspojave, važno je slijediti upute na naljepnici ili prvo pitati svog liječnika za savjet.

Neki slučajevi boli u potkoljenici su blagi i mogu se sami izliječiti sve dok se maksimalno odmarate. Međutim, ako kontinuirano vježbanje uzrokuje bol u ovom području, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali uzrok i korake liječenja u skladu s vašim stanjem.