emailvision.org

Neosporno je, voće nudi bezbroj zdravstvenih prednosti za tijelo. Redovito svakodnevno jedenje voća može vas zaštititi od raznih bolesti i zdravstvenih problema, učiniti tijelo spremnijim i pomoći vam u kontroli težine. Stoga ne čudi da je indonezijsko Ministarstvo zdravstva kroz svoje Smjernice o uravnoteženoj prehrani upozorilo javnost da poveća konzumaciju voća kako bi podržala zdrav način života. S ovom se preporukom slaže i Svjetska zdravstvena organizacija, koja predlaže da svatko pojede najmanje 400 grama voća i povrća svaki dan.

Zdravstvene prednosti jedenja voća

Zdrava prehrana je jesti više svježeg povrća i voća, uz balansiranje porcija ostalih osnovnih namirnica. Evo nekoliko primjera zdravstvenih prednosti jedenja voća:

• Izvor jednostavnih šećera, vlakana, vitamina i minerala. Primjeri su folna kiselina, vitamin C i kalij.
• Malo masti i kalorija
• Vlakna u voću korisna su za snižavanje kolesterola u krvi i mogu pomoći u glatki pražnjenju crijeva, tako da izbjegavate zatvor i smanjujete rizik od raka debelog crijeva.
• Voće je također bogato antioksidansima, poput flavonoida, vitamina C i antocijana. Antioksidansi mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala koji dolaze iz tijela, kao i izvan tijela, čime vam pomažu u izbjegavanju bolesti, poput raka.
• Voće može pomoći u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja i također može pomoći u pomlađivanju stanica i tkiva u tijelu, te na taj način pomaže u sprječavanju starenja.

Stoga, redovito svakodnevno jedenje voća može učiniti vaše tijelo spremnijim i zaštititi vas od rizika od raznih bolesti i ozbiljnih zdravstvenih poremećaja kao što su dijabetes, bolesti srca, moždani udar, zahvaljujući njegovom bogatom nutritivnom i nutritivnom sadržaju.

Redovito jedenje voća također se smatra dobrim načinom za mršavljenje, jer vas voćna vlakna mogu dulje zadržati sitima pa ćete jesti manje u jednom danu.

Želite li jesti više voća? Evo kako

Ako ste tip osobe koja rijetko jede voće, niste sami. Zato smo u nastavku sastavili niz zabavnih, ali učinkovitih savjeta kako biste svaki dan mogli grickati više svježeg voća.

• Za početak, možete ga prvo isprobati povećanjem zalihe omiljenog voća.
• Postavite voće i povrće na stol ili na mjesto gdje ih možete često vidjeti. Što ga češće vidite, veća je vjerojatnost da ćete progutati voće.
• Probajte novo voće. Sljedeći put kada idete na štand s voćem ili na tržnicu, odaberite drugo voće od jučer. Odaberite šareno voće koje ćete rado vidjeti i jesti.
• Uključite voće (i povrće) u svoju omiljenu hranu. Na primjer, pomiješajte banane ili jagode u jogurt ili žitarice za doručak ili dodajte narezane jagode ili borovnice u tijesto za palačinke ili kao preljev.
• Ako vam je dosadilo odmah jesti voće, možete ga početi stvarati. Možete jesti voćni sok ili sladoled (voćni sorbet). Rujak možete pomiješati i s domaćim umakom od kikirikija. Zapamtite, kakve god voćne kreacije napravili, nemojte dodavati previše šećera.
• Ako ste umorni od grickanja svježeg voća, pokušajte s konzerviranim ili smrznutim voćem. Ovo pakirano voće i dalje ima iste prednosti kao i svježe voće. Ali zapamtite, obratite pažnju na sadržaj šećera.
• Nemojte se ustručavati odabrati sušeno voće. Suho voće kao što su grožđice, datulje, marelice, breskve i suhe šljive još uvijek je bogato vlaknima. Ovo sušenje će smanjiti sadržaj vode u voću što zapravo povećava udio vitamina i hranjivih tvari.

Uz toliko dobrobiti voća koje tijelo može dobiti, dođi , slobodno od sada jedite voće. Ne postoji najbolje vrijeme za jelo voće. Možete ga konzumirati u bilo koje vrijeme: ujutro, podne, navečer, prije ili poslije jela, kao i prije i poslije vježbanja. Vaše tijelo će imati koristi od vašeg novog hobija. Ali zapamtite, dobrobiti voća su najbolje ako se jede u cijelom obliku dok je još svježe.